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    凸肚不一定是胖!1招自我檢測「骨盆前傾」,1動作就能矯正還能瘦肚肉

    瘦身By 何雅萍 報導
    2022/06/28 15:28

    明明也不胖,但~體態就是不好看?肚子凸、大腿前側凸、小腿肚也凸,實在超崩潰!原因,可能就出現在「骨盆前傾」!快來自我檢測看看,並分享一招就能矯正的動作,讓你在家也能輕鬆找回平坦小腹和身材喔!
    延伸閱讀:這招非學不可!只要5天這樣踢踢腳,腰、腿圍竟然能瘦1吋


    圖片來源:小紅書@Luna yoga

    骨盆前傾,會導致肚腿外凸!

    現代人久坐再加上錯誤坐姿,容易讓骨盆前側的髂腰肌過於緊繃,導致骨盆前傾問題發生,連帶也會出現腹部無力,小肚子凸出肋骨外翻,同時臀部無力,塌腰翹臀,就連大腿前側、小腿肚後側都外凸,除了經常腰痠之外,更會導致整個體態崩壞!

    快測測!你的骨盆前傾了嗎?

    靠牆站立,肩膀臀部貼牆面,把手放到腰部後側空隙。如果,空細只有一個手掌厚度,表示骨盆位置正確,不用擔心;萬一,大於一個拳頭,代表你有骨盆前傾的問題,需要矯正下日常的姿勢了。
    延伸閱讀:從105→55公斤不復胖!小禎「40招」瘦身秘訣總整理,快收藏


    圖片來源:小紅書@布蘭德麻麻

    一面牆一動作!矯正骨盆前傾

    找一面牆,臀部先靠在牆上,雙手叉腰維持平衡,雙腳往前一個腳掌的距離。這時,尾椎和肩膀要緊貼牆壁。

    接著,把腳尖往上勾,臀部、背部用力抵著牆面貼緊,維持肩、背、腰、臀部成一直線,然後雙手抬起互相抱手肘,高度要與肩膀平行,然後堅持這姿勢維持不動2分鐘。每天至少做3~5次,然後要戒掉翹腳的壞習慣,慢慢就能看見變化喔!


    圖片來源:小紅書@馬鑫是只瑜伽獅

    進階版!一面牆一抬腿,矯正骨盆前傾

    找一面牆,肩、背、腰、臀部成一直線輕靠在牆面上。接著,慢慢抬起右腳,十指交扣環抱住小腿。注意,動作要緩慢,要保持平衡!

    接著,手臂平行把大腿往胸腹靠攏,肩膀往下沉(不能聳肩),腰背要緊貼著牆壁,維持姿勢1分鐘後換左腳重覆動作。每天練,不僅能改善前傾困擾,肚子也跟著消風之外,甚至連體態都變得更美了喔!
    延伸閱讀:身材不輸好姐妹昆凌!二寶媽方志友腹肌「直線凹槽」太猛!每天運動例行「跳繩1000下」
    快速爆汗燃脂!網友最推「十大減肥動作」在家就能做,今天開始瘦成小仙女

    封面圖來源:小紅書@娜娜塑形小日常

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