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張柏芝也翻車!別讓「腰間肉溢出」毀了你的美~韓國「娜美腰」教練3招快速告別腰間肉

瘦身| By 簡妤安 報導
2023/03/01 14:34

腰間贅肉到底有多惱人?就連體態纖細的張柏芝,也難逃腰間贅肉的光顧,一穿上露腰單品,腰間贅肉瞬間成為焦點…該如何與腰間贅肉徹底分手呢?韓國知名瑜珈教練강현경的「娜美腰」訓練菜單,你一定要試試!

延伸閱讀:侯佩岑認憂鬱!曬「美腿照」洩心境~網歪樓求「美腿菜單」一次全公開

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「娜美腰」訓練菜單1. 瑜珈伸展

再訓練腹部之前,適當的伸展,能令後續的訓練事半功倍~因此,강현경的「娜美腰」訓練菜單內,第一項就是舒緩瑜珈,透過20分鐘左右的簡易瑜珈動作,達到舒展腰部筋骨的功效,再接續以下的瘦腰運動,體態與線條會更美唷!

「娜美腰」訓練菜單2. 鍛鍊背部肌肉,上半身小一號

隨著年紀增長,虎背熊腰漸漸找上門?其實,肚子大或手臂粗的困擾,往往都歸咎於背部訓練太少,강현경的「娜美腰」訓練菜單中,透過鍛鍊背部肌肉,能有效讓上半身小一號,算是CP值極高的運動!以一條毛巾作為輔助工具,在瑜珈墊上做船式與反船式訓練,不僅有助於鍛鍊上半身,連肩頸痠痛的問題也能一併解決。

「娜美腰」訓練菜單3. 終極腰腹運動

강현경的「娜美腰」訓練菜單中,最困難的莫過於這項看似特技表演的動作,首先,身底呈現直立式跪姿,並將雙手放於胸前,跟著影片將屁股向後坐於腳掌上,並以腹部的力量回到原位,或許一開始會有些重心不穩,放慢速度找到重心、保持平衡,日久下來,就練出同款娜美腰囉!

延伸閱讀:2個不像媽的媽~嚴立婷、小S同框「40+不科學鉛筆腿」萬人朝聖,雙姝美腿保養一次公開

圖片來源:微博、IG@babebani

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2023/03/01 10:10

    周揚青大解放!自從和羅志祥分手後,周揚青活出了自己的自信美,日前她接連上傳比基尼辣照,喊話:「今年全想明白了!一定要趁還漂亮多留點辣妹照!」纖細得驚人的螞蟻腰、筷子腿,又瘦又有胸的好身材讓粉絲紛紛說「美死我了」!

     

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    周揚青大解放!接連秀比基尼辣照

    今年34歲的周揚青,以往儘管秀身材,卻鮮少有大尺度,近日她難得接連po出飛往峇厘島度假的比基尼辣照,說:「我管他三七二十一,今年全想明白了!一定要趁還漂亮多留點辣妹照,再也不要被任何人、任何聲音所限制。」首次放送超兇UU好身材,配上筷子腿、螞蟻腰,讓網友都驚呆了~別看周揚青現在身材超好,以前她也曾經是小胖妹,瘋狂減重了20公斤,才有現在凹凸有致的線條。

     

    周揚青減肥1.設定目標

    減肥要有成效,為自己設定短期目標很重要!例如周揚青會幫自己設定「穿上小一號衣服」、「多久要瘦到44公斤」這類方式,給自己有個往前的動力!每天檢視自己的減肥成效,不但能督促自己,往目標距離更近了,也會更有成就感維持減肥的毅力!

     

    周揚青減肥2.運動40分鐘

    想要消耗多餘熱量,運動是必須的!周揚青每次運動一定都會超過40分鐘,才能真正提高基礎代謝、增加燃脂率,她曾分享過自家豪宅就有健身房,騎馬機、滑步機等健身器材一應俱全!

