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小S透露大S減肥「不是開玩笑」連S媽都怕!「必瘦公式」照著做身材絕對小一號

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/08/02 11:36

小S可說是演藝圈維持身材的模範生,當年生完三胎都火速瘦回來,今年44歲也依然保持著苗條身形,放送熱舞影片好身材一點都沒走樣!近日她和S媽就在Podcast《老娘的老娘》開聊「身材焦慮」這件事,意外透露S媽「最怕大S減肥」!
延伸閱讀:季芹、王仁甫遊澎湖,泳裝照解放好身材!親授超輕鬆「瘦腰動作」20天腰圍少4公分

 

小S透露:想要我女兒的腰

小S在Podcast聊到,自己會減肥的最大原因就是「身為明星被攻擊頻率實在太高」!她說:「因為我是女明星,我必須要曝光在眾人面前,如果我沒有把身材管理好,可能就不會接到那麼多廣告,加上媒體又很愛偷拍,身為明星被攻擊的頻率實在是太高了,導致我不得不減肥,我也常會觀察其他女明星的狀態,對自己要求很高,我甚至希望可以擁有我女兒的腰!」

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小S公開「必瘦公式」

小S說自己真的很羨慕天生不愛吃澱粉、不愛喝酒的人,因為她瘦不下來就是被這兩件東西害的!只要她要參加大活動像蔡依林的演唱會或有重要工作,她就必須提前滴酒不沾、不吃澱粉、中餐跟晚餐只吃水煮的,小S說:「這三個真的是我的必瘦公式,只要不喝酒、不吃澱粉,午餐和晚餐不管是青菜、肉,就是清水煮,一點味道都沒有,這樣吃下來絕對瘦!連我老公都說我整個人變好小。」

 

運動不搭配飲食,只會變很壯的胖子

小S說:「我要跟大家講一個減肥正確觀念,如果你猛做運動,但沒有飲食控制的話,你可能會變成一個很壯的胖子或有肌肉的胖子,飲食一定要搭配。」小S還傳授身邊有位富太太,身材一直保持得非常好,秘訣是早餐吃得豐富、午餐愛吃什麼吃什麼,但「絕對不吃晚餐」,就這樣維持了好幾年。

 

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大S減肥「不是開玩笑」

大小S出道多年,減肥經驗也是一絕~網路上更有句減肥名言「要嘛瘦、要嘛死」據傳就出自她們口中,小S藉這次和S媽聊身材焦慮主題,就直接推翻傳言說:「我怎麼可能講這麼沒人性的話!瘦不下來也犯不著去死吧!」引得S媽大笑說:「但我還有另一個女兒!」意指此話出自大S之口~S媽透露,大S減肥「可不是在開玩笑」,只要大S一講到減肥,S媽就剉咧等。

 

大S暴風瘦身減肥菜單超驚人

之前大S就曾在2個月內甩肉10公斤,積極減重的期間她一天只吃1-2餐,早餐只有半瓶優酪乳+1/4顆火龍果,午餐只有2片肉+2碗燙青菜,搭配一週運動皮拉提斯和瑜珈2小時、尊巴1小時、重訓一小時,連當時的老公汪小菲都說:「我真的很佩服她,突然說要減肥就開始各種運動,什麼都不吃了,2個月就瘦了10公斤。」暴風瘦身法難怪S媽聽到大S要減肥都怕!

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圖片來源:FB@小S、IG@大S

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小S透露大S減肥「不是開玩笑」連S媽都怕!「必瘦公式」照著做身材絕對小一號

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    韓網爆火、破千萬觀看次數的「15分鐘瘦手臂運動」,靠「這13組動作」掰掰頑固的蝴蝶袖!

    瘦身| By 陳亮貽 報導
    2022/08/01 15:18

    很多女孩在減重時遇到最大的魔王就是「蝴蝶袖」!所以夏天不敢穿小背心、冬天也不敢穿針織緊身衣等等,任何顯手臂的衣服通通都藏進衣櫃的最深處,不然穿出門就只會顯得整個人很肥厚,臃腫感也隨之出現,所以今天要和大家分享韓國超過1150萬觀看次數的「超有效瘦手臂運動教學」,是一個韓國專門教大家如何瘦身的減肥youtuber 비타민신지니 VitaminJINY,而且還有網友在底下留言表示,自己跟著打卡做了「一星期」而已,緊實手臂就超級有感!所以想要成為同款「纖女」的女孩們趕緊一起動起來吧~

    延伸閱讀:陳意涵生完2胎、奔40歲還有「鳥仔腳」!每天「這動作」30分鐘,免節食減肥菜單公開

    ▲擺動雙臂

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    瘦手臂運動1.擺動雙臂

    首先將兩隻手擺成「翅膀」的樣子,雙手握拳然後雙臂抬至胸前的位置,接著想像自己要飛翔的樣子,上下擺動手臂持續1分鐘,過程中切記不要駝背,要維持抬頭挺胸、不用聳肩的模樣,讓手肘在向下擺動時,要盡可能的貼在身體上,這樣發力感會很明顯喔!

    ▲夾手臂

    瘦手臂運動2.夾手臂

    將雙臂展開後手心朝下,接著彎曲手肘往身體兩側夾緊,夾緊的同時手心要順勢朝上,這個動作也是維持1分鐘,過程中可以感受到手指頭用力向兩側延伸出去的拉力感!

