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47歲謝金燕一抬手「超狂洗衣板腹肌」炸裂!親曝「姊姊瘦身9大關鍵」,跟著做一起變仙女

瘦身| By 周筠羚 報導
2022/07/07 18:43

「姊姊」謝金燕堪稱是演藝圈凍齡代表,她今(7)日在社群曬私下生活照,一舉手「11字冰塊腹肌」全都露。她先前在限時動態公開「凍齡+瘦身」完美守則,想和她一樣47歲還能擁紙片凹腰、修長美腿,比少女更辣更仙,以下9點跟著做就對了!

1.必備緊身衣、全身鏡

謝金燕透露,保持身材的第一要件,就是「多買逼死人的衣服,再想辦法穿起來逼死人」!她平常在家從不穿寬鬆衣服,永遠是選擇「緊到爆」的那一種,她還會在各處放滿全身鏡,隨時觀察是不是有多出不必要的贅肉,一有不對勁就快運動補救。

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2.細嚼慢嚥把胃養小

姐姐的飲食瘦身,從細嚼慢嚥開始做起,她說,吃東西要慢慢慢,把胃養小小,自然肉就少少。這招也是眾多女星狂推的瘦身必備知識,透過拉長飲食時間,讓大腦有充裕時間感覺到飽足感,一餐至少20分鐘是最佳。

3.每次只吃7分飽

再來最關鍵的一點就是「每餐只吃7分飽」,不管多愛的東西,都要切記,吃到7分飽就要停,要是懶得運動時,更要少少吃。像姐姐曾經一連三餐都狂嗑麻辣鍋,體重還是沒有上升,就是因為懂得克制,才能吃更多!

4.不喝飲料、多吃這2樣

謝金燕透露,想維持螞蟻腰,就不喝含糖飲料,如果天天喝飲料就只能「腰粗粗」啦!她也提醒大家,要多吃蛋白質、膠原蛋白,不容易胖又能變美,芹菜、冬瓜、番茄等排水食物也可以多吃,幫助消水腫。

5.隨時隨地動起來

想瘦絕不能偷懶,跟著姐姐隨時隨地動起來!謝金燕平時能爬樓梯就不坐電梯,追劇時運動是基本,洗碗時還會蹲馬步。對於不想動的懶人,姐姐說,少吃不動不會變瘦,那就動動腦筋讓自己的運動不無聊,把握日常小事也能動!

6.24小時縮小腹

想和謝金燕一樣擁有傲人的A4紙片腰,就要常常提醒自己縮小腹。姐姐說,一天24小時除了睡覺,其他時間都要時刻縮小腹,避免放任贅肉生長,加上認真運動,自然也能有和她一樣的超狂洗衣板腹肌。

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7.「3不原則」慢慢老

除了以上這些日常習慣和飲食管控,謝金燕還堅持「3不原則」,不僅能瘦還能凍齡。她強調,不熬夜、不菸酒不曬太陽才能慢慢老,不過有一個壞處,就是基本上沒朋友啦!

8.髮型、化妝、穿衣都要顧

顯瘦造型也要注意,修飾臉型的髮型、學習化妝技巧、培養穿衣風格和能力,都是水水們的必修課。姊姊說,只要該遮住的遮住,該放大的放大,跟著姊姊少吃多動好好打扮,要多正就有多正。

9.好的心態才有好的狀態

最後,請水水們記住姊姊的金句「投資自己成本不要設限」,好的心態才有好的狀態,多看美圖催眠自己也可以,做好這9點,就能跟謝金燕一樣自信大喊:「人人都會老,但姐就是要慢到爆!」

圖片來源:IG@jeanniehsieh___bbb

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    ▲芒果

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    夏季水果的熱量地雷1、芒果

    芒果被稱作「熱帶水果之王」,不論是吃冰還是當作飯後甜點,都一定會吃上一盤冰冰涼涼的芒果!但其實100克的芒果裡面含有11克的碳水化合物、0.9克的膳食纖維以及8.8克的糖質,雖然營養含量極高,但它的升糖指數也偏高,如果在晚上吃的話很可能造成上火,甚至是發胖的可能!

    ▲荔枝

    夏季水果的熱量地雷2、荔枝

    很多人喜歡將荔枝剝殼後冰到冷凍庫,隔天就會有一碗天然的「荔枝冰」可以吃了!但100克的荔枝就有68大卡!其中碳水化合物有17.3克、膳食纖維0.8克,以及1.4克的糖質,在水果熱量排行中非常的靠前,吃太多有可能會造成胰島素增加,形成體脂的機率也會上升,所以要特別注意食用的份量!

    ▲火龍果

    夏季水果的熱量地雷3、火龍果(紅肉)

    很多人在減肥時期都會吃火龍果,不僅可以讓我們排便順暢,又甜又多汁的口感也很讚,但火龍果含有天然葡萄糖,容易被人體吸收、利用,腸胃道晚上時活動力會降低,這時候糖分就會囤積在體內!每100公克的火龍果內有12.3克的碳水化合物、1.3克的膳食纖維,以及9.2克的糖質,雖然營養價值高,但仍要注意食用的份量以免造成反效果!

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    ▲葡萄

    夏季水果的熱量地雷4、紅肉葡萄

    每100克的紅色葡萄就有68卡,其中碳水化合物就佔了16克、膳食纖維0.2克,以及15.6克的糖質,是妥妥的「隱藏版熱量地雷」呀!只要吃10顆葡萄就相當於吃了2碗白飯!所以減脂期的人要特別注意之外,患有糖尿病的患者也要特別當心!

    ▲酪梨

    夏季水果的熱量地雷5、酪梨

    近幾年來「健康飲食」活躍於各大族群,這也讓酪梨瞬間上升為熱銷水果,但很多人經常忽略掉酪梨含有豐富的脂肪,每100克的酪梨就含有7.9克的碳水化合物、3.4的膳食纖維,以及0.9的糖質,只要吃下一顆酪梨就進了200卡路里,相當是一碗小碗白飯,但若是在白天進食,且每天不要超過一天的量,有降低膽固醇、保護心血管的保健效果!

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    圖片來源:shutterstock

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      圖片來源:INS@seojuhyun_s

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