久坐不動、經常翹腳讓「假胯寬」成為許多女生共同存在的問題，造成屁股鬆弛、髖部變低，視覺上看起來下半身變得又短又臃腫，女星楊丞琳近日在IG和小紅書分享「嬰兒開髖」瑜伽拉伸動作，透過影片當起瑜伽老師親自教學，每個細節也都有特別強調出來，讓粉絲留言拜託丞琳老師趕快出下一集，許多網友實測後也紛紛表示真的很有效！接下來小編就帶大家了解假胯寬和嬰兒開髖究竟是什麼？
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什麼是假胯寬？
造成假跨寬的原因有很多，像是走路姿勢不良、翹腳、盤腿、骨盆後傾等，也有少部分來自於基因的遺傳，大腿股骨內轉加上脂肪突起像是胯部而造成的，身體最寬的地方變成大腿到臀部範圍，使下盤顯得更加臃腫，身材呈現五五身，就是俗稱的「假胯寬」。
嬰兒式VS.嬰兒開髖式
嬰兒式與嬰兒開髖的動作其實不太一樣，兩者的強度也有一定差距，首先，嬰兒式以跪坐姿身體朝前趴向地面，雙腳呈現併攏，此動作延展脊柱讓身體背部中段達到完全放鬆的狀態，能有效舒緩壓力造成的肩頸酸痛問題，有助於減輕疲勞、緊繃、頭暈等身體狀況，而嬰兒開髖雖然同樣也使用跪坐姿，不過雙腳則是要向外打開，以下就來詳細介紹嬰兒開髖的動作解析和注意事項。
楊丞琳親授嬰兒開髖式
上班族每日幾乎都要坐上高達八小時之久，便會導致腰部、下背處產生痠痛的狀況，有時甚至延伸到整個後背，其實造成酸的原因有很多，像是和腿部、跨部的位置都有關聯，並非僅是腰部的問題，因此楊丞琳推薦給大家的嬰兒開髖式，除了放鬆肩頸更能緩解緊繃大腿。
嬰兒開髖式同樣呈跪坐姿，雙腳大姆指全程緊貼，膝蓋向外慢慢打開，雙手貼地再將身體盡可能的往前延伸，背部打平胸口則是越靠既地面效果越好，最後以下巴或額頭朝向下即完成，此動作除了延展腰背部來放鬆肩頸，大腿內側的拉伸也能改善假胯寬問題，使骨盆回到正確的位置。
嬰兒開髖式注意事項
1.不翹臀、不弓腰背
楊丞琳也提醒大家操作嬰兒開髖式時切記以下這段話，「臀不可以起、腰和背不可以拱」，背部保持「平的」才是最正確的姿勢，能有效伸展和舒緩後背，若動作錯誤身體則無法達到完全放鬆的狀態，很有可能也會引起受傷，大家操作時要再多加注意喔～
2.不可讓自己有刺痛感
嬰兒開髖式看似簡單，但操作起來卻沒有這麼容易，對瑜伽初學者來說肌肉的拉伸感可能會造成些許不適，楊丞琳也強調「千萬不要讓自己到達一個刺痛的感覺，那樣就是不對的」，因此如果筋骨較硬的人，建議使用手肘去撐，只要有感覺到背部放鬆、大腿內側的拉伸就表示姿勢正確，另外也可利用瑜珈枕這類的工具去輔助。
其他消除假胯寬的5個方法
1.睡前抬腿
2.青蛙趴
3.鴿式
4.橋式
5.盤腿壓腿
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圖片來源：ig@rainie77
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