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比年輕時還瘦還美! 57歲吳君如靠3招養成易瘦體質,15年維持45公斤沒復胖

瘦身| By 何雅萍 報導
2022/07/25 11:18

如果說,台灣演藝圈最勵志的瘦身女王是小禎;那麼,吳君如絕對是香港演藝圈的瘦身皇后!懷孕後體重暴增到67公斤,後來成功剷肉22公斤,至今女兒也16歲的吳君如,不僅體重一直維持在45公斤,身材還更加緊實有線條,完全不輸年輕時的最佳狀態啊!究竟,滿57歲的吳君如,是如何維持的呢?快來看看吧!

延伸閱讀:從105→55公斤不復胖!小禎「40招」瘦身秘訣總整理,快收藏

 

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比年輕時還瘦還美! 57歲吳君如靠3招養成易瘦體質,15年維持45公斤沒復胖
圖片來源:微博@FILM94

​57歲的吳如君,比年輕時更辣更美

微博上曾曝光了90年代吳君如的舊照,讓人超級驚艷!原來,她年輕時身材非常纖瘦苗條!不過,現在的她,也是不輸當年啊~成功瘦身後,一直維持在最佳狀態吳君如,滿57歲體態反而比年輕時更緊緻健康!

比年輕時還瘦還美! 57歲吳君如靠3招養成易瘦體質,15年維持45公斤沒復胖
圖片來源:INS@hongkongfilmawards

瞧瞧,7月初時,吳君如憑藉著《媽媽的神奇小子》再次入圍香港電影金像獎最佳女主角,同時官方也發佈準影后們的宣傳照。其中,吳君如大露緊實零贅肉的美背超級搶鏡,完全力壓周秀娜、王丹妮等美女。雖然,她敗給《智齒》的劉雅瑟未能奪獎,也讓人再度注意到她好身材和自信美!

比年輕時還瘦還美! 57歲吳君如靠3招養成易瘦體質,15年維持45公斤沒復胖
圖片提供:甲上娛樂

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更別說,這陣子吳君如正在宣傳暑假賀歲電影《闔家辣》,電影中她穿著緊身瑜珈衣,即使賣力搞笑,讓人驚艷她不只有美背,那雙纖細的雙腿,也很讓人羨慕啊!

比年輕時還瘦還美! 57歲吳君如靠3招養成易瘦體質,15年維持45公斤沒復胖
圖片來源:微博@吳君如大美女

吳君如養出易瘦體質不復胖1:澱粉VS.肉類二擇一

吳君如曾在陸綜《魯豫有約》中分享,為了穿進最喜歡的設計師品牌,她給自己設定的目標,是要最大尺碼10號要,穿進2號的衣服!所以,吳君如就從飲食開始著手。她參考美國作家Harvey Diamond《FIT FOR LIFE》的飲食方式,即便瘦身時期,她也一定天天吃足三餐,份量與烹調方式不限,唯一堅持的原則就是:每餐要攝取大量蔬菜之外,澱粉跟肉類不能同時攝取!
簡單來說,若午餐想以澱粉當主食,就不能碰肉魚等動物性蛋白質,只能搭配大量蔬菜。假使,晚餐要改以肉類當主食,也只能搭配大量蔬菜,任何澱粉都不可以攝取。無論當時減肥或到現在,吳君如都維持大量蔬菜、澱粉或肉類二擇一的飲食原則,這也是她養出易瘦體質的關鍵。

瘦身蔬菜湯

另外,吳君如最珍藏的瘦身餐單,就是好友鄭秀文的瘦身蔬菜湯,也是她成功剷肉的大功臣!營養好吃又方便,每次可以煮一大鍋慢慢吃,非常省時又省力!
材料:番茄4-6個、椰菜1個、西芹半條、洋蔥6個、青椒2個。
做法:把這些材料用水煮滾,直到食材變軟,加上鹽及咖喱粉作調味,就完成啦~

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比年輕時還瘦還美! 57歲吳君如靠3招養成易瘦體質,15年維持45公斤沒復胖
圖片來源:INS@sandrangky

吳君如養出易瘦體質不復胖2:多元化運動是關鍵

吳君如曾在節目透露,臉會慢慢變老,但,身材卻能透過持之以恆的鍛鍊,維持在緊實狀態!為了避免身材變得鬆垮,吳君如平日會和陳可辛、女兒一起去爬山、騎腳踏車、游泳之外,更是少不了去健身房做重訓,不僅有增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果,同時還有雕塑線條、提升基礎代謝、打造易瘦體質等優點!當然,瑜珈也是不能少的運動,能幫助身體進行深層伸展,讓線條更加修長柔軟!

