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陳依依自製「好瘦蔬菜湯」半年狂甩18公斤!沒運動、不挨餓「三餐飽足食譜」曝光

瘦身| By 周筠羚 報導
2022/06/29 17:56

有營養學背景的女星陳依依,大學初期曾一度因錯誤減肥方式胖到63公斤,光是坐下肚子都能碰到大腿,讓她痛哭崩潰,最後認真靠著所學制定飲食計劃,在半年內狂瘦18公斤。她也在《女人我最大》節目中曝光三餐減肥食譜,及最精華的「好瘦蔬菜湯」怎麼做。

錯誤減重反暴肥

陳依依上大學後因為天天逛夜市又愛吃,體重從4字頭一路攀升到53公斤,讓她意識到不對勁,選擇用三餐吃瀉藥的方式減肥,才瘦了2公斤就出狀況,因為括約肌已經鬆弛,只要不小心打噴嚏就會失禁。之後她又嘗試吃藥減肥,一個禮拜瘦5公斤,結果竟出現手抖、失眠,還要靠安眠藥才能入睡,只好恢復正常吃。

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半年狂瘦18公斤

豈料錯誤的減重方式來來回回反而身體消耗更多,只要一恢復正常就復胖,在溜溜球效應下,她一路胖到63公斤,腫到自己都無法忍受。終於下定決心制定專屬的瘦身飲食計劃,半年內從63瘦到45公斤,狂甩18公斤。

陳依依瘦身三餐這樣吃

陳依依強調,甚麼都不吃反而會降低新陳代謝,所以她的食譜三餐都有安排。早餐以優質蛋白質為主,份量不要太多,基本上不會餓即可。怕餓的人可以把重心在於午餐,正常均衡飲食即可,便當抓在一千卡內,不用刻意少吃,比較容易持之以恆。晚餐則是喝自製蔬菜湯。

【陳依依的瘦身菜單】

早餐:優質蛋白質當一餐,無糖豆漿配茶葉蛋,或是豆漿配蔬菜蛋餅

中餐:正常吃,可以吃一個炸雞腿便當,大概一千卡,裡面有青菜、蛋白質、纖維、澱粉,營養均衡

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晚餐:自製蔬菜湯

「好瘦蔬菜湯」刮油又排毒

陳依依分享,蔬菜湯精華在於內含牛番茄、櫛瓜、洋蔥、高麗菜、紅蘿蔔、白蘿蔔和金針菇等多種可以加速新陳代謝、排除脂肪的蔬菜,再加入一點海鹽調味,有飽足感又好瘦。

像是高麗菜內含維生素C、維生素K,還有營養成分「錳」,會幫助身體排出脂肪。而蘿蔔類蔬菜有槲皮素,會阻止體內的脂肪不要合成,可以把把紅蘿蔔和白蘿蔔切條麵條狀,當作蔬菜麵來吃。還有一個祕密法寶「金針菇」,可以跟清道夫一樣,把胃壁內累積的多餘油脂刮出來,好處多多。

延伸閱讀獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗

營養師推薦加這2味

營養師嫚嫚則建議,因蔬菜當中有些「脂溶性營養素」,像是維生素A、葉黃素、茄紅素,建議蔬菜湯裡面內可以加一小湯匙健康的油,還有一小巴掌的蛋白質如豆腐、雞蛋,比較不容易餓。

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圖片來源:IG@sherry11ee

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    專訪/53→49公斤再也沒胖過!張景嵐親授:日常15招就能養成易瘦體質

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2022/06/29 15:29

    笑容甜美,身材纖瘦又高挑的張景嵐,讓人好生羨慕啊~怎麼該有的前凸後翹沒少,不該有的贅肉也沒有。這次,採訪她才驚覺,原來女神也是需要後天努力才行的啊!今天,就來分享張景嵐養成易瘦體質的方法!

