從被網友嘲笑「象腿女」變魔鬼身材!郭書瑤靠「5大瘦身守則+菜單」,「這一招」做到瘦身不瘦胸|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

從被網友嘲笑「象腿女」變魔鬼身材!郭書瑤靠「5大瘦身守則+菜單」,「這一招」做到瘦身不瘦胸

瘦身| By 陳亮貽 報導
2022/08/10 13:23

女星郭書瑤的好身材一直是眾所皆知的,火辣的身材+童顏讓她很快就吸引到大眾的目光,而她也不會吝嗇的在社群平台和大家分享自己的好身材,但是剛出道時的她,臉上還帶著babyface、身材也是屬於微肉肉路線,當初甚至有網友調侃她「象腿妹」,然而郭書瑤靠著努力運動瘦身,體態和之前相差非常大!連粉絲看到之後都紛紛表示「辣翻天」、「好看到爆炸」,所以今天要來和大家分享郭書瑤的「5大瘦身秘訣+食譜」,在減肥的路上絕對不能少了飲食控制,趕快一起來看看吧~

延伸閱讀:《紙房子:韓國篇》張允柱成網友話題!41歲人母靠「6招瘦身保養密訣」,每天做「這件事」保持自信!

1.記錄飲食

郭書瑤建議大家如果想要執行一個「長久」的減肥計劃,首先可以先找營養師做諮詢,因為想要瘦身成功除了靠適當的運動、維持肌肉量之外,飲食控制也是非常重要的一環!先了解正確的飲食觀念以及適合自己的飲食習慣後,再將計畫實行到日常生活當中,過程中也會時刻紀錄自己吃了哪些東西,方便未來可以多做飲食上的調整。

廣告 - 內文未完請往下捲動

2.減肥重點:戒糖!

大家應該都知道戒糖對於減肥是不可或缺的一個步驟,而郭書瑤分享過自己減肥的第一步也是從戒糖做起!不論是手搖飲、蛋糕等等美食都一率不入口,還有很多人減肥時擔心的澱粉類其實並非需要完全戒掉,需要避免的是「精緻澱粉」類的食物,像是甜甜圈、蛋糕、義大利麵等等,但若在減肥過程中沒有攝入足夠的碳水,很有可能會造成落髮、體重反彈等等問題,所以可以多多進食原型澱粉,例如地瓜、南瓜、紫薯類型到食物作為主食,且郭書瑤會以「分食」的方式進行,若是一餐當中已經有肉有菜,那他就會避免在進食澱粉!

3.只要有時間就運動

現代人的生活比較匆忙,很多人會認為自己的減肥失敗是因為「沒時間去運動」,但郭書瑤就表示「不論走到哪,都是我的運動場」,她並不會強迫自己每天都要進健身房運動,反而會多加利用零碎的時間動起來,就算沒有大空間讓她跑步,也會選擇用原地抬腿跑的方式取代!平時在家也經常做棒式、深蹲,不僅可以緊實自己大腿和屁股的肉,還能訓練到一起的核心肌群練出小蠻腰!

4.按摩腿部

郭書瑤從出道以來就被冠上「象腿妹」的稱號,因為她的小腿肌比一般女星還要來的發達,所以在有了規律的運動習慣後,為了防止小腿肌越練越大塊,就會在運動過後認真的拉筋、按摩,如果想要加深按摩力道的話,就會拿出「桿麵棍」幫助放鬆小腿肌肉,長久下來,郭書瑤的小腿真的是肉眼可見的變細了,所以想要瘦腿的女孩們不要放過拉筋、按摩的步驟呀!

5.正確飲食不瘦胸

從郭書瑤在社群平台上所分享的照片看出她全身上下明顯消瘦,但是大家最想知道的就是她「瘦身不瘦胸」的秘訣!郭書瑤表示如果想要讓胸部有肉就要「吃」,但不是隨便亂吃一通,而是做到均衡飲食,不能一直吃單一種食物,她還大方分享自己的豐胸菜單!
1.熱豆漿+蛋:可以補充兩種不同的蛋白質組之外,還可以補到胸部喔~
2.海鮮:像是蝦、蛤蜊等等,裡面含有豐富的「鋅」可以促進荷爾蒙讓胸部長大!
3.豬腳、豬皮、黑白木耳:裡面含有豐富的膠質,除了可以補到胸部之外,還能讓皮膚變得更滑嫩!
4.起司、牛奶:郭書瑤表示自己非常喜歡乳製品,除了可以補充蛋白質外還可以補到鈣!
5.南瓜、蘋果、山藥、奇異果、水蜜桃:這些食物都是郭書瑤減肥時的最愛!可以多多補充含有維生素C、膠原蛋白和膠質的食物。

