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上班族必學!一個動作舒緩腰酸背痛還能瘦腿

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/05/30 15:00

上班族必學!一個動作舒緩腰酸背痛還能瘦腿

朝九晚五的上班族,每天回到家都筋疲力盡,懶得動、懶得上健身房,導致於長時間坐在辦公室,造成脂肪大量囤積在下半身,身材走樣不說,還三不五時就腰痠背痛。

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這次雅雅老師也是用一個最簡單的動作「三角式瑜珈」,就可以幫助伸展筋骨,舒緩久坐的不舒服還有變形的下半身!做這個動作時,可以明顯感覺到腿部肌肉確實地被深拉到,不但可以矯正腿型還能修飾腿部線條,而且一點也不累!

腰、背、頸部,上班族最容易感到緊繃僵硬的部位,也能獲得充分的舒展,甚至對於促進腸胃道消化也很有幫助,可以說是對女性非常有幫助的居家超簡單運動,每天堅持做15分鐘,漸漸就可以看出效果囉!

 

跟著雅雅老師來做「三角式瑜珈」,緩解腰痠背痛還能瘦腿!

1.雙腳打開約100cm~120cm超過肩膀寬度,從左邊開始,左腳腳尖轉向左方,雙手手臂平舉,視線往左手注視。

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2.雙手手臂保持平舉,身體往左邊延伸往下,左手抓住左腳大姆指。

3.左手往上延伸,視線轉往左手指尖注視,在這個動作停留5個呼吸。

4.視線轉回到左手指尖,身體慢慢回直,雙臂保持平舉不變,視線與左腳腳尖回向正前方。

5.換右邊進行,從頭操作1~4步驟。

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上班族必學!一個動作舒緩腰酸背痛還能瘦腿

雅雅老師

希望藉由自身的專業知識,幫助更多女性成為更棒更好的自己

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阿斯坦家師資認證專業瑜珈老師,米銳克傳媒集團特約瑜珈指導

 

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上班族必學!一個動作舒緩腰酸背痛還能瘦腿

【編輯 唐蓉】

撰文:唐蓉   圖片來源、影片授權:神彩藝藝

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    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/05/29 18:40

    想吃什麼都可以!「3紙杯減肥法」讓少女時代、朴寶藍狂甩50kg

    各式減肥法真是沒有盡頭,你知道瘋迷日韓的「3紙杯減肥法」已經讓許多韓星瘦下來了嗎?朴寶藍瘦了一個小學生的體重,而少女時代則是全員加起來破20公斤,重點是這個減肥法一點都不痛苦,只要掌握份量,你想吃啥就吃吧,不需要忌口,就能速速甩肉唷!

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    想吃什麼都可以!「3紙杯減肥法」讓少女時代、朴寶藍狂甩50kg

    圖片來源:shutterstock

    1. 何謂3紙杯減肥法

    所謂的紙杯減肥法,就是你去自助餐廳會看到的那種免費紙杯,或是去診所看醫生會附在飲水機旁邊的紙杯,對,就是那麼普通的紙杯(容量約200c.c)。你一餐攝取的食物量,不能超過3個紙杯。碳水化合物1杯、蛋白質1/2杯、蔬菜1杯,這個是早上和中午的份量,總共是2.5杯。晚上的話則將碳水化合物減為1/2杯、蛋白質1/2杯、蔬菜1杯,總共2杯的份量。以這種節食、但均衡吃的減肥法,讓你迅速甩肉但又不會太傷身。

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    欸不過呀,編輯要提醒想走奧步的朋友XDD,放食物進入紙杯可不能硬壓唷,想說壓緊一點就能裝更多是不行的(這不是以前去自助餐店盛白飯的概念嗎),請以一種輕鬆的姿態裝進去!