    專訪/53→49公斤再也沒胖過!張景嵐親授:日常15招就能養成易瘦體質

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    張景嵐keep fit 1:吃到基礎代謝很重要

    印象中,張景嵐出道以來,就是這麼瘦。但,她自曝:「我其實算易胖體質,稍稍不注意就會胖到53公斤。現在,就一直維持在49公斤!4公斤,對體型的影響,是很明顯(有圖為證,笑~)。後來,我主要是靠運動和不定期的斷食,才慢慢瘦並養成不胖體質。真心說,節食(不吃)真的不會瘦,一定要運動跟吃到基礎代謝率,才會瘦,也能慢慢改變誠易瘦體直喔!」
    張景嵐解釋「一旦養成易瘦體質,就不容易讓脂肪固化,否則脂肪固化後,會很難搖動、很難瘦下來!所以,平常我早餐會以酵素飲品取代,午餐、晚餐會要求自己一天要吃一個手掌的蔬菜、一個拳頭的肉,牛奶一天不超過240ml,太多會對皮膚和身體負擔,容易長痘痘粉刺,水一定要多喝的~另外,走路時要時時吸肚子,鍛鍊核心收緊,體態也會變好,自然也不會有駝背跟烏龜頸,看起來比較有朝氣。」
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    專訪/53→49公斤再也沒胖過!張景嵐親授:日常15招就能養成易瘦體質

    張景嵐keep fit 2:日常15招養易瘦體質

    光是吃到基礎代謝,就能從易胖變易瘦體質嗎?張景嵐說:「當然還有很多對身體的好習慣,要養成!之前,就蠻多粉絲都會問我,是怎麼維持身材的。所以,我就整理過自己的15個好習慣,這些已經變成我的日常,不需要思考就能做到。長時間下來,身體穩定度高,突然大吃也不會胖,更不用刻意完全不吃什麼或少一餐。身體一旦維持健康運作,也就不會突然發胖或水腫到無法控制自己身體。這次,也再次分享給大家喔~」
    1. 每天起床一杯溫水,隨身攜帶溫水補充,水很重要,沒有水身體容易發炎。
    2.三餐正常吃,不要到很餓才吃東西,這樣身體容易完全吸收食物,我不會超過6小時沒有進食,吃飯也不會吃到肚子很撐,吃到7、8分飽剛剛好,最後一餐距離睡覺時間,會間隔4小時。除非有重要拍攝或想要再fit一點,才會用168斷食法。專訪/53→49公斤再也沒胖過!張景嵐親授:日常15招就能養成易瘦體質
    3.一週運動兩次(有氧或重訓)
    4.沒事多走路,只要在生活範圍附近,到哪都用走路的。
    5.不主動攝取糖分跟澱粉。(不會刻意點糖跟澱粉來吃,但還是會不小心吃到,就吃吧!)
    6.泡澡幫助循環,代謝好很重要。
    7.全身按摩放鬆肌肉。
    專訪/53→49公斤再也沒胖過!張景嵐親授:日常15招就能養成易瘦體質
    8.控制一天熱量加總,盡量不超過我的基礎代謝率太多,約1100卡左右。
    9.肉、蛋、魚、豆、奶、青菜,這六大類我盡量每天都要吃到。
    10.承上,我幾乎點餐只點肉跟熟的青菜,然後拿鐵、豆漿、豆皮、堅果、蛋的料理,我都很喜歡,就可以湊到這六類。
    11.跟朋友相處才吃零食,家裡不買任何糖果零食,只有五穀雜糧,像是堅果類、薏仁、麥片那些所謂的健康食品,讓自己吃泡麵的時候是颱風天。
    12.如果要喝奶茶,只會喝鮮奶茶(不喝奶精),各類飲品都只喝無糖,工作需要或朋友生日才吃甜食或零食。
    13.飲料一定要去冰,喝太冰小腹會變大,去冰我都還會在口中含一下變溫,再吞到肚子,以免我的內臟冷到,人只要冷到脂肪就會留在身邊保護內臟,就休想瘦了。
    14.承上,一年四季都不要讓自己冷到,冷久了身體會循環差。
    15.偶爾的早餐輕斷食,改喝酵素,真的很偶爾,大概3個月一次。

