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零贅肉超吸睛!44歲孫芸芸「身材管理」3原則,照樣吃美食也能瘦一輩子

瘦身| By 何雅萍 報導
2022/09/21 15:57

提到名媛孫芸芸,除了時尚品味之外,相信大家對於她好身材的維持方法,更是感到很好奇吧?究竟,44歲的她,是如何長年保有纖瘦體態不發胖的呢?其中秘訣,就來分享!

延伸閱讀:54歲蕭薔大秀22吋小蠻腰!親曝長年維持45公斤秘訣:全靠 「38原則」和這3個好習慣

孫芸芸的身材管理.均衡飲食

毫無贅肉的修長身材,絲毫不遜於青春少女的孫芸芸,並不是天生吃不胖的呢~多年前,孫芸芸曾在出席記者會時透露,年輕時也曾為了維持43公斤的體重,不僅吃得少每天更喝3杯黑咖啡,結果餓到差點暈倒。

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直到諮詢專家建議,警覺吃少反而會讓基礎代謝下降,甚至變成泡芙女,從此開始健康均衡的飲食!從挑選優質橄欖油,到多吃酪梨、藜麥、水煮蛋、小番茄、全穀雜糧與堅果等等超級食物之外,同時攝取豐富蔬果,並用海鮮及黃豆代替紅肉,不僅吃飽還能輕鬆無負擔的維持住身材!

孫芸芸的身材管理2.天天量體重

出席活動時,孫芸芸就大方分享過,自己每天會在固定時間秤體重,只要發現體重上升,就會立即控制飲食!所以,即使偶爾放縱吃美食也不必擔心,更來沒有發生過體重失控的困擾。其實,這方法也是衛福部推廣的健康觀念,時時關注並控制體重,除了能維持身體健康之外,也不會受到減肥壓力影響,導致焦慮、憂鬱等情況發生。

孫芸芸的身材管理3.閒不下來

孫芸芸透露過曾有半年沒運動,卻還能維持苗條身材的方法,跟個性有關!就是~她性急閒不住!無論在家中或辦公室,也無法一直坐著,總會忍不住走來走去的整理,就連在餐桌上也很愛幫忙分食夾菜,永遠都在動來動的狀態下,無形中也消耗了不少熱量。不過,隨著年紀增長肌肉會流失,現在一個禮拜會進行1~2次地TRX訓練,來強化並緊實身體線條。

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    中山醫學大學營養系畢業的女神陳依依,也曾經歷過暴肥期,靠著自製蔬菜湯半年內狂瘦18公斤,才瘦回4字頭。她接受《女人我最大》專訪,分享日常生活中「身材管理祕訣」,不用特別忌口也可以同時兼顧體態和健康,還能打造曼妙曲線,只要肯努力你也做得到!

    1.健康吃、不忌口飲食原則

    陳依依本身也是吃貨一枚,平時飲食上不會特別忌口,秉持盡量「健康吃」的原則稍微把關。比如平常不要吃太多精緻糖類,想吃肉會選油脂較少的雞胸肉、雞腿,燒肉這類高熱量的都不太吃,吃炸雞也會把皮撥開。如果真的要吃宵夜,也會避開澱粉,盡量攝取蛋白質或蔬菜。

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    2.每天喝3000C.C水

    依依先前進行過「每天喝3000C.C水」的挑戰,嘗試過後發覺身體健康改善很多,便決定未來也要繼續保持這個好習慣。她透露,最讓她驚奇的就是「經痛不見了」,以前每次經期都要吞好幾顆止痛藥,沒想到在挑戰期間身體悶熱脹痛感覺真的減少很多,經痛感覺也趨緩。

    大量喝水也讓她排便更順暢,以前兩三天才上一次廁所,喝完3000C.C水後每天都正常排便,腸胃很順暢。皮膚亮度也改善很多,以前皮膚蠟黃暗沉,喝水後覺得皮膚光亮度非常好。