    想吃什麼都可以!「3紙杯減肥法」讓少女時代、朴寶藍狂甩50kg

    圖片來源:shutterstock

    2. 食物選擇

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    碳水化合物:盡量以五穀米代替熱量高的白飯,也可以選全麥麵包或是糙米。

    蛋白質:動物性蛋白質的話,以白肉代替紅肉較佳,例如雞肉、魚肉。而植物性蛋白質可選豆腐、蛋等食物。

    蔬菜:以深色蔬菜較佳,含高鉀量就有豐富的膳食纖維,這樣所有的營養都get到了。

     

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    朴寶藍3紙杯食譜

    韓星朴寶藍是韓國最有名的減肥成功藝人,她從77kg一路瘦到45kg,原來也有使用3紙杯減肥法。她的食譜是會依序放入水果、五穀米和蔬菜,一天的攝取量不超過1200卡。而且因為行程繁忙,所以如果太餓真的會沒有力氣,所以她有時會吃到5餐,但都秉持少量多餐的原則,還有搭配運動,成功減了32kg,這根本是一個小學生的重量了吧!

    想吃什麼都可以!「3紙杯減肥法」讓少女時代、朴寶藍狂甩50kg

    圖片來源:左/韓國網站naver圖庫;右/朴寶藍IG

    少女時代紙杯減肥法

    韓團少女時代也是將熱量限制在1200卡,3個紙杯的內容物分別為糙米飯、雞胸肉和蔬菜。雖然量不多(根本餓翻天),但因為都有攝取到碳水化合物、蛋白質和蔬菜,所以不至於會搞壞身體,聽說這個團體瘦下來的總公斤數有達到20kg。另外,女團練舞時活動量都很大,所以也算是有運動到,難怪少女時代能稱霸歌壇這麼久,身材超誘人的!

    想吃什麼都可以!「3紙杯減肥法」讓少女時代、朴寶藍狂甩50kg

    圖片來源:視覺中國

    編輯評語

    3紙杯減肥法看完以後,是不是覺得滿平易近人的,只要把量先盛到紙杯裡,就不會肆無忌憚的進食過多分量。而且呀,網路上還有一招更能抑制食慾,那就是將紙杯倒出來的食物倒在藍色餐盤上!因為藍色是冷色調,看了會比較沒有胃口,當你覺得3紙杯的分量很少時,利用視覺來騙過大腦,也是抑制食慾的方法之一。大家不妨一試囉,編輯是覺得不挨餓、營養又均衡,這樣瘦下來才不會容易復胖!

     

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    【編輯  段雅晴】

    撰文:段雅晴  圖片來源:shutterstock

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      2018/05/29 15:40

      愛吃巧克力的人有福了!安海瑟薇每天吃還激瘦11kg的超簡單祕訣

      圖片來源:左圖/安海瑟薇IG、中圖/視覺中國、右圖/視覺中國

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      你最喜歡女星安海瑟薇哪部電影?編輯對她在「黑暗騎士:黎明昇起」裡性感貓女的印象超級深刻,而且安海瑟薇也為了這個角色減重11kg,只為了穿上超緊的皮衣(等下滑下去你看到下面的照片就知道了)。已經35歲還是一個孩子的媽,但她至今體態還是維持超棒,一點都沒有大嬸味。最可惡的是,安海瑟薇很愛巧克力,幾乎每天都得吃到巧克力才會覺得滿足,這麼罪惡的甜點每天吃身材還是一級棒,到底她是怎麼辦到的,好奇的話就繼續往下看囉。

      愛吃巧克力的人有福了!安海瑟薇每天吃還激瘦11kg的超簡單祕訣

      圖片來源:IMDB

      這戲服超fit的好嗎?根本一點贅肉都不能有,難怪安海瑟薇要卯起來剷肉11kg!不過安海瑟薇也不是天生瘦,她曾經被媒體拍到肉肉的模樣,不過編輯覺得那時的安海瑟薇散發出非常幸福的母愛感,其實女人也不一定要瘦到變紙片人才性感,當了媽媽以後那種為母則強的堅毅、溫馨氛圍,有時更吸引人!

