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人氣甜點熱量大公開!

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/05/04 10:32

人氣甜點熱量大公開!

甜點店這麼多,想到口水都要流下來了,不約好姐妹一起品嚐,實在太說不過去!
等等!這些琳琅滿目的甜點到底有多少熱量,你知道嗎?一不小心份量過多,爆卡危機就上身,今天要揭開這些人氣甜點熱量,以及如何享用甜點不長胖的小秘訣。

★ 每日甜點熱量控制:300 大卡
好想吃(伸手)…不能!我要忍耐!內心天使與惡魔交戰許久,到底甜點該怎麼選,才能不容易爆卡又發胖呢?
建議甜點熱量控制在 300 大卡以內,但為何要設定為 300 大卡呢?因為徹底消滅 300 大卡只需要連續運動約 40 分鐘,這也是多數人都能接受的運動時間,且對體能負擔也不會太大,擔心吃完熱量累積,快點一起動起來吧!

★ 最佳攝取時間:下午 2~6 點
甜點到底什麼時候吃比較不會胖?其實,下午 2~6 點是最佳的時間,原因是不會干擾到正餐的胃口,且離中餐吃飽後已有一段時間,飯後血糖會在固定時間下降,這時候吃甜點,吸收的熱量易會被身體、腦所消耗,轉成脂肪比例就會較少。

★ 搭配咖啡或茶享用
甜點容易膩口,挑選搭配的飲品就很重要,建議可選擇無糖咖啡、茶飲,既解膩又可抑制血糖上升太快,減少脂肪合成機會。
加上咖啡中的咖啡因還有助於體內燃脂 ; 茶中的兒茶素有助於提升代謝,是不是很棒呢?這兩種飲品可說是甜點的好搭檔,想要更飽足些,可添加牛奶,成為無糖拿鐵、奶茶也可以喔!

※ 人氣甜點熱量表

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(根據市售產品估算,因甜點份量、大小皆有差異,實際熱量仍以店家標示為準)

人氣甜點熱量大公開!

甜點太誘人,偶爾想吃一下,注意份量、把握小技巧,搭配適度運動,讓你也能在生活中安心地享受甜滋味唷!
 

 

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人氣甜點熱量大公開!

【編輯 唐蓉】

圖文授權:i Fit愛瘦身

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    曾被譏「圓規臉」!韓佳人拒吃3種食物瘦出尖下巴

    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/05/03 15:30

    曾被譏「圓規臉」!韓佳人拒吃3種食物瘦出尖下巴

    大家還記得演出韓劇「擁抱太陽的月亮」的女主角韓佳人吧,在歷經幾年沉澱又生了小孩以後,最近將推出新作品「情婦」囉!是說韓佳人當時在演擁抱太陽的月亮時,編輯的同事還笑說韓佳人真的很適合演這部戲呀,她臉超圓的很像月亮,(完了,我們會下地獄被拔舌頭),還被網友酸說「韓佳人臉崩了」、「臉怎麼圓到像是用圓規畫出來的?」不過近期韓佳人釋出的照片臉超尖耶,就算是一個孩子的媽了,身材已經恢復成少女樣,原來她是靠不吃3樣東西成功「消風」,好奇的話就繼續看下去她是怎麼辦到的吧!

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    曾被譏「圓規臉」!韓佳人拒吃3種食物瘦出尖下巴

    曾被譏「圓規臉」!韓佳人拒吃3種食物瘦出尖下巴
    ∆臉是不是真的....嗯,圓圓der。是說如果不是古裝劇的話,就可以瘋狂修容了XDDD,但五官還是很美啦(現在講這些補救的話還來得及嗎)。

     

    1. 不吃甜食、麵食、速食

    編輯最近也在戒糖,不吃糖的好處實在太多了,例如不冒痘痘、小腹消腫、肌膚延緩老化等都是女生最在意的事情,但要完全不吃甜食真的好難唷。之前編輯曾經寫過宋慧喬的減肥法,她也是不管怎麼隨便,都堅決不吃速食,畢竟那種高熱量又是油炸的食品,只會增添贅肉,對身體一點好處也沒有(延伸閱讀:36歲宋慧喬素顏美翻,美肌養成術:「OO絕對不吃」),大家不想變成圓規臉,甜食、麵食、速食就不要太常吃啦。取而代之的是韓佳人一天會攝取豐富的水果和吃地瓜,如果嘴饞的話,吃上述的東西就能增加飽足感,這樣才不會想亂吃東西滿足口腹之慾。

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    2. 早餐吃蔬果

    雖然坊間說早餐要吃飽,而且要吃早餐才會瘦,但韓佳人的早餐可說是超級「素」。她曾在訪問時透露自己習慣每天早上會來一杯自己榨的紅蘿蔔汁和以健康橄欖油微煎過的番茄片當作早餐,這樣真的會有飽足感嗎?編輯好疑惑(摸下巴)。是說紅蘿蔔含有抗氧化成分,難怪就算已36歲還生了一個小孩的韓佳人,看起來還是跟少女時期的樣貌沒有差距太大。另外番茄也是對身體很好的蔬果,煮熟過後的營養素也更容易被人體吸收。

