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網路上多款「斷食法」真的有用嗎?宣宣自爆胖到80公斤,靠「菜單」狂瘦10公斤

瘦身| By 女大TV精選 整理
2022/07/25 16:43

很多女生為了在夏天穿上小可愛、比基尼,開始努力的減重及雕塑自己的身材,而現在網路上也流傳各種「斷食法」,宣宣就在節目上和大家分享自己在生產後竟然一度比懷孕還要胖,下定決心減肥後,按照營養師的菜單竟然就在短時間內瘦了10公斤!大家一起來看看到底是怎麼辦到的吧~

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網路上多款「斷食法」真的有用嗎?宣宣自爆胖到80公斤,靠「菜單」狂瘦10公斤

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    瘦身| By 女大編輯部 整理
    2022/07/25 15:23

    炎炎夏日,愛穿短裙短褲的女生又到「甩肉大作戰」的關鍵時刻!坊間不少減肥方法過程痛苦讓人難以堅持,導致常常復胖,讓許多女生感到困擾。韓國有一名人氣網紅主張透過健康飲食及運動來減重,她的個人IG帳號已有超過15萬粉絲追蹤,成功減走22公斤的她有什麼減重秘訣?

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    韓國網紅「高蛋白低碳水」飲食法減重22公斤,公開6招減肥秘訣

    韓國人氣網紅Mini因推崇健康飲食法及運動減肥而受到關注,目前個人IG帳號已吸引超過15萬粉絲追蹤。和許多女生一樣,Mini過去也嘗試了各種各樣的減肥方法,但都因不能持之以恆而失敗,最後更復胖到70公斤!

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    Mini因朋友無心的一句話:「每次減肥到最後都會復胖,為什麼還要減重?」重新激發她減肥的鬥志,決心研究出一套容易堅持且不會復胖的減重方法,最終體重成功由70公斤下降至48公斤,更重要的是6年前開始減肥的她,到目前為止都沒有復胖。不少女生減肥時都精確計算每樣食物的卡路里,形成極大的心理壓力反而過猶不及。對此Mini表示無需與熱量斤斤計較,從根本改變飲食習慣與生活方式,調整輕鬆的心態才能持之以恆!

    註冊營養師楊蒨珩Stephanie表示減肥是長期作戰,所以她認同韓國網紅Mini的做法,無需每樣食物都精確計算卡路里或熱量,否則會造成心理負擔而適得其反。另外,每個人體質不同,減肥方法也因人而異,一起來參考一下營養師的意見吧!

    韓國KOL減肥法1.飲水

    .每天早起飲1杯水
    .每餐進食前30分鐘飲1杯水,幫助腸胃蠕動及增加飽腹感
    .每天飲2至3公升水

    飯前飲水能減少食量,對進食速度快又大量的人士十分有效

    韓國KOL減肥法2.「高蛋白低碳水」飲食法

    .減少攝取碳水化合物
    .選擇低GI值(升糖食物取代白飯、麵包等
    .低GI值(升糖指數)食物:糙米飯、雜谷飯、全麥麵包、南瓜等
    ·低GI值(升糖指)的食物消化速度慢能延長飽腹感
    .延緩血糖上升速度,對人的精神健康有益
    .以雞蛋和雞胸肉為主食補充蛋白質
    .蛋白質食物包括:雞蛋、雞胸肉、豆腐、魷魚、鷹嘴豆等
    ·留意高蛋白質食物中的脂肪含量,少吃高脂肪部分
    ·例如雞肉含高蛋白,但雞皮含高脂肪,最好少吃雞皮
    ·雪花牛肉中牛肉含高蛋白,不過「雪花位置」含高脂肪,宜少吃

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    韓國KOL減肥法3.少鹽取代無鹽

    .鹽分攝取不足,影響血液循環和消化系統
    .低鹽飲食比無鹽飲食更健康
    ·留意食物中的鹽分含量,如日常的加工食品已含鹽分,烹飪過程毋須額外添加鹽
    ·烹煮無鹽食物,如雞肉時則可少量鹽

    韓國KOL減肥法4.細嚼慢嚥

    .養成細嚼慢咽習慣食量會相對減少
    .每餐吃8分飽
    .「食得慢、咬得多」會讓大將接受到「已進食充足食物」的訊息,久而久之食量就會慢慢變少


    韓國KOL減肥法5.早起空腹運動20至30分鐘

    .早上空腹做20至30分鐘有氧運動可提升燒脂效果
    .空腹運動不適合每個人,血糖不穩定的女生建議運動前先進食少許食物
    ·本身肌肉量不足的女生可先增肌,例如補充蛋白質及做增肌運動
    ·身體有足夠的肌肉量,做有氧運動時肌肉才能有助燒脂


    韓國KOL減肥法6.日常多運動

    .多行樓梯
    .坐姿要挺胸收腹
    .睡前做伸展
    .快走代替慢走
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    文章授權轉載自《香港01》。

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    整理:陳亮貽

    圖片來源:IG@dd.mini

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      《再婚上流》金喜善45歲還有鉛筆腿+天鵝頸!「蜂蜜斷食、洋蔥蔬菜水」減肥菜單全公開

      瘦身| By 簡妤安 報導
      2022/07/25 14:27

      被譽為韓國第一天然美女的金喜善,繼韓劇《還有明天》後,近日金喜善以狗血復仇韓劇《再婚上流》再度掀起熱議,不得不說金喜善緊緻的身材曲線,絲毫不像45歲的一寶媽~以下分享金喜善的減肥菜單,快來看看女神都怎麼維持好身材的吧!

      金喜善減肥1. 三日蜂蜜斷食減肥法

      說起金喜善的減肥菜單,當然不能不提能在短時間內加速身體循環代謝+排毒的「三日蜂蜜斷食減肥法」,不過,先提醒各位~這份減肥菜單屬於快速瘦身類,不建議執行超過三天與長期使用,金喜善曾表示,通常會在出席重要場合或工作的前三天使用,讓身體迅速回到完美狀態。

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      金喜善「三日蜂蜜斷食減肥法」:

      早餐→1杯蜂蜜水
      午餐→2杯蜂蜜綠茶+1匙蜂蜜
      下午茶→2匙蜂蜜(若是覺得單吃蜂蜜太膩~建議可加入2匙頻果醋唷!)
      晚餐→2杯蜂蜜玫瑰花茶

      金喜善減肥2. 自製「健康蔬菜水」

      日常維持體態,金喜善除了每天喝足2000cc水之外,還會以青椒、洋蔥、蓮藕等蔬菜自製「健康蔬菜水」,金喜善大推不僅能加速體內代謝、美膚,加入了大量洋蔥的「健康蔬菜水」更能提高免疫力呢~

      金喜善減肥3. 騎單車、踩飛輪,運動後務必伸展

      都說減肥要飲食+運動雙管齊下,飲食方面下足功夫的金喜善則自曝,本身屬於走3步路就會累的懶人(誰也中槍請舉手~)不過,金喜善分享,為了健康會揪上三五好友一起騎單車、踩飛輪等,減肥這條路上有了好友的相伴會輕鬆許多~

      另外,金喜善也提醒,運動後不論再累,都要記得透過簡單的伸展幫助體內循環,同時養出好線條!

      圖片來源:ig@lovely.katie.k

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