    專訪/53→49公斤再也沒胖過!張景嵐親授:日常15招就能養成易瘦體質

    張景嵐keep face :運動後,清潔、敷臉不能少

    「運動後30分鐘內,是肌膚循環最好、吸收力也最好時刻,最適合清潔和敷面膜!否則,汗水加上口罩悶著,容易造成肌膚敏感、皮膚炎、粉刺、痘痘以及酒糟復發。所以,我會先用用溫和的氨基酸洗顏露深層清潔,洗臉後會立刻敷menomeno的面膜,增加肌膚保水度。如果,時間允許,敷臉同時會再順便再泡個澡,不僅能舒緩運動後的緊繃和疲勞,肌膚也變得更明亮度,好處多多!」
    專訪/53→49公斤再也沒胖過!張景嵐親授:日常15招就能養成易瘦體質
    聊到保養,自創menomeno美妝品牌的張景嵐,開啟了研發模式開心說著:「另外,我最近發現有個東西覺得很棒,B3保養成分其實不貴,B3只要高於5%或10%在保養濃度算很棒的,我常常在清粉刺時候,之前要先軟化,敷泥膜,卸掉之後再敷面膜,再清粉刺,之後使用高濃度B3可以縮小毛孔,隔天毛孔明顯縮小很多。身材好還不夠,臉蛋也要顧好才對啊!」
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    圖片提供:張景嵐

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      不用節食也能消小腹!4招「腹肌鍛鍊法」只要花費20秒,短短兩週減重、消肚超有感

      瘦身| By 女大編輯部 整理
      2022/06/29 14:51

      小腹一向都是不少女生的煩惱,特別是夏日來臨,當然想養出完美身材準備穿上比基尼吧!想消肚子其實又不一定要節食減肥、做運動才有效果,日本綜藝節目「世界第一授課」介紹了「5秒腹肌鍛鍊法」,每個動作只需維持5秒鐘,堅持2星期即有成效,輕鬆練成腹肌、人魚線,效果比做仰臥起坐更佳啊!

      延伸閱讀:獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗

      ▲直腹肌訓練

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      5秒直腹肌訓練:痛甩小腹

      大家可先將雙手舉高握拳,尾指靠向頸椎位置,手肘要保持高於耳朵。單腳向前踏一步,用鼻子吸氣及收腹。用口慢慢呼氣同時頭部向下垂低,感受腹肌從上至下捲曲,然後維持5秒。每組做10次,每日做3組便可。

      ▲腹橫肌訓練

      5秒腹橫肌訓練:消大肚子

      首先躺左地上,用雙手前臂撐起上半身,雙手緊扣擺出C字交扣,再將額頭壓在手上。用腳尖作為支撐,靠腹部發力撐起成拱形,維持5秒每組做10次,每日做3組。

      ▲腹斜肌訓練

      5秒腹斜肌訓練:練人魚線

      先將雙手舉高握拳,尾指靠向頸椎位置,固定在頭部兩側,頭向下望,然後一隻腳踏前一步,吸氣收腹,呼氣時像扭毛巾一樣,慢慢扭向右側腹部,維持5秒鍛鍊外斜肌,左右兩邊輪流做,每組做10次,每日做3組。

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      ▲髂腰肌訓練

      5秒髂腰肌訓練:改善坐姿

      首先在椅子上坐直,雙手平放在枱上,然後抬高一隻腳,讓膝蓋觸碰到桌子座部,雙手同時用力握緊桌子,然後維持5秒,左右交替每邊做10次,每天做3組。

      節目邀請了一位日本足球代表進行實測,透過以上的練習,只需堅持2星期並不用節食,腰圍成功由95cm減少至90cm,體重更減掉了3kg!各位女生們,大家也趕快開始這個練習,練出腹肌、人魚線,準備迎接夏日吧!

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      【減肚腩運動】日本大熱「兩分鐘瘦腰操」 實測:一星期減腰圍7CM
      文章授權轉載自《香港01》。

      整理:張心妮

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      圖片來源:官網@日本テレビ、達志圖庫/Shutterstock

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