      愛吃巧克力的人有福了!安海瑟薇每天吃還激瘦11kg的超簡單祕訣

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      圖片來源:視覺中國

      略為豐滿的小安其實五官還是非常漂亮,女人為了懷孕、生產而導致身材暫時走樣,我們都不應該拿這一點來大做文章,而是應把重點放在安海瑟薇之後為了瘦身而做的努力。她不刻意節食而是選擇「擇食」,吃對身體好的食物,再搭配運動,雖然熱愛巧克力,但還是照樣不復胖健康瘦下來,我們該學習的,就是這種正確的瘦身觀念,大家都要好好愛惜身體嘿。

      1. 擇食,選抗炎食物來吃

      如果身體發炎的話,很容易會導致肥胖、過敏等疾病,而會讓身體發炎的食物包括各式糖、精緻碳水化合物、飽和脂肪等食材,所以安海瑟薇在當時要甩肉演出貓女一角時,就避開容易讓身體發炎的食物,而且她那時幾乎都吃素食。然而抗炎食物有酪梨、堅果、芝麻、深綠色的抗氧化蔬菜等,都是些對身體很棒的食材,編輯寫到這不禁想起這篇上次寫的文章→延伸閱讀:蟬聯8年地表NO.1最優減肥菜單!「DASH飲食法」吃出易瘦體質,裡面就有提到要多吃含高鉀質(深色蔬菜)、不飽和脂肪酸(堅果),這樣吃下來才會養成易瘦體質。

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      愛吃巧克力的人有福了!安海瑟薇每天吃還激瘦11kg的超簡單祕訣

      圖片來源:安海瑟薇IG

      2. 巧克力狂熱者,戒不了就讓它變成營養品

      雖然安海瑟薇可以做到吃素食,也乖乖吃抗炎食物的食譜,但唯有「巧克力」是她戒不掉的甜食,她超愛吃巧克力的!所以就算減肥時間,她每天仍會有一餐會是點心,但當然不能就不忌口狂吃囉,她會加入杏仁和牛奶,做成巧克力活力果昔,另外她的營養師知道安海瑟薇戒不掉巧克力,所以也會幫她特製巧克力營養棒,這樣吃下來罪惡感比較不那麼重,然後又能滿足口腹之慾。所以囉,大家如果有想戒卻戒不掉但熱量又頗高的美食,只要將它改造成營養食品就能放心大吃了。(也不能大吃啦,小吃是可以XDD)

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      愛吃巧克力的人有福了!安海瑟薇每天吃還激瘦11kg的超簡單祕訣

      圖片來源:安海瑟薇IG

      愛吃巧克力的人有福了!安海瑟薇每天吃還激瘦11kg的超簡單祕訣

      圖片來源:安海瑟薇IG

      3. 動起來!努力不懈運動

      安海瑟薇說,她其實本來不愛運動,接演貓女一角前幾乎都不健身的,但在電影開拍前為了角色需要,她開始接受一個星期有5天的特技訓練,這讓安海瑟薇改變了想法,她局覺得體重計上的數字不重要,重點是要養出肌肉,讓線條變得更好看。因此就算電影早就拍完了,她現在還是持續養成上健身房的習慣,而且如果一個人運動很孤單也比較容易半途而廢,因此小安會跟老公一起上健身房鍛鍊,不僅能增進感情,夫妻倆的體態也越來越好。噢還有,如果不上健身房的話,小安也很喜歡去爬山,演員畢竟是壓力比較大的職業,休假的時候多走出戶外也能讓身心靈比較放鬆。

      4. 細嚼慢嚥,一頓飯至少吃20分鐘以上

      這點已經不是新招了,卻是很多人明白但很難達到的飲食習慣。飯吃得慢,才有時間將訊息傳達到大腦告知它:「哈囉,其實你已經吃飽了唷」,所以安海瑟薇特別注重這點,強迫自己要慢食,讓食物好好被消化,也比較不會暴飲暴食。

      愛吃巧克力的人有福了!安海瑟薇每天吃還激瘦11kg的超簡單祕訣

      圖片來源:視覺中國

      5. 瘦身飲品類:自製果汁、天然草藥茶

      編輯寫過那麼多藝人的減肥秘訣,大多數都會自己尬一杯活力果汁來喝,例如台灣的楊謹華就習慣早上喝一杯五行果汁(延伸閱讀:40歲素顏完勝少女!楊謹華零皺紋秘訣:25歲開始擦「這個」),安海瑟薇也是認為自製的蔬果汁能夠排除體內毒素,而且補充到平時缺少的營養,再加上豐富的膳食纖維容易有飽足感,所以之後就不會再額外吃進太多食物。另外她也會喝天然草藥茶,可以幫助體內代謝、消除疲勞,只要覺得最近比較累的時候,她就會沖泡來喝。

       

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      【編輯 段雅晴】

      撰文:段雅晴

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