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3招輕鬆消除O型腿,夏天讓你大曬11字鉛筆腿!

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/06/06 16:00

3招輕鬆消除O型腿,夏天讓你大曬11字鉛筆腿!

真羨慕天生腿又直又細的人,這種妹紙到了夏天就是她們狂曬肉的時候了,穿起熱褲實在很時髦,去海邊穿比基尼也不失禮XD。ok,這集是為了有O型腿煩惱的人特別做的特輯,就算你的腿也不是特別O,但還是多少想讓腿跟一雙筷子一樣又直又細的話,以下3招超~簡單瑜珈自己在家就學得會了,乖,現在特訓應該趕得上今夏。

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第一招:坐立前屈

編輯murmur:每次做這個動作真心覺得腿部的筋要被延展到爆炸了!

3招輕鬆消除O型腿,夏天讓你大曬11字鉛筆腿!

①雙腳伸直坐在地上

②上半身慢慢往下,可以的話盡量碰到腳尖。

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③記得保持呼吸,維持姿勢30秒後,再緩緩起身。

④一次做5回。持之以恆地做,你會發覺腿部越來越直,而且編輯覺得這樣舒活下半身也比較不會水腫。

 

第二招:鴿式

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編輯murmur:雙手往上伸是進階版,覺得累的人可以將手平放在地板即可。

3招輕鬆消除O型腿,夏天讓你大曬11字鉛筆腿!

①首先右腳往後伸直、左腳往前屈膝。

②這個姿勢最主要的是背要打直,不能駝背,這樣才會覺得大腿後側的筋被伸展了。

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③動作維持30秒後再將雙手放回地面,一隻腿反覆做5~6次。

大家可以看到示範照片,往後伸直的雙腿經過拉筋後,線條會越來越好看。

 

第三招:鴿式加強版

編輯murmur:不只練到腿,連腰線也塑形了

3招輕鬆消除O型腿,夏天讓你大曬11字鉛筆腿!

①首先是左腳屈膝,但跟一般鴿式不同的是,右腳往上抬呈現90度。

②右腳靠再左手肘上,右手與左手扣在一起。

③如果兩隻手無法碰到的話,可以使用毛巾輔助。

④動作維持30秒後,反覆做5次。

注意:腰部不要硬凹,這樣會造成拉傷唷,愛注意!

 

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3招輕鬆消除O型腿,夏天讓你大曬11字鉛筆腿!

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【編輯  段雅晴】

撰文:段雅晴  圖片來源:shutterstock

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    從「虎背熊腰女」變蜂腰新娘, 阿嬌靠簡單3招甩肉10公斤

    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/06/06 10:54

     

    從「虎背熊腰女」變蜂腰新娘, 阿嬌靠簡單3招甩肉10公斤

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    最近新婚的藝人「阿嬌」鍾欣潼,在婚禮當天穿著深V婚紗,氣場超強,編輯為她挑選的款式鼓掌,因為不好駕馭耶!不過你知道嗎?阿嬌多年前也曾胖過,甚至還被網友冠上「微胖女」、「虎背熊腰」、「小粗腿」等傷人標籤,不過,女明星的意志力都是鋼鐵做成的,她靠著4個方法,在3個月內順利剷肉10公斤,而且至今都沒再復胖過,來看看她到底是用了哪些秘訣,還撩到有醫界王陽明之稱的老公XDD。

    從「虎背熊腰女」變蜂腰新娘, 阿嬌靠簡單3招甩肉10公斤

    圖片來源:視覺中國

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    圖片來源:視覺中國

    阿嬌之前因為荷爾蒙出問題,整個人像吹氣球般膨脹了起來,雖然五官還是很美,但殘忍的就是女明星總是得接受大眾檢視,那時阿嬌常收到網友關心留言,提醒她該減肥了。之後阿嬌開始調理身體,並且從飲食習慣、運動開始做起,而且現在又加上愛情的滋潤,整個人瘦了一大圈,那就快點來看她的瘦身秘訣吧!

    1. 吃營養餐控制熱量&忌口

    當時阿嬌是因為荷爾蒙的問題導致體重直線上升,而服用藥物的話很容易讓代謝變慢,這時如果你還是照著平時的飲食習慣吃飯的話,絕對會繼續胖下去。因此阿嬌選擇了上頭都有清楚標示份量、熱量的營養餐,而且澱粉、蔬菜、蛋白質都有均衡的攝取,讓她在減肥的時候也不會因為少吃什麼東西而讓健康繼續惡化。再來她堅持三餐都要進食,因為餓過頭只會讓減肥更容易破功,只要吃的營養不過量,絕對可以不挨餓也能瘦。

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    從「虎背熊腰女」變蜂腰新娘, 阿嬌靠簡單3招甩肉10公斤

    圖片來源:阿嬌IG

    還有就是每個人都聽到膩的戒甜食!阿嬌曾在直播時透露減肥心得,她說:「要控制、要有毅力,還有就是..戒甜。」編輯知道要女孩戒甜食真的很難,因為攝取糖分真的會讓心情比較愉悅,但糖會讓你的小腹越來越大、肌膚老化越來越快,所以女孩,糖還是少吃吧!

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    圖片來源:視覺中國

    2. 健身房狂運動

    好啦,是不是又想把跳出去不想看了?運動,大家都知道,但就是人生很難、心很累。但阿嬌不讓自己好過,從她的instagram上常可以看到她在健身的照片,有時是拳擊,有時是重訓。阿嬌之前因為內分泌的問題導致體重狂飆,多運動也能讓身體重返健康,不僅瘦出新美麗也瘦得健康。而且有時滑到阿嬌的IG會發現她凌晨三四點不睡覺還在做運動,就可以知道她想瘦下來的意志力有多驚人了吧!另外她每次運動都是以60~90分鐘為目標,這樣一次至少可以消耗700卡熱量,而且也能促進新陳代謝,果真阿嬌現在真的變很瘦很美。

    從「虎背熊腰女」變蜂腰新娘, 阿嬌靠簡單3招甩肉10公斤

    圖片來源:阿嬌IG

    3. 休息日在家也停不下來的動

    編輯覺得阿嬌真的很棒,為了要瘦下來,隨時隨地都在動,就連休息日在家也不是躺在沙發上吃著洋芋片看電視(喔那是編輯的行程,抱歉),而是會鋪上一塊瑜珈墊做一些簡易的輕瑜珈,或是拉拉筋、空中踩腳踏車等不需要去健身房,在家就能雕塑身形的瘦身動作。真的不枉費阿嬌這麼努力,拍出來的婚紗照很美,而且現在出席活動也幾乎都是零死角了。對待曾經攻擊你的酸民的最好方式,就是直接瘦下來給他們看,一秒讓人家無話可說,帥氣!

    從「虎背熊腰女」變蜂腰新娘, 阿嬌靠簡單3招甩肉10公斤

    圖片來源:阿嬌IG

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    祝福阿嬌永遠幸福快樂~~❤

     

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      努力規律運動

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      【編輯 女大編輯部】

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