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運動前、後可不可以吃?5個小知識學起來減肥效果加倍!

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/05/30 17:00

運動前、後可不可以吃?5個小知識學起來減肥效果加倍!

就算還沒7.8月,但台灣已經可以說進入炎夏了吧~~~超熱的啦!編輯想最近應該已經有很多人開始努力健身運動了吧!But~~你知道究竟運動前、中、後能不能吃東西?或者要吃什麼才不會讓辛苦揮汗健身的1個小時做白工!以下5個減肥運動小知識收進口袋裡,包準你不挨餓又能瘦到變成紙片人。

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Q1:運動前能吃東西嗎?會不會運動到一半因為太飽就吐了?

答案是運動前是可以吃東西的,沒問題,只是食物種類還有時間都要拿捏準確,不然如果你跑步跑到一半吐出來,編輯一概不負責XDD(卸責的意思)。運動前請你不要大吃大喝,絕對不能太飽,請你選擇蛋白質類的食物為主,例如雞蛋、牛奶都是可以稍微墊墊胃,不會讓你運動到一半因為血糖太低而頭暈。另外像是堅果類、不加糖的燕麥、青菜等低GI的碳水化合物都不錯。編輯科普時間:所謂的GI,指的是升醣指數,意思就是造成血糖上升的指數,而攝取低GI的食物會讓血糖值維持在穩定狀態。

運動前、後可不可以吃?5個小知識學起來減肥效果加倍!

Q2:既然運動前可以吃東西,那什麼時候吃是最佳時機?

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編輯記得去上瑜珈課的時候,老師也曾叮嚀不要空腹做瑜珈比較好,建議是運動前半小時到一小時吃一點東西墊肚子,而且要預留一點時間給身體消化,不然立刻運動很容易會把腸胃搞壞。另外呀,如果你想說都要減肥運動了,那當然不吃是最好的,不行啦,因為如果你運動前沒吃點東西,其實體力下降後也無法動太久,大概才10分鐘你就累了吧,這樣哪有效!

Q3. 運動中很渴,可以喝水嗎?

因為運動時會流汗,所以當然要適時的補充水分囉,這時除了喝水以外,其實你可以選擇含有電解質的運動飲料,來補充體內的電解質,這樣會比喝水還有解渴的功效。含糖飲料的就別喝了吧,而且你都在運動了還喝含糖的飲品,難怪肚子都消不下來(亂威脅別人做什麼)!

運動前、後可不可以吃?5個小知識學起來減肥效果加倍!

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Q4. 運動後好累好餓,該怎麼吃?

編輯寫過那~多篇瘦身文,其實有一個心得就是瘦身其實可以不用挨餓,只要不過度吃,並且吃得營養均衡,要瘦下來是很快的。編輯的朋友有定期在健身,他的教練就跟他說運動完以後可以多補充蛋白質,所以他每次重訓完後,都會吃不含蛋黃的蛋白+無糖豆漿,算是對身體很沒有負擔的輕飲食。運動過後最好攝取的食物就是蛋白質或是白肉,例如魚肉或是雞胸肉,而且因為有吃到肉,所以口腹之慾也算是滿足了。

Q5. 空腹運動or運動後不吃是否可以瘦得比較快?

如果你是做強度不大的運動可以偶爾空腹進行,這樣刺激身體可以燃燒更多脂肪,但如果你運動到一半開始覺得飢餓難耐或是頭暈,那請停止運動。然而,運動後不吃其實並不會讓你瘦得比較快,反而可能會損傷肌肉,因為會大量消耗肝醣,如果運動完沒有補充營養,肌肉的疲勞就沒辦法獲得修復了唷。所以過多過少都不好,大家想瘦之餘,還是要吃點東西啦,人生那麼短,身材適當就好,我們也不是名模,不需要這麼苛刻(編輯對自己超好的XDDD)。