    陳依依建議,剛開始想訓練自己大量喝水,可以在起床後慢慢喝300C.C溫開水,讓身體習慣進水的步驟。整天活動的時間,每次150C.C左右,慢慢有步驟喝完3000C.C。小提醒,睡前兩小時盡量不要喝水,避免夜間頻尿還有隔天的水腫,真的很渴想喝水,就控制在250C.C內。

    3.睡前50下橋式

    雖然近日因工作忙,加上要陪男友納豆復健,讓依依從睜開眼就一路忙到睡前,沒時間固定運動。她透露,這陣子沒辦法規律運動,「勞動代替運動」還是讓體脂一直下降。不過,她睡前還是會抓時間做一些居家運動。

    她睡前會和男友一起做50下「橋式」訓練核心,自己再另外做50下深蹲。她也很推薦女孩們都可以練「橋式」,有些類似凱格爾訓練,不只可以緊實核心、練翹臀,還可改善私密處和泌尿系統健康。依依自己練下來就覺得生理期前後比較不會發炎,平常頻尿的次數也有緩解。

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    4.好瘦蔬菜湯

    陳依依目前將體重標準設定在45公斤,一不小心超過就會進入節制瘦身期,基本上就是喝自製的「好瘦蔬菜湯」,取代午餐或晚餐即可。

    陳依依牌蔬菜湯簡單又好瘦,內含牛番茄、櫛瓜、洋蔥、高麗菜、紅蘿蔔、白蘿蔔和金針菇等多種可以加速新陳代謝、排除脂肪的蔬菜,再加入一點海鹽調味。

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    5.168斷食

    如果沒時間煮蔬菜湯,她近期也開始嘗試「168斷食」,也就是每天控制空腹16小時,集中在8小時內進食。陳依依提醒,8小時吃飯時間也不會隨意大吃,還是要慎選優質蛋白質或纖維質。澱粉少吃,一定要吃的話選麵條或五穀飯,拒吃蛋糕麵包這種精緻澱粉。

    圖片來源:IG@sherry11ee

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      林又立瘦身秘訣1.「滑盤」運動高效燃脂

      林又立表示堅持運動就是保養撇步之一!由於工作行程緊湊,運動時間有限,只能選擇高效運動來達到燃脂的目的,她最近喜歡做的運動項目就是能夠短時間高功效的滑盤運動,原理是靠滑行的反動力,穩固身體平衡,調動所有肌群來做核心及穩定性訓練,運動效果會比仰躺核心訓練高出3-5倍的燃脂效果。

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      林又立瘦身秘訣2.執行168,熱量餐放中午

      飲食習慣也非常重要!林又立身為美食主義者,基本上不太忌口,如果遇到高熱量的食物,以淺嚐為主,會主動把食物分享給身邊的朋友,加上她一直都維持 168的習慣,把熱量都留給午餐,而且都挑在中午時段跟朋友聚餐,減少晚餐吸收過量導致脂肪堆積的可能性,如果遇上拍攝工作,會控制鹽份攝取,減少體內鈉含量,同時加強按摩來消水腫,這樣面對鏡頭也可以保持良好體態。

       

      林又立瘦身秘訣3.天鵝頸養成有效率

      林又立說自己是一個追求高效保養的人,花同樣的時間希望可以最大化效果,除了運動和飲食控制,她也非常注重天鵝頸的線條,最重要的是不能有脖紋!林又立說:「平常我會非常注重防曬跟保濕,也會定期體驗新一代提可塑來加強,新一代提可塑主打『溫熱養膚』的概念,利用純熱能瞬間接觸肌膚的方式來刺激膠原蛋白增生,從肌底改善皮膚質感,達到撫平細皺紋的效果,我一直都十分在意頸部的紋路,一般保養品改善效果有限,大部分醫美也很難處理頸紋問題,自從體驗過新一代提可塑之後才發現,優化頸紋肌膚再也不是難事!術後加強保濕即可,兩週脖子會變得非常平滑!」

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      圖片來源:IG@林又立

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