臉型是決定一個人長相的關鍵之一，偏偏又難以用妝容或其他方式來修飾遮掩，最後只能求助醫美。不過，其實還是能透過一些簡單的方式，來調整臉型達到瘦小臉的目的哦！林孟穎醫師在新書《養顏聖經：結合中西醫、阿育吠陀醫學的終極美顏解答》中，就要教大家如何透過改善咀嚼肌群來瘦小臉～～
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面部養妍1.三叉神經放鬆術
咀嚼系統受到三叉神經支配，而當我們的三叉神經過度活化，常造成以下的危害：
1. 咬緊牙關、磨牙、顳顎關節障礙。
2. 牙痛、牙齒問題。
3. 頭痛、頭脹、頭緊。
4. 眼眶痛。
5. 三叉神經痛。
6. 顏面的神經失調（例如導致痛感）。
如果你有上述這些困擾，強烈推薦試試看「三叉神經放鬆術」。只要洗個手、戴上乾淨的手套，並操作五分鐘左右，就能明顯感受到臉部的變化！你可能會很驚訝，原來三叉神經對咀嚼系統肌肉群的過度刺激，會對臉型和氣色造成那麼大的改變。
操作方式：清潔雙手後戴上手套，將手指伸入口腔三叉神經節處（在口腔內側觸碰咀嚼肌，大約就是手指頭能輕鬆到達的最深位置），以靜止狀態按壓數分鐘。不須過度搓揉，也不用按到痛，只要感受到痠痠脹脹即可。
養妍效果：半臉因顳肌、咀嚼肌等肌肉放鬆，膽經循行氣血活化，半臉變小、國字臉改善。 臉部得到拉提，三八紋變淡，改善夫妻宮凹陷與顴骨下凹。 提亮氣色、淡化黑眼圈。 眼睛視物變得清晰，緩解頭痛、頭脹、頭緊。
面部養妍2.舌鎖印
有時我們太專心做事，就會不自覺咬緊牙關，導致咀嚼系統強壯、緊繃，進而改變臉型化，還可能造成臉色暗沉。當我發現自己有這樣的狀況時，就會在口罩裡靜靜練習舌鎖印，提醒自己讓臉部放鬆下來。
操作方式：調整坐姿，將舌尖頂住上顎。有點像預備要彈舌一樣，但是讓舌尖牢牢吸住上顎，同時打開下頷骨。此時舌下繫帶會被拉長。維持這樣的姿勢呼吸（下圖的手勢只是輔助，並非舌鎖印的動作之一）。
養妍效果：延展、放鬆顳肌、咀嚼肌、二腹肌、頦舌骨肌等，達到美妍的效果。
面部養妍3.美妍針灸
美妍針灸以放鬆肌肉、筋膜為主要目的，使肌肉、筋膜柔軟而有力，一併提升能量與氣色。依循中醫的整體概念，咀嚼肌系統位於膽經循行的路線上，下至腋下處與身側的脅肋，再到骨盆、雙腿外側。也就是說，咀嚼肌系統甚至與我們側頭、雙腿外側的張力密切相關。想要美顏，不光要讓咀嚼肌肉放鬆，還要為整個生體進行經絡疏通，而美妍針灸就能達到這樣的效果。透過針灸，可以增加筋膜的彈性與水分，並減輕三叉神經過度活化造成的疼痛，提升美麗的同時一併改善健康。
面部養妍4.體質調養
咀嚼肌群的體質調養上，以疏肝解鬱、放鬆緊繃為主。而咀嚼肌系統容易緊繃的人，通常有以下兩種類型：
1. 使命感極強，天塌下來也想要扛。這樣的人早已緊繃出一大堆被忽略的小症狀；而這些小小的不適，一點一滴地累加，又加重了身體的緊繃、不適感。建議這樣的人可以藉由體質調整，讓臟腑失常的狀態恢復平和，早日和緩身體緊繃的狀態。
2. 我執甚深，想法死板缺乏彈性，或常常覺得許多事情不符合自己的要求。這樣的人可能因經常動怒或壓抑情緒，長期下來情緒上的不舒暢也會使身體狀況惡化，有可能導致久病不癒，長期高血壓、胃痛纏身卻難以改善等等。如果你是這樣的人，除了體質調整，讓身心愉悅也很重要。不妨試試看放下以「我」為本位的思考方式。去習慣付出、給予，或許能漸漸放下世界總讓你咬牙切齒的緊繃。
