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簡單4動作練出翹挺美臀,你需要的只有一面牆

瘦身By 唐蓉
2018/05/23 11:00

練出美臀除了去健身房做重量訓練之外,其實有很多方法可以在自己家裡靠一些小道具就可以完成。今天要介紹的是日本最近十分流行的懶人美臀鍛鍊法,只需要手扶著牆壁就能完成,連汗都不會流,就是這麼簡單跟輕鬆!

動作一

雙手扶著牆壁站立,左腿向外打開與肩同寬。

 

動作二

身體保持不動,左腿向左後方斜斜向上抬。

 

動作三

接下來換右邊,一樣把右腿打開,與肩同寬。

 

動作四

右腿向右上方斜斜抬起,一樣保持身體不動,在做的時候注意腳板與小腿保持垂直就可以,不要向上翹也不要向下壓。

每天維持動作一跟動作二做10次之後,換動作三跟動作四一樣做10次就可以擁有美臀囉!

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

【編輯 女大編輯部】

撰文:女大編輯部    圖片:netallica、Shutterstock

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