因《本草綱目》毽子操爆紅的劉畊宏，已然成為健身達人代表，在中國掀起一陣瘦身風潮！而除了教跳操，他也常在社群網站多次分享瘦身飲食，連昆凌瘦得快的3動作也是他所傳授，這個夏天想要讓自己再瘦一點，下面的重點先筆記起來~
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劉畊宏：睡前吃這些不會胖
減肥不外乎「管住嘴、邁開腿」，飲食控制極其重要！被減肥族群視為罪大惡極的「宵夜」，劉畊宏這樣說：「當然在減肥中不建議你吃，但若睡前真的很想吃東西，可以吃這些不會胖！」他最推薦的宵夜選項是「海苔、黃瓜」，因為海苔有錫跟碘與非常多的維生素、礦物質，而黃瓜不但低熱量，還有黃瓜酶可以促進身體代謝，其他還有：無糖豆漿、燕麥、小米粥、牛番茄、毛豆、雞蛋、銀耳、無糖優格、黑巧克力，都是劉畊宏推薦如果一定要吃宵夜的話，可以吃的東西。
減肥最怕碰到「反式脂肪」
劉畊宏也分享減肥中的大魔王「反式脂肪」！也是最不能碰的東西，劉畊宏說：「一般脂肪代謝只要7天，但反式脂肪需要代謝51天，反式脂肪存在一般都會看到的東西裡面，例如餅乾、泡麵、蛋糕、即溶咖啡等，減肥的朋友千萬要注意！」含有反式脂肪的食物還有珍珠奶茶、薯條薯片、各式派類、油酥餅、沙拉醬、爆米花等等，是減肥中絕對要忌口的食物。
傳授昆凌易瘦3運動
劉畊宏也曾傳授昆凌3個易瘦動作，包括抬腳、側踢、深蹲，抬腳要注意腰桿要挺直，這樣大腿就必須抬得更高，側踢就是他「毽子操」中的主要動作，可以鍛鍊到腰側，而深蹲是大家最常鍛鍊下半身和臀部的運動，小禎也推薦沒事在家可多練練深蹲，每天蹲100下持續下來包準瘦！
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圖片來源：IG@劉畊宏
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