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42歲孩子的媽身材有夠好!吃貨林心如不節食照樣瘦,「減脂餐」這樣吃

瘦身| By 陳姿伃 報導
2018/06/22 09:00

42歲孩子的媽身材有夠好!吃貨林心如不節食照樣瘦,「減脂餐」這樣吃

女星林心如去年升格當媽,在產後兩個月就急速鏟肉瘦身,以纖瘦的好身材重返螢光幕,讓人不驚直呼她真的好適合生小孩啊!今年已經42歲的她,不僅臉蛋超凍齡,緊實的好身材更完全不輸少女,本身是枚吃貨的她,到底如何不放棄美食又能瘦,這次幫大家整理她的私房祕訣!

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盡量清淡飲食,補充蛋白質為主

42歲孩子的媽身材有夠好!吃貨林心如不節食照樣瘦,「減脂餐」這樣吃

林心如是演藝圈出了名的吃貨,常常在臉書上曬美食,也追求工作前一定要吃飽才有體力,連好友陶晶瑩都曾留言羨慕她真的吃不胖喝不胖!雖然愛吃,但平常還是會盡量清淡飲食,像是之前在粉絲團上秀出自己的餐盒,仔細看便當的菜色,發現都是以蛋白質為主,裡面有花椰菜、彩椒、水煮蛋和雞肉,主食則以藜麥取代白飯,有肉有菜非常豐盛,重點是吃得飽又不怕胖,還能補充身體所需的能量

之前分享過的產後瘦身菜單,也再提供給產後媽咪參考!

早餐:滴雞精2包、薑末炒蛋和杜仲湯

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午餐:燙豬頸肉或蒸魚(蛋白質要2到3份),五穀飯(1/3碗)和燙青菜
下午茶:2份水果,主要以草莓、奇異果、小番茄、芭樂和香蕉做變化

晚餐:晚餐是烤羊排或煎牛排(蛋白質2份)和燙青菜、湯類則是魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯

愛吃就要認命動

42歲孩子的媽身材有夠好!吃貨林心如不節食照樣瘦,「減脂餐」這樣吃

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因為常常忍不住口腹之慾,為了維持好身材,就得認命運動!前陣子在臉書上PO出健身照,並寫下「放縱太久,是該逼自己一下了」、「如果能吃不胖不用動該有多好」,照片中她盤著包頭,穿著白色削肩背心和緊身粉紅運動褲,賣力做大腿的雕塑訓練,纖細的手臂和蜜桃臀,完全不像生過孩子的媽媽阿!之前她也曾分享過,如果沒時間上健身房,在家的話她會做仰臥起坐30下兩組、搖呼拉圈10分鐘、舉礦泉水瓶當啞鈴100~150下,加上睡前抬腿運動10下10組。

喝紅豆水消水腫

42歲孩子的媽身材有夠好!吃貨林心如不節食照樣瘦,「減脂餐」這樣吃

從出道以來,林心如一直有肉肉嬰兒肥的困擾,為了讓自己上鏡能夠更緊實V臉,除了洗臉後會使用滾輪按摩臉部外,她每天還會叮嚀自己要喝3000C.C.的水,可以用紅豆、黑豆或紅棗水取代,幫助消水腫,含糖飲料則幾乎不碰。

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【編輯 女大編輯部】

圖片來源/Ruby林心如

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    在家就能瘦!劉真教妳4招輕鬆告別蝴蝶袖!

    瘦身| By 女大TV精選 報導
    2018/06/21 15:51

    在家就能瘦!劉真教妳4招輕鬆告別蝴蝶袖!
    夏天來了好想穿無袖!但是手臂好胖怎麼辦?要怎麼才能輕鬆瘦下來?現在跟著劉真老師在家輕鬆做~只要4招就可以讓妳跟掰掰袖說BYEBYE!