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【編輯  段雅晴】

撰文:段雅晴  圖片來源:shutterstock

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    上班族必學!一個動作舒緩腰酸背痛還能瘦腿

    瘦身| By 唐蓉 報導
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    上班族必學!一個動作舒緩腰酸背痛還能瘦腿

    朝九晚五的上班族,每天回到家都筋疲力盡,懶得動、懶得上健身房,導致於長時間坐在辦公室,造成脂肪大量囤積在下半身,身材走樣不說,還三不五時就腰痠背痛。

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    這次雅雅老師也是用一個最簡單的動作「三角式瑜珈」,就可以幫助伸展筋骨,舒緩久坐的不舒服還有變形的下半身!做這個動作時,可以明顯感覺到腿部肌肉確實地被深拉到,不但可以矯正腿型還能修飾腿部線條,而且一點也不累!

    腰、背、頸部,上班族最容易感到緊繃僵硬的部位,也能獲得充分的舒展,甚至對於促進腸胃道消化也很有幫助,可以說是對女性非常有幫助的居家超簡單運動,每天堅持做15分鐘,漸漸就可以看出效果囉!

     

    跟著雅雅老師來做「三角式瑜珈」,緩解腰痠背痛還能瘦腿!

    1.雙腳打開約100cm~120cm超過肩膀寬度,從左邊開始,左腳腳尖轉向左方,雙手手臂平舉,視線往左手注視。

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    2.雙手手臂保持平舉,身體往左邊延伸往下,左手抓住左腳大姆指。

    3.左手往上延伸,視線轉往左手指尖注視,在這個動作停留5個呼吸。

    4.視線轉回到左手指尖,身體慢慢回直,雙臂保持平舉不變,視線與左腳腳尖回向正前方。

    5.換右邊進行,從頭操作1~4步驟。

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    上班族必學!一個動作舒緩腰酸背痛還能瘦腿

    雅雅老師

    希望藉由自身的專業知識,幫助更多女性成為更棒更好的自己

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    阿斯坦家師資認證專業瑜珈老師,米銳克傳媒集團特約瑜珈指導

     

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    【編輯 唐蓉】

    撰文:唐蓉   圖片來源、影片授權:神彩藝藝

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      瘦身| By 段雅晴 報導
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      韓國阿珠媽也是有在care體態的,就算有點年紀也是要保養身材呀!這回阿珠媽教你三招很輕易上手的瘦小腹、腰部、手臂操,你只要給她10分鐘,她就給你一副nice body!(挑眉)

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      第一招:下腰收小腹

      沒想到阿珠媽筋骨那麼軟Q,編輯做這個動作會超抖的,核心肌群不夠力的關係XDD。

      ①跪坐在地上,腰背要打直喔,然後雙手向前伸直。

      ②大腿離開地面,腳呈現90度。

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      ③接著上半身往後仰大約15度。

      ④動作反覆5~10回,可以鍛鍊到小腹和大腿,初學者身體會超抖喔。

       

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      第二招:S曲線+大腿肌一次練成

      編輯單純覺得這個姿勢很勾椎~

      ①雙腳打開超過肩膀,腳指朝向外側,然後雙手向前伸直,中指食指小拇指合再一起,食指往前伸,大拇指向上。

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      ②吸氣時兩手往右側轉,同時腰部也要跟著同方向稍微擺動。

      ③反覆做10回,可以鍛鍊腰部線條和大腿肌。

      只要給地表最強阿珠媽10分鐘,小腹、手臂一起瘦!

       

      第三招:舞龍舞獅之大腿內側和側腰都練到了

      這看起來真的不像舞龍舞獅嗎?

      ①雙腳打開與肩同寬,雙手向上舉直但手肘呈現90度

      ②左腳不離地也不移動,右腳抬起來呈90度,這時你會感覺到側腰被鍛鍊到了

      ③一邊做10回,看起來很簡單,但只要你持之以恆的做,腰部線條會越來越明顯喔。

      只要給地表最強阿珠媽10分鐘,小腹、手臂一起瘦!

       

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      【編輯 段雅晴】

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