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不運動、不忌口「3:8燃脂時鐘」甩肉法,讓你不知不覺瘦3kg↑

瘦身By 段雅晴
2018/05/15 15:30

減肥法真的是推陳出新,最近又有一個超紅的甩肉方法叫做「3:8燃脂時鐘」,意思是只要好好按規矩來維持3:8的比例,就能不運動、不忌口,輕輕鬆鬆瘦下3公斤以上!天呀,太適合懶人如編輯了,這一定會好好抄下來,夏天實在無法藏肉,得要紮紮實實的瘦下來才行!

 

運動時鐘3:8→走路30分鐘、拉筋8分鐘

左圖來源:pinterest;右圖來源:shutterstock

這夠佛了吧,不是叫你運動3小時(會出人命XDD),是叫你每天走路30分鐘,編輯覺得很可以耶,因為只要把你一天所有走路的分鐘數加起來有到達30分鐘就行了!有時候你會想說在辦公室坐了一整天,下盤好像越來越勇建,可是下班很累又不想動,那就坐公車回家時提早一個站牌下車吧,這樣絕對可以逼迫自己多走一點路,編輯都用這招來安慰自己有運動到了。之後回家不妨趁著看韓劇的空檔,做一些拉筋、伸展操,這不會讓你累到氣喘吁吁,反而能夠舒緩緊繃一天的身體,然後伸展操多做、姿勢正確,自然而然體態會越來越漂亮,不知不覺就瘦了,而且還不是靠地獄爆汗式的運動,真的好輕鬆喔。

 

飲食時鐘3:8→每天吃3種以上蔬果、晚上8點後不再進食

圖片來源:shutterstock

多吃蔬果有益身體健康,而且如果你挑選的水果都是甜度較低的,可以增加飽足感,如此一來就不會過度攝取熱量,這樣就瘦下來了啦!你有覺得自己四肢都很瘦但就是小腹很凸的困擾嗎?有可能是你的宿便長期堆積在體內,讓你變成了一隻虛胖的青蛙!所以想要排便順暢,蔬果是絕對不能缺少的。據隔壁棚的健康2.0同事表示,蔬菜攝取的量要比水果多1份,例如12歲以上女性每天要吃7份蔬果,其中蔬菜占4成、水果3成,如此一來不僅體態變輕盈了,肌齡也一定會變年輕。還有呀,真的不要太晚吃東西,容易變胖而且對身體也不好,想想你吃東西進去體內,就是要身體熬夜加班幫你把那些食物消化掉,長時間工作你也受不了,所以別糟蹋身體啦!如果你三餐無論如何都一定要吃好吃滿,那就戒掉消夜,晚餐在8點以前吃完後就不再進食,編輯貞的包準你會瘦.很.快!

 

睡眠時鐘3:8→睡眠黃金3小時不被打斷、一天睡滿8小時

圖片來源:pinterest

關於只要睡覺睡對了就能瘦這件事,編輯之前也特別寫過文說明過了→延伸閱讀:5個「睡眠瘦身法」秘密,只要睡對了月瘦1kg不是夢!睡眠黃金3小時指的是人在開始睡覺後的3小時會進入深度睡眠,這時會開始分泌成長荷爾蒙,而所謂的成長荷爾蒙就是能分解脂肪、促進新陳代謝的好東西!所以如果你在睡著後的3小時內驚醒,睡眠就被打斷,這樣成長荷爾蒙也GG了!還有,早就有研究指出睡覺時間比較短的人,「飢餓素」分泌會上升,這樣就很容易變胖,而睡眠充足的話,體內「瘦蛋白」會增加,能夠抑制口腹之慾。所以大家,一天至少睡滿8小時是最理想的,但你不用擔心,一整天午休小睡+通勤補眠都算在內,為了讓自己體態變好,多睡點覺唄,別再熬夜了!

 

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【編輯 段雅晴】

撰文:段雅晴

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