    ▲端盤子

    瘦手臂運動3.端盤子

    在做這個動作時,可以把自己想像成是服務生在端盤子的模樣,將雙手的手心朝上,然後手臂彎曲打圈,前後各轉30十秒,把動作連貫起來並維持1分鐘,對於緊實手臂內側很有效果喔!

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    ▲機器人手臂

    瘦手臂運動4.機器人手臂

    把自己想像成一個機器人,將雙手向上彎起後、前臂垂直向下,接著再回到原位,這個動作持續1分鐘,可以加強我們的三角肌,對於想要練出「直角肩」女孩們來說,是一個非常重要的動作!

    ▲蝴蝶展翅

    瘦手臂運動5.蝴蝶展翅

    將兩隻手臂向下45度展開伸直後開始擺動,讓三角肌受到刺激,可以讓手臂線條更流暢、好看!過程中可以稍微抬起下巴,讓眼睛向上看,這樣子肌肉獲得加強的同時,也不用擔心會越練越粗呦~

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    ▲擦玻璃

    瘦手臂運動6.擦玻璃

    把雙手手心朝外、雙臂張開後,想像自己在擦玻璃的感覺,如果耐力允許的話,建議大家在做這組動作時可以加速一點,這樣瘦手臂效果也會更明顯!但過程中要記得抬頭挺胸不要駝背。

    ▲天鵝展翅

    瘦手臂運動7.天鵝展翅

    這時候想像自己的手臂化身成天鵝的翅膀,優雅的將雙臂向上張開,再向下放鬆,這個動作維持1分鐘,在做這個動作的同時可以感受到腋下出力的感覺!

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    ▲向前推

    瘦手臂運動8.向前推

    這個步驟要先將雙手伸直,然後讓手臂分別推向四個角度,30、60、90及180度,然後將動作連貫起來持續1分鐘。

    ▲擴胸運動

    瘦手臂運動9.擴胸運動

    雙手握拳後,做出擴胸運動的姿勢,過程中要感覺胸部有「夾」起來的感覺,這樣才是正確的發力姿勢,過程中要維持雙臂的平行,如果位置錯誤的話,很可能會鍛鍊到斜方肌的位置!

    ▲企鵝夾手

    瘦手臂動作10.企鵝夾手

    把自己的雙手打成企鵝的模樣,然後雙臂抬至45度時,再向下貼緊身體,這樣來回持續1分鐘,過程中也能感覺到腋下有出力的感覺才是正確的!

    ▲企鵝夾手

    瘦手臂運動11.滑雪式

    這時雙腳併攏並呈現跪姿狀態,身體坐在腳跟的位置,然後將雙臂向後推展,過程中,手心要一直朝向地面,且維持是手臂在發力而不是用手肘擺動,維持30秒後,同樣的跪姿不變,但是變成手肘彎曲向後推的姿勢,一樣維持30秒。

    ▲展翅高飛


    瘦手臂運動12.展翅高飛

    一樣呈現跪坐的狀態,然後想像自己的手臂成為翅膀,像左右兩邊伸展、收回,過程中也要提醒自己不能駝背,這個時候手臂可能已經非常痠了,但是要繼續堅持住!

    ▲向後夾手

    瘦手臂運動13.向後夾手

    這時背部持續挺直且不聳肩,讓雙臂向後推,在肩胛骨靠近時以原路回歸,這個動作維持1分鐘後,整個運動就結束啦~

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    圖片來源:YOUTUBE@비타민신지니 VitaminJINY、IG@pilatesyoga_jiny

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      女星陳意涵近日出席好友楊祐寧婚禮,身穿一襲深藍、白色相間短洋裝的陳意涵,不僅臉蛋明顯變間,鎖骨與腿部的線條更是相當完美,整體身型消風許多,絲毫不像去(2021)年底剛生完第二胎的二寶媽!陳意涵也透露,生下二寶「剉冰」後,僅花半年調養身體,以下也分享陳意涵的瘦身菜單,奔40想要健康瘦,一點都不難!
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      陳意涵減肥1. 戒酒,降低熱量攝取又改善水腫

      都說減肥必須飲食+運動雙管齊下,不過,身為「吃貨」的陳意涵自曝,不論產前或產後,從來不忌口!陳意涵直言,若是為了減肥只吃水煮餐,真的會崩潰,所以三餐基本上都是正常飲食,但是,唯獨不碰「酒」!

      陳意涵分享,戒酒是減肥瘦得快的關鍵,由於酒類熱量極高,因此,戒酒後默默發現體態消風許多,也改善了水腫的困擾!

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      陳意涵減肥2. 每天跑步、踩飛輪30分鐘,一週練三天瑜伽

      向來熱愛運動的陳意涵也分享,幾乎每天都會上健身房跑步或在家踩飛輪至少半小時,且不論工作、旅行到了哪一個城市,仍會維持跑步的習慣。

      此外,陳意涵也有著一周練習三天瑜伽的習慣,透過瑜伽放鬆身心、鍛鍊體態。

      陳意涵減肥3. 睡前做3種腿部運動

      至於陳意涵此次出席楊祐寧婚宴,令眾人驚艷的激瘦腿,究竟如何養成?陳意涵也分享,每天睡前都會踩空中腳踏車、膝蓋畫圈與抬腿等3種腿部運動,每天睡前躺在床上花個幾十分鐘,養成習慣後自然能練出完美腿型唷~

      延伸閱讀:楊祐寧娶小7歲嫩妻喜喊「再生一個橄欖球隊」!寵妻無極限?鬆口:錢不歸太太管

      圖片來源:fb@陳意涵 YiHan Chen

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