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    凸肚→平坦!不跑不跳每天只練3動作,輕鬆甩肥肉還能順便瘦腿

    瘦身By 何雅萍 報導
    2022/07/06 10:47

    天熱喝冷飲,再加上避暑多在冷氣房裡耍廢,結果原本平坦的小腹,立刻被養成肥滋滋的肉肉肚啦!現在,趕緊站起來跟著做,超簡單的3個動作,不用跑不用跳,完全是膝蓋友好、懶人友好,趕緊一邊追劇一邊動一動,找回平坦緊實的腹部吧!
    延伸閱讀:專訪/53→49公斤再也沒胖過!張景嵐親授:日常15招就能養成易瘦體質

    甩肚肉動作1.擺臂後踢腿

    雙腿打開與肩同寬後,雙臂同時往後擺動,左右小腿輪流往後踢高,腳後跟盡量能碰到臀部,連續50下。注意,身體要打直,視線看前方,以核心力量帶動雙腿擺動!這動作看似簡單,連續做能提高心率,快速燃脂,紮實鍛鍊到核心!

    甩肚肉動作2.抬腿擊掌

    雙腳與肩同寬,站立挺直,視線看前方,接著抬高右腿(大腿與小腿呈90度),雙手在大腿內側擊掌後,回到站立姿勢再換邊,連續50下。注意,過程中要維持上半身的筆直與穩定性,就能同時瘦肚子和大腿。
    延伸閱讀:身材不輸好姐妹昆凌!二寶媽方志友腹肌「直線凹槽」太猛!每天「跳繩1000下」

    甩肚肉動作3.手肘碰膝

    雙腳打開與肩同寬,抬頭挺胸,雙手十指緊扣後,輕輕托住頸部後方。接著,右膝蓋抬高至胸前,再用左手肘輕觸右膝蓋後,身體回到站姿,再換邊,連續50下,就能同時鍛鍊到腰部、腹部和側腹部。注意,腹部要用力,並儘可能把大腿抬高到最高處,而不是彎腰喔!
    以上~這3個動作都不難,也算是初階的入門款,自己在家做不容易受傷之外,也能很有感的鍛鍊到核心和腿部,達到甩肉效果喔!建議從一開始一天做一次,可以慢慢增加到三次,效果會更顯著喔!
    延伸閱讀:獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗
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    GIF檔:小紅書@小柒瑜珈
    封面圖來源:beginning、小紅書@小柒瑜珈

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