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曾經胖到65kg!魏蔓2個月狂減13kg不復胖秘訣

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/04/17 16:30

曾經胖到65kg!魏蔓2個月狂減13kg不復胖秘訣

日前出席活動當一日店長,身穿一字領粉紅洋裝亮麗現身的魏蔓,衣服鬆到要掉不掉幾乎快曝光,令人替她捏把冷汗,魏蔓笑說:「我有做很多防護措施,洋裝也有縫緊,誰叫我最近變瘦了。」

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曾經胖到65kg!魏蔓2個月狂減13kg不復胖秘訣

擁有標準瓜子臉,四肢纖細修長的魏蔓,很難想像她曾經也是胖到65kg的小肥妞,之前在螢光幕上常會覺得她下半身比較粗壯,但隨著她持續不斷的努力,從2個月大瘦13kg之後,不但沒有復胖,甚至還越來越瘦。

曾經胖到65kg!魏蔓2個月狂減13kg不復胖秘訣

2個月狂剷13kg靠飲食控制+跑步

在減肥最激進的時候,她靠著每天慢跑2小時,搭配「早餐吃飽、中餐吃6分飽、晚餐不吃」的飲食原則,這段時間她以清淡口味為主,開始自己學著下廚,大量攝取蔬菜如山藥、秋葵、胡蘿蔔,甚至把愛吃的牛肉改為魚肉海鮮代替,也戒掉了當時最愛喝的紅茶拿鐵,果然2個月就速瘦13kg。

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曾經胖到65kg!魏蔓2個月狂減13kg不復胖秘訣

曾經胖到65kg!魏蔓2個月狂減13kg不復胖秘訣

把核心肌群練好,身體線條更漂亮

關於運動,魏蔓有個非常實用的建議,就是做到流汗、有點喘就好,不要過量也不用給自己太大的壓力才能持之以恆,平常除了皮拉提斯跟TRX之外,更推薦隨時可以做些簡單的核心運動,她說:「有了核心肌群以後全身都可以瘦瘦的。」,甚至連拍戲的空檔時間也不放過。

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曾經胖到65kg!魏蔓2個月狂減13kg不復胖秘訣

居家4招練核心

她推薦4個最喜歡也最常做的核心運動,在家裡隨時都可以簡單進行,單靠著核心肌群運動,就又瘦了3kg,體重直接掉到4字頭。

1.棒式:這是練核心最基礎的動作,訣竅是夾屁股、縮肚子,身體保持水平,通常撐個40秒就會氣喘吁吁了。

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2.側棒式:這個姿勢對於側腰曲線很有幫助,做時要注意骨盆不能往下掉。

3.側腹訓練:用左手肘盡量去接近右腳膝蓋,左右做個20次,兩邊的腹部肌肉感到越痠越有用。

4.加重側腹訓練:雙腳抬起懸在半空,手握裝滿水的寶特瓶左右移動,對瘦腹部超有效!

泡澡+按摩,消下半身水腫

如果你和魏蔓一樣屬於下半身容易水腫的體質,每天晚上可以試著認真按摩大腿正面的胃經、側面的膽經、背面的膀胱經以及臀部的淋巴,搭配用浴鹽泡澡,建議水溫要高一點,從小腿到大腿循序漸進泡到身體,對促進下半身血液循環、消水腫都很有幫助。

 

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曾經胖到65kg!魏蔓2個月狂減13kg不復胖秘訣

【編輯 唐蓉】

撰文:唐蓉   美編:張懷瑾    圖片擷取自網路、魏蔓Instagram

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    「週一症候群」救星~3招提神操趕走Monday Blue!

    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/04/16 12:30

    「週一症候群」救星~3招提神操趕走Monday Blue!

    圖片來源:shutterstock

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    大家,是否覺得「星期一症候群」很嚴重,根本就不想離開溫暖的被窩去上班?編輯很懂這個心情,特別準備3招超~簡單的伸展動作,讓你在辦公室快撐不下去時緊急拿出來動一動身體,趕走Monday Blue再也不是問題囉~是說以下的3個動作無論何時何地,只要感覺心累身體累都能拿出來做,包準你心情止跌回升!

     

    第一招:肩頸紓緩

    編輯想私心稱這一招叫「抱頭痛哭紓壓法」,當然不是叫你真的哭出來(這樣會引來側目的,乖~),而是這個伸展姿勢滿適合崩潰星期一XD。肩頸痠痛會加深疲倦感,因此你在快要崩潰的時候請先hold住心情,將手臂撐在桌上然後身體微拱抱頭,將頭輕輕往下壓的同時,吸氣肚子微微用力往內縮,這樣不僅能放鬆肩頸,也能順便鍛鍊到小腹。吸氣肚子內縮時停留5個呼吸後,吐氣放鬆小腹和頭部,之後可以反覆3~5回。

     

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    「週一症候群」救星~3招提神操趕走Monday Blue!