延伸閱讀:
最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌
Jessica鄭秀妍自製3款健康吐司,光看就讓人口水直流,妹妹卻直呼Don’t make it
范冰冰靠「辟穀減肥法」7天瘦了6kg!過程中不進食「這類食物」,網友驚:整個人都消瘦了!

圖片來源:IG@yaokuo

✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

廣告 - 內文未完請往下捲動

➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

從被網友嘲笑「象腿女」變魔鬼身材!郭書瑤靠「5大瘦身守則+菜單」,「這一招」做到瘦身不瘦胸

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    《紙房子:韓國篇》張允柱成網友話題!41歲人母靠「6招瘦身保養密訣」,每天早上喝「這個」保持苗條

    瘦身| By 女大編輯部 整理
    2022/08/10 12:37

    Netflix劇集《紙房子:韓國篇》開播後,瞬間掀起追劇熱潮!劇中的「奈洛比」一角由韓國名模張允柱飾演,從張允柱的身形來看,完全看不出她已經41歲,更是一孩之母!張允柱主持了韓國美妝節目《Get it Beauty》多年,稱得上是保養達人,難怪她的樣貌與身材都保養得宜吧!為大家整理6大張允柱的瘦身保養秘訣,讓女生們一起養成模特兒身型!

    延伸閱讀:其實你一直都吃錯水果了!5大「夏季的地雷水果」,這幾款水果吃越多越瘦不下來!

    張允柱瘦身保養秘訣1:每天早上喝1湯匙橄欖油

    張允柱曾經分享指,吃杏仁、核桃等優質脂肪又喝橄欖油對減肥有幫助,建議大家在每天早上空腹時喝1湯匙橄欖油,有助減肥瘦身!而事實上,橄欖油的確有助抑制食慾及燃燒脂肪從而達致減肥效果,適量食用橄欖油更能預防便秘,各位女生們也不妨試試在每天早上食用橄欖油來維持身材吧!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    張允柱瘦身保養秘訣2:自製減肥餐嚴格控制飲食

    要維持身型,嚴格控制飲食是十分重要!張允柱日常飲食以低卡、低脂及高蛋白質為主,她最常吃的就是雞胸肉與黑咖啡,雞胸肉含豐富蛋白質,配合運動有助消脂增肌,黑咖啡屬低卡飲料,加上含有咖啡因,同樣有助燃消脂肪又消水腫,但緊記咖啡不要加糖加奶啊!

    天天食用雞胸肉難免會導致身心俱疲,張允柱也會轉吃鮭魚,或在沙拉中加點雞蛋、南瓜等食材,同時維持營養均衡!張允柱也愛吃水果,多吃蔬果除了有助均衡營養外,也能維持腸道健康,預防便秘及清宿便,同樣對維持身型有幫助!

    張允柱瘦身保養秘訣3:堅持空腹跑步

    除了控制飲食,適量運動對身材保養亦很重要!張允柱一直堅持空腹跑步,而她並不是在跑步機上隨便跑兩跑,而是到大操場上跑7-8圈。有研究指出,先運動再吃東西有助燃燒更多脂肪,減肥效果亦更顯著!

    張允柱瘦身保養秘訣4:靠皮拉提斯、瑜伽雕塑完美線條

    除了跑步之外,張允柱也會配搭皮拉提斯及瑜伽等運動,幫助訓練身體平衡力、矯正腳型、身體姿勢等等,透過伸展雕塑更完美的身體線條!

    張允柱瘦身保養秘訣5:每天早晚量體重

    要維持身型,定時審視自己的體重及身體狀況很重要!張允柱會每日早晚都各量1次體重,並在鏡前觀察自己的身型,看看有甚麼可以改進的地方,再針對性地修身及鍛鍊。每天量體重能看到自己努力的成果,也會令自己減肥更有動力!

