夏天到了，代表露腿季也來了，可是你的腿已經美到可以出來見人了嗎(編輯還不行QQ)。這次玩美研究室要教大家不用上健身房，只要在家每天花3分鐘就可以練出核心美腿，而且動作也可以幫助矯正體態，讓你的腿又直又細，走在路上回頭率百分百啦！
第一招：訓練大腿內側
首先腰背挺直，雙腿併攏，然後腳背要用力下壓唷。再來是雙手放在髖關節兩側，準備①打開大腿兩側、②大腿合起來，因為腳背用力往下壓的關係，開合的時候會訓練到大腿內側。
第二招：抬腿練大腿線條
腿抬起約15度，停留幾秒後再放下。這個動作最重要的點就是腳背要壓直、背要打直，整個身體是呈現90度！背打直超累的，編輯每次做到這個動作都是在背打不直這關被打趴QQ。動作完成後，你會覺得連大腿前側很有感唷。
第三招：矯正體態又瘦小腹
雙手手肘與地面呈現90度，腳背記得還是要往下壓，雙腳伸直輪流往上抬。為什麼說會練到腹部呢？因為腳不能著地唷，輪流抬起的時候腳都是要懸空的，這腹部一定要收緊的，不然雙腳根本會直接掉到地上。
第四招：四足跪姿延展大腿肌肉
首先將身體呈現四足跪姿，記得腹部要收緊唷。然後一隻腳先往外點到地板上，之後腳背往下壓並往上伸直抬舉，壓腳背的用意是更能訓練到腿部肌肉，讓你的線條更好看！
↓詳細內容請點youtube影片↓
我們有line囉▶ https://bit.ly/2lPmsOb
相關文章閱讀
【編輯 段雅晴】
文字：段雅晴 圖片來源：pinterest
