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10秒就讓你瘦小腹!3招躺在地上懶人甩肉術必學!

瘦身By 段雅晴
2018/05/17 12:30

左圖:shutterstock

來囉,這次要來教大家10秒就能瘦小腹的運動操,每一招都只要撐個10秒就能將「愛的把手」拋在身後,必學必學!But!也是需要你每天都有持之以恆的做,才能瘦更快啦。眼看天氣一天比一天熱,衣服也越穿越少了,若是你肚子那裡還有一坨小肉肉,怎麼能美美度夏呢?現在惡補還來得及,快跟上腳步!

 

第一招:抬頭看你的腳趾之仰臥起坐懶人版

這個動作是仰臥起坐的懶人版,如果你嫌仰臥起坐太累,那這個動作很適合你,請收下!


(photo from here)

①首先雙腿併攏,躺在地板上(或是你要躺在床上也ok)。

②手掌朝下,手臂貼緊身體。

③慢慢地抬起上半身,將視線緊盯腳趾頭。

④維持抬起的姿勢10秒鐘以後慢慢在躺回地上,休息10秒後繼續做第二回合,一次總共做5回以上。

 

第二招:抬頭看天花板思考人生之小腹收起來吧!

有沒有覺得很誇張,這樣也能瘦小腹?可以啦,因為這個動作可不是放輕鬆躺在地上,要出力der!


(photo from here)

①平躺在地上時,腹部要用力收緊。(因為有出力,所以這時你的腰部應該是騰空的)

②慢慢的將腰部貼合地面,就像有人打凹你的肚子,一直往內縮碰到地上。(腳背勾起來能更容易讓身體貼合地板)

③身體要維持10秒鐘貼合在地面,反覆做5次即可。

 

第三招:抬起你的腿之一鼓作氣練到大腿和腹部

ok,如果你覺得深蹲很累,那就躺著抬腿吧!


(photo from here)

①平躺在地時雙腳微微打開。

②兩手以最舒服的狀態放在兩側。

③首先你可以先抬起你的左腳,讓腳呈現90度,姿勢維持10秒。

④放下你的左腳,接著抬起右腿,一模一樣的動作,也是維持10秒。一腿各做5回。

 

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【編輯  段雅晴】

本文相關資料及圖片來源:韓網

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