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從M號瘦到S號很簡單,你只需要一張椅子!

瘦身By 段雅晴
2018/04/20 14:00

現在的人都會用忙碌當藉口(編輯也是),但其實只要你有心,處處都可以運動!這次編輯要教你用一張椅子就能輕鬆從M號瘦到S號,是不是很威?差一個size真的差超多,編輯最近剛收到的M號牛仔短褲好憋唷(哭泣),讓我們一起努力吧(握拳)!

圖片來源:視覺中國

 

第一招:拉緊臀部線條,蜜桃臀養成中!

①一隻腳抬放在椅子上,另隻腳站穩在地,背要打直,雙手插腰。

②吐氣的時候抬在椅子上的腳彎曲,這時要注意後腳還是要踏穩在地上。

③這個動作你會感覺到後大腿的肌肉整個被拉到了,持續不懈的做,蜜桃臀已經在不遠處等你了。

④一隻腳各做5下,反覆5回。


(photo from cosmo)

 

第二招:深蹲練大腿外加手臂線條!

①椅背朝向自己、然後你背對椅子雙手往後放在椅背的兩端後深蹲。

②深蹲10秒後,小腹收起站起來。

③記得要用腹部的力量撐住身體站起來,如果都把力量放在手上的話,椅子可是會滑動的。

④一次做5~6下,反覆5回。


(photo from cosmo)

 

第三招:手臂、小腹、大腿一起來!包準你直直抖!

①來,先雙手撐在椅子上,雙腿深蹲。記得背要打直,雙腳彎曲的弧度為90度。

②一隻腳跨放在另一隻腳上

③吐氣的時候小腹用力縮緊,往下坐!這招真的比較難,但可以訓練到核心肌群,一開始很抖是難免的,要多練習!

④反覆做5回。

 


(photo from cosmo)

 

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【編輯 段雅晴】

本文相關資料及圖片來源:韓網

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