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76→43kg瘦身堪比整容!日本女模特親授「7大瘦身變美秘訣」,靠「這一招」忍住饑餓感超有效

瘦身| By 女大編輯部 整理
2022/09/01 12:26

一般女生都追求纖細苗條的身材,更何況模特兒!眾所周知模特兒都具有一副「衣架身材」,才能夠完美地呈現衣服的設計。模特兒們的印象普遍都是又高又瘦,猶如天生模特兒的料子,完全無法想像他們都有身材煩惱。不過總有人是天生麗質怎樣吃都不長肉,然而有些人是喝水都能夠長胖,因此有不少模特兒所謂天生好身材,其實都是後天靠運動及各種瘦身法維持的。

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日模曝自己體重從76kg減至現今43kg

日本節目《昔 太ってました美女》邀請多位曾經歷肥胖的女生來分享「血汗史」,其中有一集請來了日本當紅模特兒太田葉子,節目上太田葉子大方地公開了昔日的照片讓在場的一眾主持及嘉賓大感驚訝,不敢相信照片中的女生,跟眼前的女生完全判若兩人,女生更分享她「變身」的秘密,一起來看過究竟吧!

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這名模特兒叫「太田葉子」,她曾是日本雜誌CanCam的專屬模特兒,在日本大學法學部舉辦的「Miss Contest 2011」也勇奪冠軍。現時仍活躍於模特兒界,不時都會出演電視節目。根據她目前的外觀大家都直覺太田是易瘦體質的女生,但她在《昔 太ってました美女》節目中向眾人公開了自己的童年照片,大爆當時期自己體重高達到76kg,一整天都在吃,最誇張曾試過1天吃8餐,才得知太田亦經歷過肥胖時期。

太田葉子憶述以往自己非常愛吃,基本上除了睡覺期間外自己一整天都在吃,最誇張試過1天吃8餐。她又表示小時候自己隨身會付帶很多不同種類的零食,由一大清早上學路上已經不斷吃吃吃。未到中午早已把午餐所吃的便當清光光,然後下課後立馬到便利店購買各式各樣的零食「填肚」,而她最常吃的東西是肉包和Pizza。愛吃的她更絕不放過晚餐,久而久之當時14歲的她體重已達到76kg。

不過女生踏入青春期後,漸漸在意自己的外表及形象,她開始發現自己的身形比起同齡的女生相比下她明顯是「肥了一圈」,再加上她為了達到成為一名模特兒的夢想,便開展了她的減肥之路了。在節目上她大方向大家分享了她「變美」的7大秘訣,讓她成功由76kg減至現今43kg,而且絕無反彈。

日本模特兒親揭「變美」7大秘訣:再次力證「胖子都是潛力股」!

「變美」秘訣1.晨跑2小時

太田葉子表示開始減肥之路,最初先是每天清晨一早起床後,準備一支2L水外出運動,然後慢慢跑2小時,直到現在她一有時間都會堅持晨跑的習慣。

「變美」秘訣2.揮動網球拍300下

大家可能對這個方法感到疑惑,但她以往讀書時期,下午一有空閒時間會穿上防風外套,然後揮動網球拍300下,她表示切勿輕看這個運動。由於揮動網球拍過程中,加上防風外套的阻隔,絕對會讓你出一身汗。

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「變美」秘訣3.有氧運動不缺少

早上晨跑2小時後,晚上再做些有氧運動。有時候會拋接足球因她認為有趣同時又有效鍛煉到下半身,她表示每晚都會做接近1000下。

「變美」秘訣4.腹肌訓練

每晚都會進行腹肌訓練,讓減重後鬆弛的肉變個更緊緻。

「變美」秘訣5.看偶像照片激勵自己

她原本非常愛吃,所以每次當她感覺快要忍不住想吃東西時,便會看著自己憧憬的model的照片,從而激勵自己。

「變美」秘訣6.吃得清淡

不用勉強自己去挨餓,先從三餐都吃得比較健康與清淡開始。

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「變美」秘訣7.養成了喝茶的習慣

在減肥期間,她養成了喝茶的習慣。茶不但有助消脂,亦可以助她抑制食慾。

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文章授權轉載自《香港01》。

整理:陳亮貽

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圖片來源:IG@instayoko

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    瘦身| By 女大編輯部 報導
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    想要開始減肥,卻總覺得沒有效果?或不知道從何下手嗎?韓國女團都在用的「四週減肥法」教你從飲食控制到運動健身,遇到減肥瓶頸期也不害怕,輕鬆養成易瘦體質,再也不怕復胖~

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    「四週減肥法」第1週:啟動期

    剛開始減肥的階段,需要給身體一個初步適應的過程,飲食上早餐、午餐、晚餐按時吃,晚上六點以後不進食,並戒掉所有零食和含糖飲料,這個階段體重不會有明顯的變化,主要是給身體一個指示,告訴它我們即將要開始變瘦了!而戒糖正是很重要的一步,可以斷絕體脂肪的原料來源,長期下來還能使膚況變好,女星大S就曾透露,自己從生小孩的十年前就開始戒糖,養成逆齡膚質與一身緊緻身材,至今仍光彩動人。

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    「四週減肥法」第2週:快降期

    第二週開始早餐、午餐正常吃,不吃晚餐,一開始會感到不適應與強烈的飢餓感,但只要堅持三天以上就會逐漸習慣,並不會感到過於痛苦;此外,每天要喝3000cc的水,喝水能夠加快代謝,還能填補飽足感,持續戒糖的過程中,仍可補充營養的糖份來源,如蔬菜水果,但絕對不能碰精緻糖與澱粉。這週體重將會快速地下降,每天可以量一量體重,感受身體變化,也會更有成就感喔!

