在家做運動久了覺得又累又無趣令你想放棄？日本物理治療師自創的「卡點瘦腿操」不僅讓居家運動變有趣，還能在兩週內減去大腿肉、消滅蘿蔔腿，還你緊實漂亮的腿型，做運動也可以輕鬆又開心！
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日本治療師自創「卡點瘦腿操」
日本人氣Youtuber オガトレ是一名物理治療師，用工作之餘拍攝影片並自創了這套「卡點瘦腿操」，以專業物理治療鍛鍊的角度，搭配韓團熱門歌曲，跟著節奏運動健身，有趣又不失運動量的運動方式吸引了一大票人觀看訂閱，令他成為目前日本最大的健身Youtube頻道，擁有超過百萬的訂閱數！
オガトレ卡點瘦腿操1：【Dynamite - BTS】
オガトレ的卡點瘦腿操被稱為「瘦身版太鼓達人」，讓你在運動的同時就像在玩像太鼓達人一樣的節奏遊戲，跟著畫面上的拍點與オガトレ設計的動作擺動雙腿，旁邊還有COMBO數的計算，讓運動過程更有趣。首先就跟著BTS的歌曲一起瘦腿吧！這首歌的動作都非常簡單，躺在床上也可以同時瘦身、滑手機，但是結束後仍會感覺到腿部脂肪燃燒。
Part1：跟著節奏搖擺
Touch－雙腿開合，開的時候雙腳打開至最大程度，並在Touch到達打擊點時合併雙腿。
Cross－合併的時候兩腳交叉，變成剪刀腳。
Part2：膝蓋彎曲
Kick－將膝蓋彎曲，Kick到達打擊點時向上踢出。
Frog Kick－彎曲時變成青蛙腳，兩腿向外彎曲，Frog Kick到達打擊點時同樣向上踢出。
Part3：向外彈跳
Bound－將雙腳打開至最大極限後稍微彈回，重複動作。
オガトレ卡點瘦腿操2：【HIP-MAMAMOO】
第二首頻道熱門歌曲是韓國女團MAMAMOO的名曲HIP，這首歌相對的節奏更快一些，需要集中精神，做起來也會更累一點，但是效果是很顯著的喔！前奏部份和上一首Dynamite一樣，有Touch、Cross、Kick等基本動作，這首歌有許多較快的節拍，這時候小Touch就登場了，代替普通Touch大腿往下伸展的時間，小Touch用到更多小腿肌肉，告別蘿蔔腿就趁現在！
Part1：前奏搖擺
Touch－雙腿開合，開的時候雙腳打開至最大程度，並在Touch到達打擊點時合併雙腿。
Cross－合併的時候兩腳交叉，變成剪刀腳。
＊小Touch－雙腿向上打直，兩隻腳隨節奏併攏。
Part2：提臀運動
HIP－雙腳垂直與膝蓋平行，將臀部上下抬動。
歌曲一開始及進入副歌階段，オガトレ與歌曲名稱相呼應，設計了簡單的提臀動作，訓練到我們的核心，只要堅持訓練小腹也會跟著消失殆盡喔。
オガトレ卡點瘦腿操3：【紅蓮華－LISA】
你一定聽過的動畫神曲鬼滅之刃主題曲「紅蓮華」也有瘦腿教學版本啦！如果喜歡聽日文歌的話，オガトレ的頻道也有許多膾炙人口的熱門歌曲，像是YOASOBI的怪物和夜に駆ける（向夜晚奔去），能夠一邊聽著喜歡的歌一邊做運動，過程似乎也變得比較不痛苦了！
Part1：
Touch－雙腿開合，開的時候雙腳打開至最大程度，並在Touch到達打擊點時合併雙腿。
Cross－合併的時候兩腳交叉，變成剪刀腳。
＊SHAKE－將雙腿打開至最大，持續晃動直到SHAKE部份結束。
Part2：
Kick－將膝蓋彎曲，Kick到達打擊點時向上踢出。
Frog Kick－彎曲時變成青蛙腳，兩腿向外彎曲，Frog Kick到達打擊點時同樣向上踢出。
長時間跟著一般的健身頻道，可能會感到乏味無趣，偶爾換換口味，讓自己保持運動的動力才是最重要的～オガトレ的瘦腿操不僅可以燃燒腿部脂肪，因為過程中有不斷地拉筋，所以不用害怕大腿變得粗壯，每日堅持訓練雙腿一定會變得緊實有線條，向原本的贅肉說BYE BYE！
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實習編輯：邵佳渝 圖片來源：Twitter@オガトレ、IG@solarkeem、ROSÉ
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