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3招輕鬆消除O型腿,夏天讓你大曬11字鉛筆腿!

瘦身By 段雅晴
2018/06/06 16:00

真羨慕天生腿又直又細的人,這種妹紙到了夏天就是她們狂曬肉的時候了,穿起熱褲實在很時髦,去海邊穿比基尼也不失禮XD。ok,這集是為了有O型腿煩惱的人特別做的特輯,就算你的腿也不是特別O,但還是多少想讓腿跟一雙筷子一樣又直又細的話,以下3招超~簡單瑜珈自己在家就學得會了,乖,現在特訓應該趕得上今夏。

第一招:坐立前屈

編輯murmur:每次做這個動作真心覺得腿部的筋要被延展到爆炸了!

①雙腳伸直坐在地上

②上半身慢慢往下,可以的話盡量碰到腳尖。

③記得保持呼吸,維持姿勢30秒後,再緩緩起身。

④一次做5回。持之以恆地做,你會發覺腿部越來越直,而且編輯覺得這樣舒活下半身也比較不會水腫。

 

第二招:鴿式

編輯murmur:雙手往上伸是進階版,覺得累的人可以將手平放在地板即可。

①首先右腳往後伸直、左腳往前屈膝。

②這個姿勢最主要的是背要打直,不能駝背,這樣才會覺得大腿後側的筋被伸展了。

③動作維持30秒後再將雙手放回地面,一隻腿反覆做5~6次。

大家可以看到示範照片,往後伸直的雙腿經過拉筋後,線條會越來越好看。

 

第三招:鴿式加強版

編輯murmur:不只練到腿,連腰線也塑形了

①首先是左腳屈膝,但跟一般鴿式不同的是,右腳往上抬呈現90度。

②右腳靠再左手肘上,右手與左手扣在一起。

③如果兩隻手無法碰到的話,可以使用毛巾輔助。

④動作維持30秒後,反覆做5次。

注意:腰部不要硬凹,這樣會造成拉傷唷,愛注意!

 

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【編輯  段雅晴】

撰文:段雅晴  圖片來源:shutterstock

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