炎炎夏日到了，很多女生都開始穿上小背心、短版上衣，甚至是比基尼出門旅遊，每當看著她們露出的小蠻腰，再看看自己身上的游泳圈後先不要沮喪難過，反而要激勵自己同樣成為「小腰精」的一份子！而最近一位健身女神「陳暖央」在小紅書、IG爆紅，除了她擁有絕美的顏值外，還有她那最抓人眼球的川字肌，一亮相就馬上成為全場的焦點，所以要來幫大家揭曉陳暖央親授的「3分鐘川字肌養成計劃」，想要擁有同款的女孩們，趕快動起來吧！
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小紅書、IG爆火！川字肌女神「陳暖央」
陳暖央從小就有在練習舞蹈，長大後也有擔任過模特兒，而她本身獨特的溫柔嗓音加上她彷彿仙女下凡般的顏值，讓她馬上吸引到許多粉絲，而且腰上面毫無贅肉的川字肌也成為她的活招牌，所以想要擁有同款馬甲線的女孩們，這個夏天好好跟練就對了！
陳暖央3分鐘川字肌運動1.單腿收腹
首先先將雙手支撐於地面，且維持挺胸、不駝背，接著將雙腿捲起至腹部，放下後再抬起其中一隻腿，接著用手去碰腳踝，重複這一套動作4次。
陳暖央3分鐘川字肌運動2.直腿收腹
再來將雙腿併攏抬起，接著向左右兩側擺動，一樣重複這個動作4次，可以有效的訓練到核心肌群！
陳暖央3分鐘川字肌運動3.踩腳踏車
第三個動作為踩腳踏車，雙腿來回三下後，接著變換伸出單腿，將腿上抬後再收回，每一次收回腿時都要讓胸、腿互相靠近，有一種擠壓腹部的感覺，在做這組動作的同時，雙腿也不能碰到地面上喔！
陳暖央3分鐘川字肌運動4.踢水
接著讓自己身體向下躺，但是肩頰骨記得不要落地，雙腳這時呈現剪刀腳的方式左右交叉且快速踢水，這樣一組動作重複4次，過程中可以從口中發出「嘶嘶嘶」的聲音，幫助成功找到核心收緊的力量！
陳暖央3分鐘川字肌運動5.側身抬腿
將身體向左邊翻轉，接著同時將右手、右腳向上抬起並觸碰到彼此，另一隻手這時可以支撐在地面來維持平衡感，單邊抬腿堅持7次後再換到另一邊。
陳暖央3分鐘川字肌運動6.轉體收腹
接著坐在瑜珈墊上，雙手將上半身撐起，接著雙腿屈膝收腹，微微向左右兩邊傾斜，一組動作做6次。
陳暖央3分鐘川字肌運動7.轉體碰膝蓋
躺平在瑜珈墊上之後將雙手放在後腦勺，接著用手肘去找膝蓋，手肘碰膝蓋2次+手碰腿2次，這一組動作重複5次。
陳暖央3分鐘川字肌運動8.雙腳畫圓
將雙腿向上抬起後畫一個圈再回到與身體平行的位置，過程中都要維持核心收緊，且雙腿不能碰到地面上，一組動作重複6次。
陳暖央3分鐘川字肌運動9.貓式伸展
將身體翻轉並趴在瑜珈墊上，吸氣的時候拱背向上，吐氣的時候向下塌腰，通過這個動作可以讓做完前面幾組動作而感到緊張的腹部得到適度放鬆。
陳暖央3分鐘川字肌運動10.對側登山步
堅持到最後一個動作了！接著將雙手往前放然後起身做一個平板，左腳觸碰右手、右腳觸碰左手，接著變換成同手觸碰同腳，堅持到這裡的女孩們腹部一定會非常痠痛，但是得到的效果也會意外的顯著，最後要記得拉伸腹部才可以讓線條更好看喔～
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圖片來源：小紅書@陳暖央
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