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2個月剷肉5kg!夏于喬2個獨門秘招教你快速瘦

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/05/09 18:00

2個月剷肉5kg!夏于喬2個獨門秘招教你快速瘦

長時間主持美食節目,還能保持纖瘦身材的女星,數起來真的不多,食尚玩家一姊莎莎是個例子,而喬喬夏于喬,也是編輯心目中身材保持得相當完美的女藝人,別看喬喬身材嬌小,其實她雖然瘦、卻很有料!而且她隨時都在注意控制體重,稍稍胖了些,就會利用飲食+運動讓自己瘦下來,曾經在2個月內速減了5公斤體重。

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2個月剷肉5kg!夏于喬2個獨門秘招教你快速瘦

日前喬喬在粉專上分享了她的海灘美照,穿上比基尼大方秀纖細的腰、修長的腿還有不見一絲贅肉的小翹臀,真看不出來平常包緊緊的她身材竟然這麼火辣!仔細一看還可以隱約看到她平坦小腹上的川字腹肌。

2個月剷肉5kg!夏于喬2個獨門秘招教你快速瘦

喬喬透露,不上健身房的日子,她在家也會做瑜珈、舉啞鈴和拉筋,晚餐絕不吃澱粉類的食物,覺得餓了就燙青菜來吃,還有一個關鍵就是「每天睡足6~8小時」,她認為充足的睡眠可提升體內瘦體素,達到抑制食慾、幫助減重的效果。

而最重要的運動和飲食控制,可以試試她私創的爆汗法和無油料理,熱衷運動的她不但有請專業教練指導,更說:「我運動不關乎胖瘦,是因為感受,態度,追求…是因為…活著!」

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2個月剷肉5kg!夏于喬2個獨門秘招教你快速瘦

2個月剷肉5kg!夏于喬2個獨門秘招教你快速瘦

穿雨衣跑步,爆汗效果看得見!

喬喬曾在粉專上分享自己快速爆汗的方法,就是穿著雨衣跑跑步機!因為塑膠材質雨衣不透氣、不排汗,能讓體溫快速上升,有點類似三溫暖、蒸氣室的功能,可以促使汗水大量排出,提升新陳代謝。

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不過健身教練也特別提醒,此方法在短時間大量流失水分、加上身體熱氣無法往外散發,要非常小心別產生脫水或熱衰竭等情形。

2個月剷肉5kg!夏于喬2個獨門秘招教你快速瘦

如果想要爆汗又想美美地運動,來自美國的HOTSUIT發汗衣也有同樣功能,號稱只要運動10分鐘就會汗流浹背,被范冰冰在小紅書上公開曝光後立刻登上微博熱搜榜,其實許多明星像劉濤、吳尊等私底下運動時都有在穿。

 

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2個月剷肉5kg!夏于喬2個獨門秘招教你快速瘦

除了運動之外,飲食控制也要同步進行,經營美食節目經驗豐富的喬喬,設計出適合搭配健身的料理,不但方便、健康而且又很美味!

喬師傅獨創無油健康料理:秋葵雞胸肉蓋飯

喬喬說,之前為了搭配健身但需要營養均衡(澱粉,蛋白質,青菜)又不想攝取過多油脂,開始研究好吃又不無聊的無油料理,健康也可以好吃喔!
作法如下:
先將切片杏鮑菇下鍋乾炒,炒到出水有香味後放入細碎的木耳拌炒,加入適量的水或米酒,再放入雞胸肉末炒香,最後用醬油和少許幾顆粒的糖調味,起鍋前放入切片秋葵熱拌一下,之後關火將菜放在糙米飯上就完成囉!
放入秋葵是為了讓乾澀的雞胸肉吃起來有滑潤感,所以放入秋葵後不要炒太久,不然秋葵的天然黏液就失去作用了!

 

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2個月剷肉5kg!夏于喬2個獨門秘招教你快速瘦

【編輯 唐蓉】

撰文:唐蓉    圖片擷取自夏于喬粉絲團

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    Kimiko老師親授椅子燃脂操,坐著也能瘦!

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/05/09 15:00

    Kimiko老師親授椅子燃脂操,坐著也能瘦!