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    周揚青減肥3.黃瓜減肥餐

    周揚青減肥最出名的就是小黃瓜減肥餐!她透露自己在魔鬼瘦身時期,主食都以黃瓜為主,一日三餐裡有兩餐都吃黃瓜!由於黃瓜裡有大量的水分和纖維,能提供飽足感,同時含有丙醇二酸能抑制醣類轉化為脂肪,女星張天愛一週能瘦7公斤,靠的也是小黃瓜減肥法!周揚青黃瓜減肥菜單如下:
    早餐:一根黃瓜+無糖咖啡
    午餐:水煮雞蛋+蘋果+優酪乳
    晚餐:蜂蜜水+一根黃瓜+優酪乳
    為了讓自己不吃膩,有時也會換成玉米、燕麥、花椰菜,並加入魚肉等蛋白質。

     

    周揚青減肥4.晚餐不吃、或吃得極度健康少量

    前兩年周揚青也展開了從50公斤要瘦到44公斤的減肥計畫,這次她的減肥餐就正常多了,早餐吃的是菜包+冬瓜排骨湯、晚餐是一盤鮪魚沙拉、小番茄、葡萄柚!周揚青說:「以不吃晚餐,或是吃得極度健康少量的方式,達到降低每日吸收的總熱量,讓身體有時間去消耗白天吃進的熱量。」她採取白天只吃一餐,除了高熱量食物其他可以隨意吃,靠這方式兩天就瘦超過一公斤!

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    做對4件事半年狂瘦30公斤!《歌喉讚》胖艾美結婚了:原來我需要的不是王子

    圖片來源:IG@周揚青

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      回顧身旁回頭率超高的第一眼美女,先不論外貌是否出眾,身形絕對是抬頭挺胸,不會畏畏縮縮!將肩膀挺起來不只能使胸、腰到臀部的線條更明顯,也會因骨頭舒展開而提高自信度。小紅書三位博主依照體態推出了多套快速變美操,竟高達200萬人收藏!不少網友每天打卡跟練,好評回饋滿滿,快收藏起來做個氣質美人吧~

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      小紅書近200萬收藏!3位博主示範8招體態伸展,脖子前傾、肩頸痛都能改善

      體態伸展1.靠牆拉伸

      首先找到一面牆,並將雙手交叉抱頭,手肘往內收緊向天花板上伸,這個動作有助於後續拉伸前的放鬆,頸部可以得到很大的舒緩喔!

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      體態伸展2.YWT肌肉法

      雙手向上抬呈現"Y字",雙手向下呈現"W字",收緊雙手握拳呈現"T字",三步驟各堅持10秒!這個動作手要盡量向後靠,把前傾的肌肉往回拉,肩膀和背部才會慢慢達到平衡的狀態,身體前傾的女孩們務必多練這款!

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      體態伸展3.肩膀伸展

      找到一個門框或近距離的兩面牆,將手呈現"舉重"姿勢撐住,最大限度地讓身體前傾伸展背部,這個動作堅持10秒,能感受一天的緊繃都明顯緩解。

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      體態伸展4.推動後背向下壓

      找面牆推動後背下壓身體後拉伸堅持15秒,不只脊椎明顯被展開,連大腿都能一起被拉伸,舒展的同時還能瘦腿,一舉兩得!

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      體態伸展5.靠牆後仰拉伸

      距離牆面約15公分舉起雙手,身體緩緩向後倒,手指碰到牆壁即可,依照自己可負荷的狀況堅持拉伸!這個動作務必小心抓準和牆壁的距離,以防後倒重心不穩。

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      體態伸展6.T字拉脖子

      將手呈現"舉重的姿勢",並把手臂向後轉,覺得疼痛時就可以停止!這個動作可有效的改善斜方肌讓肌肉下拉,也能改善脖子前傾,不再當鐘樓怪人!

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      體態伸展7.手心反向上提拉伸

      手心反向拉伸是最多駝背患者常做的姿勢!可感覺到肩膀和背部的肌肉被拉伸到,當背部肌肉有力,肩膀也會順勢被提起,想駝背都很難!每次30秒,隨時隨地都能拉,簡單也好上手。

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      體態伸展8.按摩肌肉

      久坐辦公室和長期累積的壓力容易導致肌肉緊繃,多按摩肩膀至胸部中間的肌肉群,能有效舒展頭部以下的緊繃感並緩解駝背。若是將按摩搭配前幾點的鍛鍊,更能解決頭前傾,成效加倍!
      以上氣質提升操最大的重點在於體態的調整,每天堅持跟練,最快一周就能看到成效!變美的同時也別忽略運度後最重要的按摩,拉伸完一定要適當讓肩頸得到舒緩,好好給身體馬殺雞一下~

      延伸閱讀:用錯方式只會讓腿越來越粗!骨科醫師親授3招「正確拉筋動作」,一個月腿圍狂-8cm

      圖片來源:小紅書@李大嘴沈子丞是辰不是晨ii

       

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