減肥不是斤斤計較體重機上的數字！近年「要瘦也要瘦得健康」觀念興起，已經不是過去瘦到見骨、餓到發慌的時代，而是追求三餐吃飽、吃對、吃得健康，搭配健身運動讓肌肉緊實、線條勻稱才是當今最夯的減肥法！營養師嫚嫚也提出，減肥最重要是要「降三酸甘油脂」，從飲食上分成2大重點來改善，馬上來看看~
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三酸甘油脂才是健康殺手
營養師嫚嫚指出，現在的精緻飲食，讓大部分的男男女女都有血脂偏高的狀況，從歷年健康狀況調查中就可發現，患「高血脂症」有越來越高的趨勢！尤其「高三酸甘油脂血症」，在45歲以上國人的比例大約占三成！而三酸甘油脂又稱為中性脂肪，太多的中性脂肪會容易堆積在肝臟，造成脂肪肝，影響肝臟功能，也會讓肝臟發炎；許多高三酸甘油脂血症的族群，也會同時有「腰圍過粗、體脂過高」的問題，這些因素加在一起，又會進一步增加罹患糖尿病的風險！如果你在空腹時健康指數小於150 mg/dL才算正常，大於≧150 mg/dL 屬於偏高，若高於200 mg/dL，就算是高血脂症的族群了！
營養師教你這樣吃，有效降三酸甘油脂
體內的三酸甘油脂如果過多，就會讓壞的膽固醇，變身為更壞的膽固醇堆積在血管，造成動脈粥狀硬化，引發心血管疾病！營養師嫚嫚分享飲食上有兩大原則「減少精製醣、控制醣類攝取」，照著吃才能有效降低體內中性脂肪！
這樣吃才能降三酸甘油脂：
1.戒掉含糖飲料(手搖飲/果汁/汽水/包裝飲料/運動飲料/能量飲)、以及麵包、甜點、糕餅、糖果、餅乾、果醬。
2. 將白飯、白麵、白饅頭、白吐司等精緻醣食物，換成非精緻醣類食物，像是糙米、黑米、地瓜、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆、薏仁、山藥、南瓜、玉米。
3.吃水果一次少於一拳頭量；一天少於兩次；澱粉類食物每餐須限量，大約吃一個拳頭大小就好。
大量飲酒改適量
過量飲酒也是造成中性脂肪過高的主要原因之一! 營養師嫚嫚建議，原本是大量飲酒習慣的族群，需要改成適量飲酒，男性一日飲酒量：紅酒200ml，或 350ml啤酒2罐，或 60ml烈酒；女性一日飲酒量：紅酒100ml，或350ml啤酒1罐，或30ml烈酒。
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圖片來源：IG@營養師嫚嫚
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