    廣告 - 內文未完請往下捲動


    張允柱瘦身保養秘訣6:多讚賞自己

    有自信的女生就是最漂亮,張允柱曾經分享指,她會經常拿著鏡子,在鏡前讚自己「我真是很美」,更大膽說:「素顏最美就是我」!張允柱自信的氣質,也令她從內而外地美起來!

    延伸閱讀:微肉少女蛻變成女神!徐玄《魔咒的戀人》纖瘦身材成焦點,4招要訣跟著做

    延伸閱讀:甩掉鬆垮肥肉全靠它!按摩槍3招用法,肌肉線條更漂亮

    延伸閱讀:Melody泳裝高衩開到腿根辣到受不了!43歲卻不輸少女的「白皙美腿+纖細柳腰」全套攻略來了

    更多內容:減肥|斷食法一周瘦4公斤醫生教停滯期要這樣吃!零卡可樂飲得嗎?

    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:陳亮貽

    圖片來源:IG@yoonjujang

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
    ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

    《紙房子:韓國篇》張允柱成網友話題!41歲人母靠「6招瘦身保養密訣」,每天早上喝「這個」保持苗條

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2022/08/09 15:53

      一個動作就可以瘦全身!光看到日本男網友的親身測試,就讓編編好心動呀~~只花短短3個月時間,就可以有這麼大的變化~「波比跳」果然是脂肪殺手無誤!今天回家就跳起來~

      延伸閱讀:Jessica鄭秀妍自製3款健康吐司,光看就讓人口水直流,妹妹卻直呼Don’t make it

      最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      全球公認脂肪殺手「波比跳」

      波比跳是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作,它可以鍛鍊到全身肌群,比如核心、胸肩背腿腹,同時也訓練到心肺功能,在做波比跳時,會用到全身75%的肌肉,減脂增肌效果非常好,因此大受減肥人士喜愛,波比跳受歡迎的三大優勢是:

      1.不受場地限制

      無論是在家、還是在健身房、還是出國渡假住飯店,波比跳的好處就是不受地點限制,想做就可以隨時做。

      2.脂肪殺手

      波比跳被稱為脂肪殺手,因為能將心率在短時間內迅速提升到最大,促使脂肪燃燒!還能快速拉高身體的代謝,即使運動完後幾十分鐘到幾個小時,都還能持續消耗熱量。

      3.全身性運動

      由於波比跳會訓練到全身70%以上的肌肉群,而且對於心肺功能的訓練也非常有幫助,對於想要快速看到減肥成效的人來說,是一項高效能的運動。

      最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      波比跳這樣做

      想學波比跳一點也不難,跟著下面的4步驟做就對囉~
      Step 1:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。
      Step 2:用力將雙腿同時後蹬,做成手掌平板支撐或伏地挺身撐地的姿勢。
      Step 3:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。
      Step 4:俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

      最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌

      日網友靠波比跳,大肚腩變六塊肌

      日本就有男網友靠波比跳,花3個月時間成功瘦下11公斤!光一個動作,就能把原本像懷孕6個月的大肚子變成精壯結實的六塊肌!光看圖就很激勵人心啊!快來看看他是怎麼做的。

      最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      日網友分享,他的方式是快速做波比跳20秒後、休息10秒,這樣重複做8輪,共計花4分鐘時間,就能使脂肪加速燃燒~~他的重點在於「快速完成」,如果中間休息比較久,效果就會減半,雖然做起來很累,但短時間就能看到效果,他只花3個月就成功虐出腹肌,而且還不用控制飲食!一開始可能沒辦法做滿4分鐘,但持續堅持,一定會越來越進步,波比跳也會越做越輕鬆!

      延伸閱讀:
      喝水就會瘦!營養師授「排毒水正確公式」蔬果挑選遵守一原則,4款瘦瘦水自己做
      1個月狂減3公斤!日本「七日豆漿減肥法」,女性經期前的最佳減肥時機,連小S、林志玲都愛喝
      于美人甩肉12公斤這樣吃!夏天吹冷氣必喝「消腫神水」助排濕,獨家食材秘方曝

      圖片來源:達志影像/shutterstocksuri~七妹Twitter@hiiragisensei

      ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
      ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

      ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
      ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

      最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌

      廣告 - 內文未完請往下捲動

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.