    曾被譏「圓規臉」!韓佳人拒吃3種食物瘦出尖下巴

    3. 餐前喝水

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    這點其實也是減肥方法裡面很常見的其中一種,那就是在進食正餐前,先喝適量的水,不要多喔,不然到時候只會一直想跑廁所肚子超脹!韓佳人說餐前先喝點水可以減緩飢餓感,而且她本來一天就期許自己要喝到2000c.c.的水,這樣不僅能增加飽足感減少食物攝取量,還可以達到多喝水的目標,簡直是一舉兩得。水真的是很神奇的東西,多喝水、喝對水不僅會讓皮膚變好(你看韓佳人肌膚也是很白嫩),更可以瘦身,所以各位久坐辦公室的人們或是帶小孩每天忙到團團轉的媽媽們,再忙都要記得喝水唷!還有,除了喝水之外,韓佳人還會加碼喝「檸檬水」,檸檬能清除身體裡的廢物,淨化血液血質,促進新陳代謝,代謝只要變快了,自然就不容易發胖,就算你有肥胖基因,也是可以靠後天的努力養成「易瘦體質啦」!

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    【編輯 段雅晴】

    撰文:段雅晴  圖片來源:韓網naver

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      簡單小動作,立減 50 大卡!

      瘦身| By Keny H 報導
      2018/05/03 12:00

      簡單小動作,立減 50 大卡!

      餐餐外食,一不小心熱量就爆卡了,但是太低卡的食物我又吃不慣,有沒有一些小撇步,能在平常的飲食中減掉熱量呢?其實節省熱量就和存錢一樣,每一餐省下一點點,長期累積下來也很可觀呢!編編整理出下列的省卡小秘訣,一個動作就能無痛省下 50 大卡,平常也能輕鬆執行喔!

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      簡單小動作,立減 50 大卡! 飲料半糖改微糖
      你是不是每天都喝一杯手搖飲?如果單純是茶類飲料,確實趨近零熱量,但加入不同糖量,熱量就會有高低之別了。
      一杯半糖的茶飲就含有 8 顆方糖的甜度,只要請店家換成微糖,就能減少將近 3 顆方糖、約 50 大卡熱量,當然如果能選擇無糖就更好囉!


      簡單小動作,立減 50 大卡! 不加沙拉醬
      你注意到了嗎?早餐店裡不論是吐司、三明治或漢堡,都會先塗上一層黃色透明狀的醬料再放配料。
      別以為這是美乃滋,它的名稱叫「沙拉醬」,是用一顆蛋配上 400c.c 沙拉油的比例製成,裡面還會添加不少的糖,不管是含油量或熱量都比美乃滋還要高!只要請店家不要抹上,就能省下 45~50 大卡。

      簡單小動作,立減 50 大卡! 飯只添八分滿
      人體最需要的營養之一是澱粉,即使在瘦身也不能不吃。但如果你擔心一碗飯太多,只要將飯減少 2 湯匙,營養不至於過少,也能減少 50~55 大卡。
      編編建議也可以將白飯換成糙米飯、五穀飯或藜麥飯,除了能降低 20~30 大卡的熱量,營養成分及飽足感會更高喔!

      簡單小動作,立減 50 大卡! 酥炸外皮out!
      雞腿、豬排、天婦羅這些油炸食物,外頭那一層酥皮是很多人的最愛,但它卻是空有熱量、毫無營養的垃圾食物。當然編編不建議大家太常吃油炸物,但如果偶爾想解饞,去掉薄粉炸皮就能減少 50~65 大卡。
      還有一種更罪惡的油炸物,外面會包裏美味的「厚炸皮」,它多半是由蛋液、麵包粉包裏後炸成,除了熱量偏高,也更容易吸附油脂;只要把這些油炸麵衣剝掉,甚至可以減少 100~150 大卡呢!

      簡單小動作,立減 50 大卡! 換沾醬
      吃火鍋、水餃時,一定少不了一盤醬料在面前,其實只要選對醬料,就能省下 1/5 碗飯的熱量。
      沙茶醬可說是醬料中的肥胖之王,少少一湯匙就突破百卡!只要將一碟沙茶醬,替換成一碟醬油配醋,再加上蔥、蒜、薑等天然辛香料,就能減少 50~70 大卡,更能降油脂、減鹽份喔!

      原來只要小小的動作,就能立馬減掉 50 大卡,在生活中好好善用小技巧,一起聰明瘦身吧!

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      【編輯 Keny H】

      圖文授權:i Fit愛瘦身

       

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