    「四週減肥法」第3週:突破瓶頸期

    第三週我們的身體已經習慣了先前的身體變化,開始進入穩定狀態,許多人會在這個階段遇到減肥瓶頸,無論怎麼努力體重也下不去,專家建議瓶頸期有兩個可嘗試的方向:第一個是再少吃多動,第二個是「欺騙餐」,開始大量進食,這個行動是為了讓身體重新調節內分泌、賀爾蒙等內在系統,當然還是要注意進食內容需以優質碳水為主,比如燕麥和地瓜,並且仍然維持早午餐、不吃晚餐的習慣。減肥期間可以搭配一些有氧運動,如跑步、游泳、瑜珈加速脂肪燃燒。

    「四週減肥法」第4週:鞏固期

    這個時期你可能已經達成理想體重了,如果害怕再次復胖,那就一定要保持良好的運動習慣,單靠飲食控制減肥的效果是有限的,以兩天有氧搭配兩天無氧運動的方式,規律健身,無氧運動能夠幫助身體塑形,讓身材更緊緻好看。偶爾可以泡泡腳以促進血液循環及代謝,並保持健康飲食,持續堅持就能擁有理想身材~

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      延伸閱讀:任達華愛女任晴佳傳出道?遺傳超模母親擁180公分逆天長腿,18歲驚人身家曝光,爸爸贈私人島嶼度假

      ▲蔣欣近日發佈的照片被網友大讚美出新高度

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      蔣欣瘦身秘訣1.有時間就多運動

      減肥從來就沒有捷徑,確實做到少吃多運動才是瘦下來的關鍵,蔣欣表示自己一直都有健身的習慣,不過因為工作的關係作息時間較不固定,所以只要一有空便會抽出時間運動,透過有氧、無氧的交替搭配,讓全身達到有效的燃脂,平時她還喜歡練習皮拉提斯,一整套動作下來除了大量的消耗體力和脂肪外,還可以有拉伸線條的效果,這也就是他養出性感鎖骨與迷人天鵝頸的小秘訣之一。

      ▲黑色低胸上衣大秀性感鎖骨、天鵝頸

      蔣欣瘦身秘訣2.多吃營養均衡健康餐

      向來是個十足大吃貨的蔣欣,面對美食的抵抗力可說是0,她也曾透露自己的食量是一般女生的三倍多,必須忌口但有控制不住自己的嘴巴,因此蔣欣改以清淡健康的飲食為主,平時會自製少油少鹽的輕食便當或三明治,以地瓜、南瓜等取代澱粉、糙米取代白米以及用水煮、清蒸取代過多油脂的攝取,菜色豐富多樣吃起來卻毫無負擔,絕對是吃貨減肥的必備菜單,若是再搭配日常的健身訓練,瘦身的成效更是直接翻倍。

      ▲蔣欣靠5招瘦身秘訣練出好身材

      蔣欣瘦身秘訣3.減少食用高糖分水果

      水果雖然是樣健康的食物,但卻富含著相當高的糖分,對於正在執行減肥的朋友來說,絕對是個大魔王級別的陷阱,因此蔣欣平時會盡量避免攝取高糖分的水果,他也提醒大家千萬不要以水果來取代正餐,不僅瘦不下來還會讓身體越吃越胖,建議大家可以改成多吃蔬菜,豐富的纖維又幾乎沒有熱量,就算多吃也不會造成身體的負擔。

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      ▲蔣欣瘦出巴掌臉

      蔣欣瘦身秘訣4.游泳燃脂效果最明顯

      游泳瘦身一直以來都備受好評,除了過程中能鍛鍊到全身的肌肉外,造成的運動傷害也比其他來的小,其實不只蔣欣,許多藝人都曾透露自己是靠著游泳來保持身材。根據計算,游泳一小時大約能消耗500大卡的熱量,相當於騎腳踏車三小時,可說是一個燃脂效果相當顯著的運動,尤其在夏天炎熱的氣溫下,在冰涼的水中運動絕對再適合不過啦。

      ▲《小捨得》劇照

      蔣欣瘦身秘訣5.早餐對身體影響極大

      一日之計在於晨,早餐絕對是一日當中最重要的一餐,吃得好與壞更直接影響到整天的身心狀況,蔣欣表示她每日的早餐一定會吃的營養又豐盛,想吃的水果也會盡量放在早晨食用,讓身體有足夠的時間去代謝。其實早餐吃得好甚至還會減少整天進食的慾望,想吃零食、喝飲料的感覺也會大幅下降,因此建議大家不管多忙,都別忘記準備一份豐富的早餐給自己。

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      圖片來源:微博@蒋欣

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