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58→49公斤!楊雅筑甩肉9公斤瘦出水蛇腰!親口曝「只改變2件事」就會瘦

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/02/04 11:11

先前出席新戲《台灣X檔案》首映活動,以一襲露背洋裝驚豔四座的楊雅筑,從側面看根本是紙片腰!水蛇細腰+纖細手臂+尖尖臉蛋,根本很難想像她曾經胖過!她也曾在《女人我最大》節目分享自己甩肉9公斤的秘訣,一起來看看~

延伸閱讀:40歲狀態絕佳!主播吳宇舒曬少女腰,自曝體脂20%以下,跟孫藝珍練同款「禪柔」運動

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楊雅筑胖瘦差別太驚人

在看楊雅筑的減肥法之前,先來看看她的對比照有多驚人!她曾在分享自己拍攝《女兵日記》時的照片,可以看見當時她的臉蛋明顯肉感,而且跟脖子連成一片!對比現在的尖尖小臉差別也太劇烈!楊雅筑說拍這部戲真的讓她一開始很痛苦,剪了短髮又被操、還水腫到不行,回台北後決定為自己的身材努力做出改變,才瘦出了螞蟻腰自信上鏡頭!

甩肉9公斤!楊雅筑這樣做

楊雅筑在《女人我最大》節目分享,自己在拍攝《女兵日記》時,身體裡的水分一直排不出去,整個人上鏡就是很水腫,後來回到台北時她自己也覺得這樣下去不行,決定從飲食方式開始改變,「我外婆很久以前有教我吃東西的方法,先吃蔬菜,再吃蛋白質,最後吃澱粉,它是一個消化時間的概念,蔬菜要60-80分鐘,蛋白質要80-120分鐘,澱粉要200分鐘,如果順序亂了就會卡住,加上我胃口不是很大,前面蔬菜蛋白質吃完,澱粉就會少吃,就這樣我今年過年時就瘦到了49公斤,拍女兵的時候是58公斤。」

楊雅筑曝光腰圍只有65公分

8月時楊雅筑響應89量腰日,公開了自己的腰圍只有65公分!她呼籲女生的腰圍應保持在80公分以內,也提醒大家保持健康腰圍的觀念,預防代謝症候群!為了讓身體代謝機制順暢,現在她除了飲食均衡之外,也注重攝取好油脂,例如酪梨、堅果、椰子油,也會補充優格增加身體好菌,還有低雞精等營養補充品。

一天2餐瘦出紙片腰

楊雅筑表示在拍攝《台灣X檔案》真的太忙了,常常一天只有2餐,默默地就開始執行了168間歇斷食,也讓她在記者會上能穿上大露背禮服秀出紙片腰,她說自己平常屬於能靜就不動的人,只改變了「延長空腹時間+正確進食順序」,靠這兩件事就成功瘦回年輕時的少女體態!連在錄影時來賓都稱讚說:「雅筑現在真的很瘦!」

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圖片來源:IG@楊雅筑

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    無論是穿短褲或者貼身的褲款,若腿部太粗都會給人壯健感。因此,要擺脫大象象腿和水腫,不少女星都有自己的瘦腿秘訣,以下為大家盤點其中4位瘦腿女星,大家不妨從中偷師。

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    女星瘦腿法1.Tiffany-橡筋瘦腿法

    被整型醫生譽為「最佳美腿比例」的Tiffany,曾在訪問中坦言,身高163公分的她,體重以前一度重達60公斤,其後靠積極瘦身,練出好看的腿部線條。她亦曾在綜藝節目《Heart a Tag》中,分享自己的獨門瘦腿法,僅用一條橡筋綁起雙腳的拇指,然後緊緊合腿靜躺3至5分鐘,並持續習慣一周,便可看見效果。

    此外,她亦自創瘦腿操,先將雙腳分別向前踢5次,然後向斜側踢各5次,再微屈雙膝向上抬腿各5次,並以踢毽方式向上抬腿各5次,最後直接伸直腳向上踢,盡量抬高,便可以活動臀部至小腿的肌肉,修飾腿部線條。