面部養妍5.筋膜按摩
我們可以藉由刮痧板、經絡梳或單純用手，對臉部筋膜、肌肉、淋巴、腮腺按摩，來改善臉型。也可以按摩整條膽經，以舒緩症狀。定期上SPA館交給專業人員按摩，也是一個好辦法。
【咀嚼系統按摩該使用什麼精油？】
建議精油：
國際漢方芳療學院「止」（Si）精油：由川芎、連翹、薄荷等組成。
氣輪按摩精油（Chakra Energy Oil）：由乳香、川芎、薰衣草等組成。也可以使用其他能讓你感到放鬆的精油。
使用滾筒按摩身側：使用滾筒按摩身側的肌筋膜「側線」，也就是中醫說的膽經，對咀嚼系統的放鬆也有幫助。在淵液、輒筋、京門、章門、期門、帶脈的地方多加按摩，以及闊筋膜張肌與臀中肌的地方，可以釋放膽經的緊繃，緩和三叉神經支配的咀嚼系統。
面部養妍6.美式整脊
調整脊椎的方式有很多，美式整脊（AMCT，Activator Methods Chiropractic
Technique）是利用類似筋膜槍的整脊槍或是頓壓床，來調整骨骼平衡的位置。
在美妍針灸的臨床上，有不少患者的顏面不對稱問題，其實是來自頸椎的歪斜，或是肩胛骨偏位。這些地方影響了舌骨、下頷骨的平衡位置，才會出現顏面不對稱的問題。當然，胸椎、腰椎、薦椎、骨盆、下肢等，一樣會造成影響。
有關咀嚼系統的緊繃，也有患者是因為骨盆的偏位，沿著身體側線（膽經） 傳遞上來導致側頭緊繃，進而造成夫妻宮凹陷、太陽穴青筋、黑眼圈等外觀問題。中醫美容領域的美妍針灸一樣遵循中醫的整體觀，不應忽視身體其實是一個整體。臨床上若有需要，我也會配合使用美式整脊槍，微調骨盆、脊椎或肩胛骨的偏位。
面部養妍7.舒適自在、排便通暢
就如同前面強調的，咀嚼肌群對壓力十分敏感，因此心情越放鬆，以上各項操作的效果就越明顯。各位也可以將放鬆心情，想成是一種更深層的肌肉張力處理，還能延長以上養妍效果的維持時間。不妨搭配你喜歡的精油、音樂、頌缽，進行瑜伽、打坐冥想，或到大自然走走……另外，容易緊繃的人，也常忙得忽略悠閒地排便。當宿便堆積造成體內毒素（ama）堆積，「濁氣上逆」就可能使腦袋昏沉，甚至與現在流行討論的亞健康狀態「腦霧」有關。阿育吠陀醫學中，咀嚼肌群附近有不少穴位與腸胃功能有關。各位除了放鬆心情、按摩臉部以外，也可以留心排便是否輕鬆規律，避開「緊繃—咬緊牙關—國字臉—腦霧—便祕」的相伴。
《養顏聖經：結合中西醫、阿育吠陀醫學的終極美顏解答》作者：林孟穎 出版社：春光
想打肉毒瘦小臉，卻不知道「代償作用」會使其他肌肉更用力，改變臉部比例？想靠醫美填補淚溝、去除眼袋，卻不了解你真正需要的可能是「體質調理」？中西醫雙學位、鼎妍中醫診所院長 林孟穎 醫師，結合3大醫學脈絡 ，與4大養顏主題，帶你終結眼袋、法令紋、雙下巴、臉部鬆弛暗沉等外觀問題，由內而外調理出最健康的凍齡容顏！
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圖片來源：達志影像／Shutterstock、春光出版社
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