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減肥的頭號敵人!披著美食外衣的熱量炸彈「糖油混和物」!熱量是純糖純油5倍

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/03/22 09:17

減肥大家都知道「管住嘴、邁開腿」是終極之道,但管住嘴該「管什麼」?這次就來介紹減肥頭號敵人「糖油混和物」!英國BBC曾推出一部紀錄片,研究單獨攝取糖和油,短期並不會對身材造成太大影響,引起肥胖的罪魁禍首,是「糖油混和物」!混和加工糖和脂肪的食品!披著美食的外衣,其實是「熱量炸彈」!

減肥的頭號敵人!披著美食外衣的熱量炸彈「糖油混和物」!熱量是純糖純油5倍

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什麼是糖油混和物?

糖油混和物既不是碳水、也不是單純的脂肪,而是將碳水化合物和油脂進行人工混和的一種精緻類食物,糖油混和物有3個關鍵點:高糖、高脂、加工食物。這類食物之所以成為熱量炸彈,是因為食用後會引起血糖急速上升,引響胰島素,導致多餘的熱量會以脂肪形式儲存在體內,這時如果再攝取含有脂肪的食物,就會導致脂肪更容易囤積!更可怕的是,吃糖油混和物,熱量是吃純糖或純油的5倍!

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減肥的頭號敵人!披著美食外衣的熱量炸彈「糖油混和物」!熱量是純糖純油5倍

常見的6種糖油混和物有這些

1.油條、油餅等油炸食物

這類食物原料是麵粉,麵粉本身就屬於高碳水食物,再經過高溫油炸,熱量至少提高2倍!除了油條、油餅之外,炸糖高、油炸餃等也一樣是高糖高油。

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2.燒餅、手抓餅等煎烤食物

這類食物熱量比油炸食物稍微低一些,但依舊屬於高油高糖,使用麵粉為原料,為了口感酥軟製作時先加一次油、煎烤時再加一次油,熱量直接飆升。

3.炒飯、炒麵

普通的飯、麵熱量就不低了,還會引起血糖上升,這類主食再經過高油爆炒,無疑就增加了脂肪含量,加上這類食物一份就有500g,一頓飯下度比別人一天攝入的熱量都高。

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減肥的頭號敵人!披著美食外衣的熱量炸彈「糖油混和物」!熱量是純糖純油5倍

4.麵包、蛋糕等甜品

製作時就加入大量的糖、油,加上奶油餡、巧克力醬等添加,一個甜點蛋糕的熱量就直接爆表!尤其熱愛甜食的人,這類甜品往往吃了還想再吃,不知不覺就會攝取破千卡的熱量。

5.餡料類主食

例如包子、餃子,這類食物在肉餡內通常為了口感軟嫩鮮美,加入許多脂肪含量高的肥肉,就算是素包、菜包,也會大量添加植物油,由於料理過程多是水煮、蒸,讓許多人誤以為有助減肥,其實卻是熱量陷阱。

6.泡麵

原料是麵粉,經過油炸脫水,沖泡的時候再加入高油、高鹽、高糖的醬料包,一份就有500卡熱量!除了高熱量、升糖快之外,這類食物缺乏營養成分、也吃不飽,實在不是減肥奇的好選擇。

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圖片來源:達致影像/shutterstock

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    李多海要結婚了!愛情長跑8年甜嫁SE7EN!最美5月新娘身材管理準則曝光

    瘦身| By 唐蓉 報導
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    38歲李多海要結婚了!為了向粉絲告知喜訊,李多海還特別錄製影片,她說:「比起新聞報導,我自己親口說出來會更好一點,相信大家已經猜到,我要結婚了!將成為5月新娘!很多人都知道我的愛情長跑已經好多年了,和韓國歌手Seven已經戀愛了8年,終於要喜結連理。」影片中SE7EN還俏皮現身,給了粉絲大驚喜。

     

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    李多海要結婚了!瘦身秘訣公開

    李多海也在社群平台公開了一系列婚紗美照,身穿白紗的她真的美翻了!她感性地寫下:「我們相約從愛情長跑變成夫妻, 雖然現還是習慣稱他為男友......一直以來堅定可靠地守護在我身邊、給我幸福,現在將成為一生伴侶的那位~我會成為好妻子,給他更多照顧和力量!以後作為演員和一個家庭的妻子,會以更美麗的模樣回報大家的喜愛!」

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    SE7EN也以手寫信告知粉絲:「我的女友李多海,在過去8年間一同分享喜怒哀樂、一直用愛包容不足的我,我將和她在5月6日結婚。 以後作為一個家庭的家長、作為丈夫,我會以更成熟的面貌擔起責任。再次感謝一直為我應援的大家!」

    而李多海無論是魚尾婚紗、還是俏麗的白紗短洋裝,整體走清新自然的風格,和SE7EN兩人相擁的畫面,螢幕滿滿都是粉紅泡泡!李多海即使年紀即將奔4,腰身曲線依然凹凸有致,馬上就來分享維持身材的祕訣!