    雙手張開,微微的墊腳後用感覺去扭動腰部

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    墊腳扭腰擺動可以加強核心的訓練

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    接著可以再加上其他動作,左腳前交叉然後扭過來,在扭過去

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    扭四次後可以可換右腳前交叉然後扭過去

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    蝴蝶袖的部分非常簡單,將右手舉起後碰著頸部後面

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    接著用左手抓住右手軸伸展之後換邊

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    最後一個動作,將雙手往外撐開,在合掌回來

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    【編輯 女大TV精選】

    撰文:楊丹

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      終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/06/21 14:47

      終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤
      到底要怎麼吃才能瘦得跟女星一樣美?不用再羨慕她們剷肉為甚麼那麼快了!現在編輯整理了終極女星減肥餐懶人包~范冰冰、大S、林心如、伊能靜加起來總共瘦了30公斤

       

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      1.范冰冰

      范爺好厲害!靠這個菜單三天甩了7.5公斤!不過除了飲食之外,范爺也說搭配跑步、游泳和瑜珈等運動也是瘦下來的關鍵之一哦~

      范爺的3日減肥餐如下:

      第一天

      早餐:柳橙1顆+半杯脫脂牛奶燕麥粥配「5顆葡萄乾」
      午餐:雞湯1杯+蘇打餅乾4片+水果沙律1杯
      晚餐:烤馬鈴薯1顆配上奶油+水煮甘藍菜1杯+蘋果1顆+杏仁5顆

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      第二天

      早餐:燉豆子半杯+水煮蛋1個+鬆餅1塊
      午餐:奇異果、草莓和香蕉混合的水果盤+芝士1片+菠菜1杯
      晚餐:白飯1碗+炒青菜1盤+切片蘿蔔1碟

      第三天

      早餐:脫脂牛奶燕麥粥1杯
      午餐:菠菜沙拉+水煮蛋1顆+煙肉1片
      晚餐:意大利麵搭配沙拉+鹹餅乾1盎司(約28公克)+梨子1顆

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      終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

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      圖片來源 :IG


      2.大S

      前陣子汪小菲在微博上公開表揚大S很厲害,一個月憑著意志力就瘦了10公斤!大S也大方地公開自己的減肥餐,看完這份菜單只能說大S真的好厲害!份量不多再加上運動,果然夠克己啊~

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      圖片來源:翻攝微博大S微博
       

       

      3.林心如

      林心如其實就算在孕期也沒有發胖很多,不過產後也迅速瘦回少女身材!她也曾在節目上大方公開她的減肥菜單!當然除了減肥菜單外,她也有透過運動來保持自己的身材~
      終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤
      早餐:2包滴雞精,搭配炒蛋和低熱量的湯

      午餐:豬頸肉和蒸魚(分量約2~3拳頭大)+1/3五穀飯和燙青菜

      下午:2顆拳頭大的水果(草莓奇異過番茄香焦)

      晚餐:烤羊肉或肩牛排+燙青菜

      飲品:3000c.c 黑豆水、紅豆水、紅棗水交替

      終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

      終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤
      圖片來源:林心如微博

       

      4.伊能靜

      伊能靜產後花一年時間從63瘦到50公斤,前陣子她也大方地在微博分享她一週的減肥菜單,這是我一周午、晚餐的部分功能表,早餐則是燕窩、小米雜糧粥一小碗,配蒸的紅薯一小塊。晚上睡前再加一小把堅果配紅酒,每餐八分飽,每週重量訓練三天,接下來會增加瑜珈一天,真的想吃甜食,就吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳,糖要少,而且只能吃熱的喔!

      終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

      1、增肌才有易瘦體質,挨餓減脂易複胖。
      2、晚餐必須吃,睡前三小時不進食。
      3、水果果糖高,代替晚餐易發胖。
      4、肉和蔬菜少調味、低溫煮!用好油。(高溫推薦玄米油。)
      5、烹調時間不過長,保留食物營養。
      6、運動可以在下午五時到六時,運動後一小時內晚餐,吃了不胖!
      7、不要讓身體升糖,當身體忽熱吃了糖份高的食物,血糖上升!越吃越餓。
      8、澱粉糖份高,請改五穀雜糧,麥類可能是過敏來源,麵條、麵包都是加工食品,儘量選糙米製品。
      9、不吃澱粉的人,四天一定要一次粗糧,不損心臟。
      10、飲料、零食、醃制食品,請揮手告別吧!
      11、要維持易受體質,吃和運動缺一不可!每天八分飽是飲食秘訣!

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      圖片來源:伊能靜微博 
       

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      【編輯 楊丹】

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