    準備迎接夏天的到來了嗎?海島、度假、比基尼!行頭齊全了但身材還沒準備好,極度需要高效率的全身性燃脂操來解救!Kimiko老師這次帶來的是坐著就可以跳的「椅子燃脂操」,非常適合沒時間上健身房的上班族,只要有一把椅子在家裡就可以做,膝蓋不好、負擔不能太大的人做這個燃脂操也OK!現在就趕快跟著Kimiko老師動起來吧!

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    每天一分鐘!Kimiko椅子燃脂操

    步驟1:雙腳併攏坐在椅子上,雙手在胸前交叉,縮起肚子、臀部夾緊。

    步驟2:隨著音樂雙手往下打開,雙腳同時外八打開,身體wave往上站起。

    步驟3:胸部往上、縮肚子,身體wave往下坐下。

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    步驟4:雙手與肩等高繞圈,雙腳跟著踩地右1、左1、右2,接著換邊左1、右1、左2各兩次。

    Kimiko老師小叮嚀

    1.注意影片中的動作,盡可能做到一模一樣。
    2.動作全程保持夾屁股、縮肚子。
    3.膝蓋不適者也可以跳此組燃脂操。

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    【編輯 唐蓉】

    撰文:唐蓉    圖片擷取自Kimiko粉絲團

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      Kimiko
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      瘦身能吃的澱粉量比你想像中還多!

      瘦身| By Keny H 報導
      2018/05/09 10:58

      瘦身能吃的澱粉量比你想像中還多!

      許多人為了控制飲食,常常一餐只吃兩、三口飯,或是晚餐乾脆不吃澱粉,深怕多吃一點就會讓減肥失敗,完全把澱粉當成敵人,卻不知道這是錯誤的觀念。
       
      iFit營養師今天要教大家依照攝取熱量,靈活選擇澱粉,即使你正在減肥,也不用避之唯恐不及喔!

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      瘦身能吃的澱粉量比你想像中還多! 澱粉吃不夠,減肥減不動

      「醣類」又稱「碳水化合物」,是三大營養素之一,而醣類的主要來源就是澱粉含量高的「全榖根莖類」。所以當我們提到澱粉,基本上就是指以全穀根莖類為原料的主食類,像是白飯、麵條、地瓜、芋頭...都是屬於澱粉的一種。
       
      由於飲食熱量有一半以上來自於醣類,所以當你限制熱量,澱粉的攝取量一定會減少,這點並沒有錯;比如一個原本吃 2000 大卡的人,現在吃 1500 大卡瘦身,等於每天要少吃 1 碗飯。不過許多人這時候就會掉入陷阱,以為吃更少澱粉就能提高瘦身成果,這個觀念就大錯特錯了!
       
      即使在瘦身也必須攝取的足夠澱粉量,而不能無下限地減少,因為它畢竟是人體能量的重要來源。澱粉攝取不夠,反而會影響代謝的荷爾蒙,讓體脂越來越難下降、飢餓感無法滿足,對瘦身絕對是有害無益的呀!

       

      瘦身能吃的澱粉量比你想像中還多! 份量抓準、澱粉安心吃

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      那到底一天該吃多少澱粉才足夠呢?營養師整理了下面的表格,依照每日熱量需求,幫大家換算出一餐能吃的飯量。

      瘦身能吃的澱粉量比你想像中還多!

      「可是營養師,如果我不想吃飯該怎麼辦呢?我用麥片、地瓜去取代白飯可以嗎?」

      沒問題喔~其實澱粉的來源本來就不僅限於米飯,大家也可以對照下面表格,換算自己一餐能吃多少非白飯的澱粉類。

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      瘦身能吃的澱粉量比你想像中還多!

      (Ex.每日攝取 1500 大卡者,原本一餐能吃 0.8 碗飯,但如果午餐想以地瓜代替飯,可吃地瓜約 1.5 碗;晚餐想吃水餃代替飯,大約能吃 10 顆。)

      能夠代替米飯的食物不少,以上都是比較建議的食材,像是糕點、甜品這些精緻澱粉還是少碰為妙。天然全榖根莖不僅提供好的澱粉,還含有 B 群、礦物質及纖維等營養,只要選對食物、懂得掌控份量,瘦身時就不必懼怕澱粉囉!

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      瘦身能吃的澱粉量比你想像中還多!

      【編輯 Keny H】

      圖文授權:i Fit愛瘦身

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