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    曾胖到7字頭!Melody生兩胎靠5招不節食健康瘦

    瘦身By 女大編輯部
    2018/04/26 14:00

    演藝圈的時尚辣媽Melody,不僅個性開朗,今年39歲還生過兩個女兒的她,不僅臉蛋保養得宜,纖瘦的身材也讓人好羨慕!但她也不是都一直這麼瘦,產後曾經飆到70公斤,一路靠著飲食及運動調配,成功甩肉至今都沒復胖。

    1.每天喝2000C.C.的水

    每天要喝2000C.C.的水,Melody會準備700C.C.的水壺,提醒自己每天需喝三瓶的水量,如果不喜歡喝白開水或是想要消水腫的人,她推薦可以喝檸檬水,將半顆檸檬加入700C.C.的水,不僅能美白肌膚,消水腫比黑咖啡更有感,她說這是名媛圈流傳的美肌小秘方。

    2.不節食採用「取代法」飲食

    在瘦身之路上,Melody強調一定要健康瘦,但該吃的時候就要開心吃,像是過年期間她會大吃年糕,但平時她的飲食其實很清淡,青菜、肉、澱粉、水果一定都會攝取到,避免吃油炸這些不必要的熱量,學會以「取代法」控制飲食就不用怕享受美食還變胖,像是以糙米代替白飯、麵包這類精緻澱粉,以檸檬水代替果汁、飲料,如果要吃外食時,也有些小技巧,像是吃排餐時請店家不要直接在食物上淋醬,將醬汁另外放,以少量沾取的方式吃,義大利麵以橄欖油炒取代奶油熬煮,當然,有時候會忍不住美食的誘惑,偶爾可以妥協吃一下,但絕不能太常妥協!

    3.靠拳擊改善虎背熊腰

    有生過小孩的人都懂這種痛,Melody透露自己產後背部跟上手臂變很厚,穿衣服怎樣都不好看,她強烈建議女生一定要鍛鍊上半身,像是近年她迷上打拳擊,在訓練的過程能大量消耗熱量,不僅會動到腰腹部的核心,手臂和肩胛骨線條也會練得很漂亮,還能訓練本來身體不協調的狀況。除了拳擊的鍛鍊外,Melody還會花時間拉筋、做瑜珈,幫助放鬆緊繃的身體,沒時間上健身房的話,也可以準備一個滾輪,在家想瘦哪裡就滾哪裡,慢慢地就會發現曲線越來越好看。

    4.抬腿+深蹲練美腿

    有雙令人羨慕的筆直纖腿,Melody透露自己每天晚上一定會抬腿,而且是要屁股往上靠牆,身體呈現90度的那種抬腿才有效,平常還會做些類似深蹲的動作,鍛鍊大腿肌肉的緊實,雙腿就不會鬆垮垮。

    我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

    【編輯  Ninaho】

    文字:Ninaho  美編:張懷瑾   圖片來源:Melody時尚媽咪

     

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