練出美臀除了去健身房做重量訓練之外，其實有很多方法可以在自己家裡靠一些小道具就可以完成。今天要介紹的是日本最近十分流行的懶人美臀鍛鍊法，只需要手扶著牆壁就能完成，連汗都不會流，就是這麼簡單跟輕鬆！
動作一
雙手扶著牆壁站立，左腿向外打開與肩同寬。
動作二
身體保持不動，左腿向左後方斜斜向上抬。
動作三
接下來換右邊，一樣把右腿打開，與肩同寬。
動作四
右腿向右上方斜斜抬起，一樣保持身體不動，在做的時候注意腳板與小腿保持垂直就可以，不要向上翹也不要向下壓。
每天維持動作一跟動作二做10次之後，換動作三跟動作四一樣做10次就可以擁有美臀囉！
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【編輯 女大編輯部】
撰文：女大編輯部 圖片：netallica、Shutterstock
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