比年輕時還瘦還美! 57歲吳君如靠3招養成易瘦體質,15年維持45公斤沒復胖
圖片來源:微博@吳君如大美女

吳君如養出易瘦體質不復胖3:餐與餐之間絕不進食

要成功剷肉,真得要管得住嘴!吳君如就分享過,她每餐之間,一定會相隔4小時以上,而且餐與餐之間不能吃任何食品!因為,當食物消化未完全時,再攝取食物很容易變成脂肪囤積在體內,不但會造成身體負擔,也會漸漸養成易胖體質!
另外,酒和零食、甜點要忌口!因為,1ml的酒有7卡熱量,比澱粉和蛋白質都高,萬一應酬需要非喝不可,最多一小杯,點到為止就好。至於,零食、甜點中有砂糖、香料、調味料、奶油等,通通都是肥胖的罪魁禍首,最好能不吃就別碰啦!但,真的很想吃,吃幾口滿足下就好。

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    「三伏天」是一年當中最熱的時期,根據中醫師的說法,陽氣最旺的時期可以去調理身體,而小紅書上有一位減肥博主分享,在三伏天時期減重的話,效果可以是平常的2倍!原因是因為當天的氣溫很高, 會讓我們人體的新陳代謝能力增加,還能加速消耗我們的內臟脂肪,所以如果想要擁有事半功倍的效果,就抓住以下這4大「三伏天燃脂重點」,一起讓腰間上的贅肉咔咔掉吧!XD

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    ▲增加代謝

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    認識一下「三伏天」

    很少人會聽說過「三伏天」這段時期,依照農民曆上來看,三伏天是從每年「夏至」後算的第3、4個庚日,以及「立秋」之後的第1個庚日,所以2022年的三伏天分別是7/16、7/26以及8/15這三天!我們在這段期間會感到精力充沛、活動力上升,身體的新陳代謝能力也會比平常來的更高!

    ▲快走

    三伏天燃脂重點1.快走

    人體在三伏天時期時新陳代謝能力較佳,這段期間就是最好代謝掉脂肪的時機,建議大家可以多多「快走」,除了能幫助身體增加新陳代謝能力外,這項運動也不需要其他輔助工具,只需要尋找一個空曠的區域,想試家裡附近的公園、上下班走路等等,且對人體的膝關節也不會有太大的負擔,只要堅持40分鐘就一定能看到效果!

    ▲冷氣

    三伏天燃脂重點2.少開冷氣

    三伏天是一年當中最熱的時期,一定會有不少人窩在冷氣房中,但氣溫降下來後食慾反而會上升,這時候如果沒有控制住份量,一不小心反而會發胖,但還是可以適時的開冷氣,以免大家在家中暑就更頭痛了!

    ▲手搖飲

    三伏天燃脂重點3.減少手搖飲

    天氣這麼熱,就會想要來一杯沁涼的手搖飲來解渴,但是大家經常忽略手搖飲中含有大量的糖分,在開心的喝下手搖飲的同時,肥胖因子也會悄悄來臨,等到站上體重機後就來不及了!建議大家可以將手搖飲換成水、美式咖啡或是無糖茶等等的,這樣也可以減少身體的負擔~

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    ▲睡眠充足

    三伏天燃脂重點4.睡眠充足

    人體在睡覺時有調節內分泌的作用,所以經常聽到有人說「減肥的人不要熬夜」,正是因為熬夜後很有可能導致內分泌失調,進而引起發胖的可能,所以想要有效瘦身的女孩們,記得先將生理時鐘調整回來,盡量在11點以前就上床睡覺並養成習慣,長久下來一定也能達成瘦身目標的!

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      Ella的綠拿鐵減肥蔬果汁

      想要積極瘦身的時候,Ella也會用綠拿鐵取代一天之中的一餐,使用的蔬果有:一顆帶皮蘋果、花椰菜、青江菜、半顆鳳梨,將花椰菜跟青江菜稍微用滾水燙一下去掉菜味後,加入一小碗堅果和豆奶,加入少許檸檬汁一起打成汁,就是營養又高纖的蔬果綠拿鐵,既有豐富的維生素與纖維質可幫助腸道暢通,又有適量的好油脂可增加飽足感,Ella說當早餐或取代晚餐都很適合。

       

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      健身最重視手臂線條

      除了飲食控管,健身運動也是必要的!Ella運動會著重在鍛鍊腹肌和手臂線條,每週會安排瑜珈、Zumba,也會上健身房,Ella說:「運動可以很全面,什麼都去嘗試一下,不一定要侷限在某種狀態,就跟人生態度一樣!」她透露自己現在最重視手臂線條,因為生過小孩上半身累積很多脂肪,真的有差!平常沒事就會多做手臂拉伸運動,感覺腋下夾了一張紙,往後拉伸感覺手臂痠痠的,搭配舉重、啞鈴會更有幫助。

       

      歷經2次延期的「艾拉秀」終於即將在高雄展開

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