     

    第二招:大腿肌舒緩

    週六週日跑趴晚睡,週一要早起有沒有覺得身體有點水腫?尤其是下半身因為長期久坐,更容易感到脹脹的不舒服。這個動作很適合辦公室族群,而且就算你偷偷做也不太會有人發現唷。首先一隻腳跨在另一隻腳上,雙手輕放在腳上(見下圖),吸氣的同時腰桿打直慢慢地往下壓,你會覺得大腿旁的肌肉有被按到,對於減緩下半身腫脹很有效喔。往下壓時停留5個呼吸,一邊各做5~7回。

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    第三招:手掌放鬆

    有沒有覺得放完假回來,連打字都變得很困難?星期一症候群真的很猛,會讓你有一種全身都不對勁的感覺湧上心頭。好囉,如果覺得星期一打字特別慢、手掌、手部特別痠痛,那快點做這個動作舒緩不適感吧!首先一隻手打直,手掌往上呈90度,接著靠另外一隻手幫助將手指往內壓,這時你會明顯感覺手部有壓力,放開後原本緊繃的手部肌肉也會得到舒緩。一隻手各壓2~3回。

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    【編輯  段雅晴】

    本文相關資料及圖片來源:韓網

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      聰明選澱粉!吃飽不吃胖

      瘦身| By Keny H 報導
      2018/04/16 10:30

      聰明選澱粉!吃飽不吃胖

      不少人為圖速瘦,可能會拒吃澱粉,殊不知澱粉可是人體重要的能量來源之一,不吃澱粉不僅會缺乏體力和飽足感,長期亦會使身體代謝異常,更難瘦下來

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      事實上,只要吃「對」澱粉,不但不易致胖,還有助於瘦身喔

       

      ★ 利於瘦身的抗性澱粉

      由於「抗性澱粉」的結構不易被消化酵素切斷,相對需要花較長時間來消化吸收,熱量較低、吃下之後會比較有飽足感,可說是瘦身良伴啊~

      以下是幾種含較多抗性澱粉的食物:

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      ❶ 豆類、全穀類等未加工的天然植物

      天然植物多半含有較豐富的抗性澱粉,如:紅豆、燕麥、糙米、地瓜、南瓜等,都是非常好的低GI食物。

      另外,烹煮過程中若能保持顆粒完整性,就能保留較多抗性澱粉,例如:縮短紅豆湯的烹煮時間,不要燜得過度熟透等,都是非常簡單的方法喔!

      像是顆粒完整的「十穀米」,比起磨成穀粉或是煮得糊糊的白米粥而言,十穀的膳食纖維和抗性澱粉的含量比較高,大家在挑選這類即食品時可多加留心。

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      ❷ 無法完全糊化、類生食的食物

      馬鈴薯、生山藥、半生香蕉、地瓜等天然食物,皆含有豐富的抗性澱粉,為了保存較多抗性澱粉、減少營養流失,請盡量以涼拌/生吃/水煮等簡單方式來烹調。

      例如原料同樣是馬鈴薯,但「馬鈴薯泥」所含的抗性澱粉,就會比「炸薯餅」來得多。

      ❸ 煮熟後又冷卻的老化澱粉

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      反覆的加熱冷卻可有效提升抗性澱粉含量,例如隔夜飯、壽司米皆屬之,不妨多加利用這個小技巧。

       

       不利於瘦身的精緻澱粉

      經由多重加工後的「精緻澱粉」,由於人體消化吸收的速度較快,血糖變化大、易產生飢餓感,對於健康和瘦身來說都比較不好,來看看哪些食物含有較多精緻澱粉:

      ❶ 精緻過的全穀根莖類──白米

      「白米」為糙米脫穀,再碾去米糠層及胚芽後所剩下的胚乳,雖然口感相對較軟,但其中所含的纖維及營養素皆已大大流失,所剩下的幾乎全是澱粉質,故單位熱量及 GI 值都較糙米來得高。

      ❷ 利用精緻麵粉加工製成的食品

      利用精緻麵粉與大量砂糖、添加物製成的甜點,除了熱量高、吃不飽之外,所含的營養價值也相當低,如常見的餅乾、甜甜圈、蛋糕、奶酥麵包、白吐司等皆是。

       

      從今天起,將主食慢慢調整為「含較多抗性澱粉」的食物吧!可先以一半白米、一半糙米混合,之後再慢慢提高糙米比例,或是加入五穀米,你會發現獨特的咬勁和口感其實也別具風味喔!

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      【編輯 Keny H】

      整理:編輯 Keny H  圖文授權:i Fit愛瘦身

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