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    劉畊宏:睡前吃這些不會胖!分享11種好瘦食物可當宵夜,加碼傳授昆凌「瘦得快3動作」

    瘦身By 唐蓉 報導
    2022/07/04 09:15

    因《本草綱目》毽子操爆紅的劉畊宏,已然成為健身達人代表,在中國掀起一陣瘦身風潮!而除了教跳操,他也常在社群網站多次分享瘦身飲食,連昆凌瘦得快的3動作也是他所傳授,這個夏天想要讓自己再瘦一點,下面的重點先筆記起來~
    延伸閱讀:身材不輸好姐妹昆凌!二寶媽方志友腹肌「直線凹槽」太猛!每天運動例行「跳繩1000下」

     

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    劉畊宏:睡前吃這些不會胖

    減肥不外乎「管住嘴、邁開腿」,飲食控制極其重要!被減肥族群視為罪大惡極的「宵夜」,劉畊宏這樣說:「當然在減肥中不建議你吃,但若睡前真的很想吃東西,可以吃這些不會胖!」他最推薦的宵夜選項是「海苔、黃瓜」,因為海苔有錫跟碘與非常多的維生素、礦物質,而黃瓜不但低熱量,還有黃瓜酶可以促進身體代謝,其他還有:無糖豆漿、燕麥、小米粥、牛番茄、毛豆、雞蛋、銀耳、無糖優格、黑巧克力,都是劉畊宏推薦如果一定要吃宵夜的話,可以吃的東西。

     

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    減肥最怕碰到「反式脂肪」

    劉畊宏也分享減肥中的大魔王「反式脂肪」!也是最不能碰的東西,劉畊宏說:「一般脂肪代謝只要7天,但反式脂肪需要代謝51天,反式脂肪存在一般都會看到的東西裡面,例如餅乾、泡麵、蛋糕、即溶咖啡等,減肥的朋友千萬要注意!」含有反式脂肪的食物還有珍珠奶茶、薯條薯片、各式派類、油酥餅、沙拉醬、爆米花等等,是減肥中絕對要忌口的食物。

    傳授昆凌易瘦3運動

    劉畊宏也曾傳授昆凌3個易瘦動作,包括抬腳、側踢、深蹲,抬腳要注意腰桿要挺直,這樣大腿就必須抬得更高,側踢就是他「毽子操」中的主要動作,可以鍛鍊到腰側,而深蹲是大家最常鍛鍊下半身和臀部的運動,小禎也推薦沒事在家可多練練深蹲,每天蹲100下持續下來包準瘦!

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    圖片來源:IG@劉畊宏

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