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懷了三胎仍找不到贅肉!港星鍾嘉欣懷孕照被封「最美孕婦」,孕前靠「這個運動」和贅肉說拜拜

瘦身| By 陳亮貽 報導
2022/06/27 14:18

鍾嘉欣日前在社交平台上分享一張照片,照片中的她穿著黑色緊身上衣,並秀出懷孕約5個月的孕肚,並留言表示:「I’m getting pretty BIG! #babynumber3」,底下也出現許多演藝圈好友獻上祝福,除此之外,網友們也注意到鍾嘉欣的四肢仍然十分纖細,也沒有出現水腫等等問題,而鍾嘉欣也在自己的Youtube上分享,她在成為媽媽後,開始更注重自己的身體健康,所以也開始頻繁的做運動,而她也公開自己懷孕前,每天都會抽出10分鐘「跳跳床」來維持體態,今天幫大家統整跳跳床的7個動作,大家一起跳起來吧!

延伸閱讀:獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗

▲熱身運動

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動作1:熱身運動

首先要讓自己的身體熱起來,所以一開始先一邊彈跳+雙手交叉的拍打自己的身體,這樣有助於拍醒身體細胞,但要記得在做這個動作時,全程都要保持放鬆的狀態!

▲手腳交叉

動作2:手腳交叉

這個動作可以有效的幫助我們燃燒手臂、大腿內側的脂肪,只要一邊跳起一邊將雙腳跟雙手交叉,這樣的動作維持30秒,過程中要記得保持平衡。

▲剪刀跳

動作3:剪刀跳

舉起自己的雙手並上下交叉的同時,腳也要前後的跳躍,過程中要記得使用腳跟踩跳,腳尖會呈現翹起的樣子,然而這個動作是幫助訓練我們核心肌群,在過程中,心跳率也會漸漸上升,雖然會感覺到疲憊,但要記得保持愉悅的心情,這個做維持30秒,可以有效的達到燃脂的效果。

▲手臂背後搖擺

動作4:手臂背後搖擺

將自己的手臂放到背後左右搖擺,雙腳則持續呈現跳躍的動作,這個動作可以較隨意地跳,但是動作只要有做到位,就可以有燃燒手部脂肪,記得一樣要維持30秒。

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▲雙手打圈

動作5:雙手打圈

接著將雙手向左右兩側身開打直,然後做出打圈的動作,先讓雙手向前打圈15秒,再向後打圈15秒,過程中繼續保持跳躍。

▲打開胸膛

動作6:打開胸膛

先將左手舉高並向後畫一個半圓,再將又手舉高畫一個半圓,最後雙手一起舉高向後畫一個半圓,可以幫助我們打開胸膛,這個動作一樣維持30秒!

▲舒展運動

動作7:舒展運動

最後就是舒展運動了,將我們的雙腳與肩同寬的同時,彎曲膝蓋向下蹲,雙手向下交叉後再慢慢打開至頭頂,雙手打開的時候吸氣,收回時吐氣,這樣子一個跳床運動就結束啦!

這個運動非常適合家裡空間不大的人,因為跳床其實小小一個並不會太佔空間,而且比起跳繩運動來說,跳床比較能保護我們的肌蓋不會承受太多力而受到傷害,所以大家一起運動起來吧!

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圖片來源:IG@chungkayanlinda、Youtube@鍾嘉欣 Linda Chung

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    瘦身| By 陳亮貽 報導
    2022/06/27 11:37

    炎炎夏日的到來,大家應該都在抓緊減肥的時間,準備展現大好身材,但營養師宋明樺就在臉書上發文表示,比起冬季減肥,夏季減肥比較容易變胖!她更盤點出以下4大「夏季肥」的原因,大家一起來看看自己是不是也中招了!

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    ▲手搖飲

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    夏季肥胖1、天氣炎熱

    大家是不是都以為天氣太熱會吃不下,但營養師解釋,其實就是因為天氣太熱,導致多人都想要來一杯「手搖飲」,但是喝手搖飲後,正餐的份量也沒有隨之調整,導致一整天所攝取的熱量過多,最後就會在不知不覺中變胖了!

    ▲走路

    夏季肥胖2、懶得走路

    是不是有很多人和小編一樣,看到外面的太陽這麼大,就想待在自家冷氣房休息,根本不想出門,更不用說是出門運動了!但營養師提到,大家在冬季比較容易願意出門走路、騎腳踏車上下班,但是因為夏季氣溫過高,大部分的人就會改為坐車、開車來移動,這樣會使我們一天消耗的熱量減少,體重就會默默上升。

    ▲零食

    夏季肥胖3、天氣熱胃口差

    營養師表示,很多人在天氣熱的時候胃口會變得不好,但大部分的人就變成「少吃正餐,多吃零食」,這樣反而吃得更不健康外,熱量更是直線上升,不只是零食增加,有些人甚至會去吃速食店、烤肉店等等高熱量餐廳,但是若沒有控制好熱量,站上體重機後的數字也會控制不住呀!

    ▲瘦身

    夏季肥胖4、恆溫動物

    營養師表示,我們人類皆為恆溫動物,冬季氣溫比較低時,人體就會消耗更多熱量來維持體溫的恆定,反之,身體在夏天時就不會消耗這麼多熱量,所以一定要小心以上這4個夏季肥胖的地雷,才能一起在夏天展露好身材!

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      第一胎胖了20公斤,第二胎超謹慎

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      在進行嚴格飲食控制的半年,方志友只有早餐會吃好的澱粉如燕麥、藜麥等高纖維低GI的碳水化合物,午餐與晚餐就完全不碰澱粉,當時連她最愛的拿鐵、奶茶都戒掉,因為牛奶熱量高,她說戒了之後身體瘦下來明顯有感!最嚴格的是一丁點甜食都不碰,最多最多早餐吃酪梨時沾一點點蜂蜜,其他完全零甜食!

       

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      每天跳繩1000下

      自從瘦下20公斤、體脂也降了17%之後,方志友就再也沒復胖!她長期保持運動習慣,也會在社群平台分享自己的運動清單,除了到健身房重訓,平常在家或工作外宿也會每天跳繩1000下(分早晚各500下)+做50下開合跳,天天運動已經成為她的固定日常,最近因做了切片檢查,身上有傷口被醫師告知要暫停重訓一個禮拜、不能劇烈運動,她直呼好遺憾~不過她也沒因此偷懶,說:「這幾天會用瑜珈及伸展,代替重訓及跳繩。」

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      圖片來源:IG@方志友

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