    女星瘦腿法2.楊冪-簡單瘦腿操

    女星楊冪現年已經36歲,身材依然保持得很好,更擁有筆直的鉛筆腿,令人羨幕。原來不只間中浸腳,她亦曾分享自己的瘦腿操動作。首先她會平躺在地上,然後運用腹力稍為抬腳,讓雙腿凌空,並左右交叉擺動,每次一上一下,持續做半分鐘,並重覆3次,以練小腹及大腿內側。

    完成首個動作後,她會練箭步蹲,將雙手叉腰,然後單腳踏前屈曲,做出弓箭步姿勢。若然筋骨較軟,可以將前方的腳再稍向前屈,直至後方小腿感到拉扯為止,並維持20秒後,換腿重覆動作。此外,她亦會雙膝跪地、以手向前支撐,讓身軀保持在水平位置。完成後,可向後抬起一邊腳伸直,接著返回原處,換另一邊進行,並重覆交替做20次便行。

    女星瘦腿法3.郭書瑤-擀麵棍消水腫

    身形嬌小的郭書瑤,在出道時常被笑腿粗、肌肉發達,但經正確地改善運動後,現時她的雙腿變得纖瘦,看來更顯高挑。除空中瑜伽及TRX外,她還有種去水腫法寶——擀麵棍。容易水腫的她,會用含薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷芭油的精油,在用手搓熱後塗在腿上,由下向上推壓小腿兩側,幫助消褪水腫。若然不夠力,她會用擀麵棍取替雙手,讓效果更為顯注。

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    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:陳文亭

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    圖片來源:ig@yangmi_twhyunah_aaiffanyyoungofficialyaokuo

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      還在餓肚子減肥?近年瘦身風潮已經不流行小鳥胃,許多營養師都強調吃得飽、吃得聰明才能瘦得久,而不是把自己餓壞拉垮代謝、反彈復胖!營養師趙函穎就分享了最簡單好執行的「豆漿減肥法」讓你無痛減肥。

       

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      營養師豆漿減肥法原則1.搭配高纖食物

      飲食控制不是要你餓到睡不著!營養師趙函穎這次特別分享不必委屈挨餓的「高纖豆漿餐盤飲食法」,先順應身體熟悉的飲食習慣再慢慢調整,降低突然大幅改變飲食導致的失敗風險,提高減肥成功率!原則是挑選高纖食物來搭配植物性蛋白質,多種優質營養能維持身體代謝機能同時增加飽足感,吃的滿足也減輕負擔。

       

      營養師豆漿減肥法原則2.餐前一杯

      營養師趙函穎推薦可以在餐前先飲用一瓶統一陽光低糖/無加糖高纖豆漿,同時把握蔬菜和肉類2:1的比例,其餘則可按照自己日常飲食習慣。統一陽光高纖豆漿含有膳食纖維、植物性蛋白質等多種優質營養,其中的膳食纖維亦可提升飽足感,而肉類可選擇白肉如雞肉和魚肉,烹調方式建議滷、蒸或川燙。

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      營養師豆漿減肥食譜

      營養師趙函穎也分享了好吃又助瘦的豆漿減肥食譜!如果是直接喝,可以是1瓶豆漿+1碗飯+1份煎牛排+2份青菜+1顆蛋;她也推薦把豆漿+地瓜一起用果汁機打成地瓜豆漿當輕食代餐,想要更有飽足感可以加少許堅果;如果想要吃鍋,也可以利用豆漿做成美味的「味增豆腐鮭魚石狩鍋」!

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      食材:鮭魚100g, 嫩豆腐半盒, 柳松菇100g, 娃娃菜160g, 香菇2朵, 紅蘿蔔2片, 蔥段3支, 味增15g, 水200cc, 統一陽光高纖豆漿240cc
      做法:
      1. 鮭魚切片,豆腐切塊,柳松菇剁小朵,娃娃菜去蒂,香菇泡開。
      2. 水與味增調勻放入湯鍋。
      3. 除豆漿外,全部食材放入煮滾。
      4. 最後到入豆漿煮滾即可。

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      營養師揭減肥最容易成功的4個時間點!熬過去就能瘦!實測3個月能瘦15公斤
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      圖片來源:IG@趙函穎、利眾公關

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