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    減肥剋星!8大高糖份陷阱水果,「這一種」相當於兩碗米飯,製成果乾熱量更是超標11倍

    瘦身By 陳文亭 報導
    2022/08/02 14:12

    有水果王國之稱的台灣,一年四季都能吃到各式各樣的新鮮水果,也因現代農業技術的進步,水果的甜度幾乎都是超級高,這也是造成許多人將水果當作減肥餐卻怎麼也瘦不下來的原因,水果雖然具有豐富的維生素、礦物質等營養,但包含的糖份、熱量卻也是相當高,因此在減肥過程中應盡量去避免含糖量高的水果,同時也需控制好食用量才不會造成身體的負擔,以下就來看看八種糖份超高的陷阱水果,大家享用之前記得再多加留意!

    延伸閱讀:皺紋、暗沉拜拜!7種天然「抗光老食物」,番茄煮熟後效果加倍,「這種」同時還能抑制食慾

    ▲榴蓮

    糖分炸彈1.榴蓮

    「榴槤熱量高不宜多吃」這句話大家應該都不陌生,事實上每100克的榴蓮果肉就已經含有147大卡、30克糖份,一瓣的熱量就高達一碗半的米飯,而近年來許多店家推出的榴蓮甜點,使得原先糖分就很高的榴蓮變得更甜,熱量直接大大的超標,因此切記只能偶爾食用避免造成身體過多的負擔。

    ▲火龍果

    糖分炸彈2.火龍果

    火龍果雖然吃起來清淡可口,但內含的主要成分以葡萄糖為主,每100克的火龍果就有高達102大卡,13克糖份,吃太多容易造成血糖飆升,尤其是糖尿病患者更要控制好份量,也建議大家不要在晚上食用,夜晚腸胃乳動力減弱會導致火龍果中的糖份無法被有效吸收而堆積在體內。

    ▲香蕉

    糖分炸彈3.香蕉

    每100克的香蕉有88大卡、12克糖份,內含豐富的蛋白質、維生素和礦物質等營養成分,可將香蕉內的葡萄糖轉換成抑制食慾的機制,雖然對體重沒有直接的影響,但確實能達到幫助減肥的效果,不過吃多了也會造成血糖上升,因此建議大家一天食用一根份量就足夠了,另外香蕉對腦神經的傳導物質也有益處,能夠有效調整人體的情緒和改善睡眠品質。

    ▲無花果

    糖分炸彈4.無花果

    網路上曾瘋傳無花果具有降血糖、血壓、血脂的功效,但事實上每100克的無花果含有74大卡、16克糖份,是屬於「中升糖指數」的水果,處理過後的無花果乾升糖負荷值更是直接高出新鮮的11倍,因此建議大家優先選擇新鮮的來食用,脂肪肝、糖尿病、腦血管意外等患者則不適合多吃。

    ▲荔枝

    糖分炸彈5.荔枝

    夏季是荔枝盛產的季節,很多人都會不由自主的多吃幾顆,但其實每100克的荔枝含有66大卡、15克糖份,吃多了除了容易上火外,也會導致這些糖份轉換成脂肪進而影響到體重,對於糖尿病患者更可能引起血管的病變,因此建議大家一天食用量以8-9顆為限,糖尿病患者則應減少至5-6顆。

    ▲葡萄

    糖分炸彈6.葡萄

    葡萄主要以果糖和葡萄糖為主,每100克的葡萄含有66大卡、16克糖份,同樣也是屬於看起來健康但含糖量、升糖量都很高的水果,10顆葡萄就相當於2碗米飯,因此要多加留意不宜吃太多,每次食用量控制在8-10顆就好,另外葡萄皮富含大量的花青素,建議可洗淨後帶皮一起吃來增加營養。

    ▲芒果

    糖分炸彈7.芒果

    芒果的營養價值相當高,根據美國糖尿病協會研究指出,芒果甚至可作為糖尿病患澱粉、穀物類的替代品,不過每100克的芒果含有60大卡、14克糖份,也算是一個升糖指數較高的水果,因此建議在白天食用讓身體有足夠的時間去消化,一天食用量以半個手掌大小為限,過多則會導致發胖、血糖過高等狀況產生。

    ▲甘蔗

    糖分炸彈8.甘蔗

    每100克的甘蔗含有51大卡、11克糖份,主要由蔗糖、葡萄糖以及果糖組成,而甘蔗裡的糖份也非常容易被身體吸收,吃多會造成血糖上升很快,對於糖尿病患者的血糖控制相當不利,因此建議一次食用不可超過半節,不過對於正常人來說,吃多了只會導致體重上升。

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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