研究:吃太快容易胖!還會有這2種疾病風險!營養師推慢食4秘訣:不要用湯匙|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

研究:吃太快容易胖!還會有這2種疾病風險!營養師推慢食4秘訣:不要用湯匙

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/02/21 12:41

吃飯吃太快,竟然容易胖!營養師嫚嫚指出,吃飯速度對體重真的有影響!而除了容易胖,也會有消化不良、胃食道逆流等問題!

 

廣告 - 內文未完請往下捲動

研究:吃太快容易胖

營養師嫚嫚指出,根據研究發現快食者與慢食者相比,中廣型肥胖與代謝症候群罹患風險皆會增加54%!糖尿病的罹病風險也會增加2.52倍!在日本的調查也發現,吃飯速度快亦是造成學齡兒童過重或肥胖的原因之一!吃太快為什麼會胖?主要原因有以下三個!

 

吃太快容易胖3原因

1.熱量攝取過多:快食者容易吃下比慢食者多1.5倍的食物,造成總熱量攝取過多。
2.飽足感低:食物進入消化道引起大腦產生飽足感,至少需要20分鐘! 吃太快則不容易有飽足感,經常在飯後會再去找食物吃。
3.胰島素阻抗:吃太快容易造成血糖大幅波動,長期下來會提高胰島素阻抗,過多的胰島素將會增加脂肪累積。

 

營養師嫚嫚:慢慢吃飲食建議

1.小口小口吃:使用筷子夾小口小口吃,放慢吃飯速度。避免使用湯匙大口吃。
2.咀嚼20下:每口仔細咀嚼20下,充分咀嚼食物也幫助消化。
3.減少獨自吃飯:與他人一同吃飯,可以幫助放慢速度;尤其是找進食速度慢的朋友一起吃,可以模仿對方吃飯速度。
4.選未精緻食物:未精緻食物質地比較粗硬,需要更多咀嚼次數及時間,能夠幫助放慢進食速度。

廣告 - 內文未完請往下捲動

營養師嫚嫚說:「想控制體重或是需要控制體重的學齡兒童,都可以從放慢吃飯速度開始調整!建立起健康的飲食習慣,才能健康瘦、不復胖!」

延伸閱讀:
營養師大推減肥聖品「黑木耳」!纖維量是高麗菜7倍!況明潔、張秀卿剷肉27kg都靠它
減肥不是減體重,營養師:降三酸甘油脂才重要!2大飲食原則降脂瘦肚要趁早
陳依依自製「好瘦蔬菜湯」半年狂甩18公斤!沒運動、不挨餓「三餐飽足食譜」曝光
「3種喝水瘦身法」猛喝6個月瘦歪歪!營養師推「飲食控制」3大關鍵,紅肉一週最多吃6餐

圖片來源:IG@營養師嫚嫚

➽ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過
2023最強《兔年運勢全預測》>>點我看解析<<

研究:吃太快容易胖!還會有這2種疾病風險!營養師推慢食4秘訣:不要用湯匙

廣告 - 內文未完請往下捲動
    嫚嫚

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    做對4件事半年狂瘦30公斤!《歌喉讚》胖艾美結婚了:原來我需要的不是王子

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2023/02/21 08:32

    還記得《歌喉讚》裡的胖艾美嗎?原本105公斤的她,不但在半年內成功瘦下30公斤,日前還公布結婚喜訊,和女友求婚成功,地點選在夢幻的迪士尼樂園還撒滿花瓣,現場滿滿幸福的粉紅泡泡!

     

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    胖艾美結婚了!原來我真正需要的是一位迪士尼公主

    胖艾美瘦身成功後,也在2021年和小11歲的富商男友分手,2022年開始與女友交往,胖艾美說:「我以為自己一直在尋找一位迪士尼王子,但或許一直以來,我真正需要的是一位迪士尼公主。」

     

    狂剷30公斤,胖艾美瘦身秘訣

    原本體重高達105公斤,為了健康因素胖艾美開始認真減肥,她說減肥不是為了穿上漂亮衣服,而是希望能維持自己的健康!第一步她就從最簡單的「大量喝水」開始,每天無時無刻都在喝水,激活身體的新陳代謝。

     

    高蛋白食物搭配每天運動

    開始瘦身後,胖艾美飲食以低GI、高纖、高蛋白質食物為主,海鮮、蛋、雞肉、花椰菜、燕麥都是她常吃的食物,目的在「穩定血糖」,搭配天天運動45分鐘以上,除了自己會做跑步、爬樓梯,加上一週4次的健身訓練,成功讓她在半年內剷肉30公斤!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

     

    胖艾美瘦身:不再情緒性暴食

    原本無論是心情好或心情沮喪,胖艾美都習慣用吃來慶祝或鼓勵自己,「吃美食讓我感到紓壓」,但後來她開始瘦身,學會用其他方式來排解情緒,不再依賴食物的慰藉,她也鼓勵正在瘦身的人:「我知道有些日子令人沮喪,像是地獄般的感覺,但目標設下爬也要爬到!繼續前進,一切都會值得!」

    延伸閱讀:
    最正辣媽王思佳穿比基尼大秀馬甲線!不斷食、不大小餐,好身材飲食秘訣曝
    41歲李晶晶腰和女兒一樣細!3個瘦身秘訣讓她開心吃甜食、嗑泡麵也不怕胖
    最親民的國際巨星!周潤發跑馬拉松成追星會,67歲日吃半碗飯、跑10公里身材好過《賭神》時期
    吳速玲減肥2週狂瘦4公斤!整個人消腫一圈!4關鍵讓她快速瘦、減肥餐吃法也曝光

    圖片來源:IG@胖艾美

    ➽ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過
    2023最強《兔年運勢全預測》>>點我看解析<<

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    做對4件事半年狂瘦30公斤!《歌喉讚》胖艾美結婚了:原來我需要的不是王子

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      怎麼抗拒得了美食?徐凱希回台南一天要吃8餐,大力推薦「這家」水果冰:超好吃

      瘦身| By 女大TV精選 整理
      2023/02/20 11:02

      人家說「過年吃的好,今年才會好!」如果吃的不錯,那就要開始擔心永遠不想面對的體重問題!徐凱希就在節目上和大家分享,自己回台南過年時,一天要吃到8餐!這麼大量的進食計畫,真的很難讓人維持纖細的身材,一起來聽聽她的分享吧~

      ➽ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
      ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      怎麼抗拒得了美食?徐凱希回台南一天要吃8餐,大力推薦「這家」水果冰:超好吃

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.