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2招甩小腹肉絕招,一週讓你瘦出馬甲線!

瘦身By 段雅晴
2018/05/21 13:00

 

最近真的會下意識的少吃一點耶,畢竟真的好想好想穿短褲唷,但就覺得小腹有點凸,一些質料比較薄的棉麻材質會更突顯身體的缺陷QQ。好的,沒關係,節食再加上編輯下面要教你的兩個動作,一個禮拜瘦回水蛇腰,應該不是白日夢(吧)!好啦,不廢話了,直接上動作!

 

第一招:上犬式

1. 膝蓋著地,雙腳呈90度,兩手往前超過肩膀,腰部往下呈現一各小U型


(photo from here)

 

2. 吸氣時兩手的手肘往外伸開,頭、肩膀往下、準備往前。


(photo from here)

 

3. 這個動作在瑜珈中稱為「上犬式」,兩手撐地但不聳肩,這時是腹部、大腿用力,你會感覺到腰部被伸展,編輯個人很愛這個動作,既能放鬆背部肌肉,也能瘦到小腹。這個動作要維持2秒鐘。


(photo from here)

 

4. 2秒以後抬起大腿屁股往後,臀部翹起、雙腿呈現90度,放鬆腹部,維持兩秒鐘。

★1~4的動作反覆15回。


(photo from here)

 

第二招:大腿腹部齊爆炸

1. 首先平躺在地,兩手彎曲將手掌放在耳朵兩側。


(photo from here)

 

2. 吸氣的同時抬起你的上半身,注意絕對不是用脖子的力量,這樣只會傷到脖子,要用腹部的力量抬起來。還有另外一個重點是,上半身抬起來的時候,雙腳不注意不要離地,要解貼地面唷。

★第1和第2步驟做15次。


(photo from here)

 

3. 做完1和2動作15次以後,不要休息,立刻開始第三步驟。雙手放在身體兩側,雙腿抬起離地。


(photo from here)

 

4. 利用腹部利用,將雙腿抬高高(如圖)。編輯實際做過這個動作,腹部根本要炸了,但也是很有用!

★3~4步驟反覆做15次。

 


(photo from here)

 

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【編輯  段雅晴】

本文相關資料及圖片來源:韓國網站naver

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