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    喝水也能瘦?小紅書爆紅「5+3減肥法」,實測3天瘦下3公斤,「這杯」連宋慧喬都認證超有用

    瘦身By 陳文亭 報導
    2022/08/05 12:04

    在小紅書掀起一陣風潮的「5+3減肥法」,據傳是來自於一群舞蹈、表演科的藝考生們,為了保證演出前能維持好優美體態而研究出的一套瘦身方法,經網友實測只需謹記5杯飲品+3個生活習慣,3天就能減少多達3公斤,並且還能維持長期不復胖,相比於其他透過節食的瘦身方法確實較為容易的,可說是一個快速、有效且容易上手的瘦身秘訣,因此若有緊急需求時,不妨試試以下教學的「5+3減肥法」,不過任何的快速減肥對身體都有著一定的危害,因此若非必要之時還是盡量避免。

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    ▲紅豆薏仁水

    1杯:紅豆薏仁水 

    每天早上起床時,在保持空腹的狀態下飲用第一杯的紅豆薏仁水,大家應該都知道紅豆和薏仁皆是消水腫的聖品,因此早上喝下一杯能讓腸胃得到清理,能有效幫助體內排出毒素和髒東西,大S也曾公開自己都靠喝薏仁水來消水腫同時還能達到美白的作用。

    ▲黑咖啡

    2杯:黑咖啡

    黑咖啡絕對是消水腫的一大聖品,也成為許多明星化妝前的必備之物,「5+3減肥法」則是建議大家在每日早晨10點左右飲用,咖啡因有助於提升體內的基礎代謝率和加速脂肪燃燒,除此之外還能增加血糖含量的作用,減少飢餓感達到抑制食慾的效果。

    ▲白開水

    3杯:飯前水

    喝水能促進人體的新陳代謝,同時也可以增加體內飽腹感,根據研究顯示,飯前喝水平均每餐可以減少75大卡的攝取量,因此「5+3減肥法」透過一杯飯前水讓身體的飢餓感減少,不用刻意的節食也能達到瘦身的效果,再加上水分在胃裡對後續的消化機能也有幫助,可說是一個兼具抑制食慾與促進代謝的好方法。

    ▲普洱茶

    4杯:普洱茶

    普洱茶中還有的咖啡因和茶多酚能夠幫助身體分解、燃燒和消化脂肪,建議大家在每日下午3點左右時飲用一杯普洱茶,除了能有效降低體脂以及中和體內的酸鹼值,其中富含的單寧酸更可抑制葡萄糖的吸收,以上包含的幾項功能皆是減少脂肪形成和堆積的好幫手,因此也讓普洱茶有「茶中塑身之冠」的美名。

    ▲檸檬鹽水

    5杯:睡前水

    韓國女星宋慧喬曾公開過自己曾透過檸檬水消除了嬰兒肥,不過經實測檸檬鹽水的效果更佳,因此「5+3」的最後一杯就是在睡前喝下檸檬鹽水,除了能有效清除體內的宿便外,對於減肥、排毒、便秘都有幫助,但也要切記需再額外喝白開水,來將體內多餘的鹽分帶走,才不會造成額外的負擔。

    ▲早晨洗澡

    習慣1.早晨洗澡

    一般亞洲人都習慣在晚上洗澡,認為能把整天在外的細菌沖洗乾淨,不過早晨沐浴其實帶來好處更多,像是加速新陳代謝、疏通身體經絡等,同時也可以提振精神為接下來的一天做好準備,因此大家不妨試試每天早起半小時簡單沖個澡。

    ▲每天散步30分鐘

    習慣2.每天散步30分鐘

    散步絕對是不愛運動者最大的福音,相比於其他較激烈的運動方法,散步不但不會花費太大的力氣,還可以有效幫助身體消耗熱量,走路過程中若核心出力更能夠矯正體型並促進血液循環,因此建議大家每天固定出門散步30分鐘以上,用輕鬆簡單的方式來執行減肥是最容易上手的。

    ▲不可以熬夜

    習慣3.不可以熬夜

    早睡早起的規律生活是維持身體最佳狀態的關鍵因素,有一句話說到「熬夜讓你變胖變老」,的確如此,睡眠不足會讓身體的內分泌系統混亂,進而出現很多身體問題,而早睡不僅能戒除吃宵夜的習慣,在足夠的睡眠下身體還會釋放出瘦體激素,這也正是睡眠減肥法會成功的主要原因。

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock、ig@kyo1122

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