     

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    李多海瘦身秘訣1.屁屁走路法

    李多海曾分享的「屁屁走路法」,是她在節目上學到的,素人實測3週就能瘦!甚至還有人用這招,不節食就瘦了21公斤!做法是雙腳打直呈11字型,收緊腹部,感覺用核心腹肌把腰部挺直,上樓梯時,重心跟力量要集中在腳後跟,用腳後跟發力,才能鍛鍊到臀部肌肉。上樓時把手放在臀部下方,測試是不是有正確鍛鍊到臀部肌肉,先從樓梯一階開始,接著一次走2階,一次越多階樓梯,訓練的強度也越大

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    李多海瘦身秘訣2.運動30分鐘+汗幕蒸

    體重長年維持在47公斤的李多海,每天至少會運動30分鐘,她曾分享過自己會用「滑盤」來做弓箭步,雙腳踩著滑盤做後→右→左的弓箭步運動,注意支撐的膝蓋不要太往前,身體重心也不能太向前傾斜,動作時感受大腿和臀部的肌肉要用力收緊,此運動對瘦大腿、提臀都很有幫助!此外她還會在汗幕蒸高溫烤房做抬腿,沒多久就全身爆汗,促進循環、提升新陳代謝效果比正常運動還要好!

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    李多海瘦身秘訣3.減肥時不吃高脂食物

    李多海透露,自己在減肥時絕對不吃含脂肪的食物,幾乎都以五榖類為主,例如玉米、地瓜,都是屬於高纖維、低GI食物,不但吃了容易有飽足感,還能幫助排便更順暢!蔬菜類則偏愛黃瓜,小黃瓜含有「磷脂酶」,能夠分解體脂肪,膳食纖維則能有效抑制食慾,富含的鉀也有助利尿和去水腫,她會把黃瓜搭優格一起吃,就能避免小黃瓜明顯的瓜味。

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    圖片來源:IG@李多海

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      徐若瑄瘦身秘訣1.一週5天規律運動

      去年徐若瑄就公開自己的體重,只有42-45kg!體重機上的數字讓網友都震驚了,紛紛說「這是我國中的體重」、「到底怎麼做的?怎麼可以這麼瘦!」徐若瑄不只瘦,還有腹肌!露出的傲人川字線,真的不要太美!除了因為工作必須練舞,私底下Vivian對運動也相當認真,一週會重訓2次、跳3次Zumba,她說:「女人30歲以前是天生麗質,40歲這樣要付出多少汗水、淚水,誰想每週5天去健身房,我也想大吃大喝啊!」

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      徐若瑄瘦身秘訣2.晚上不吃澱粉

      減肥歸減肥,還是要營養均衡,徐若瑄分享自己的減肥餐,多半都是口味清淡的燙蔬菜、燙肉,她曾公開一日減肥餐吃法,早餐只有一兩口芭樂或小黃瓜,中午可以吃蔬菜+蛋白質,如果想吃澱粉就1-2口,只能在午餐吃!晚餐一樣回歸蔬菜+蛋白質,把熱量最多的一餐放中午,既能兼顧營養均衡,又有時間消耗熱量,不讓脂肪有囤積的機會!

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      徐若瑄瘦身秘訣3.喝水2000cc、每餐七分飽

      如果不想辛苦運動,就從最簡單的喝水開始吧!徐若瑄每天會逼自己喝完2000cc以上的水,她說:「只想提醒大家沒事多喝水、多喝水沒事!這一大壺剛好2000cc。」多喝水不但有助新陳代謝,用餐前先喝一杯水,也能幫助降低食慾減少熱量攝取,若再搭配每餐只吃七分飽,慢慢就能讓胃越縮越小,絕對能看見減肥成效!

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      圖片來源:IG@徐若瑄

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