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終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

瘦身By 楊丹
2018/06/21 14:47


到底要怎麼吃才能瘦得跟女星一樣美?不用再羨慕她們剷肉為甚麼那麼快了!現在編輯整理了終極女星減肥餐懶人包~范冰冰、大S、林心如、伊能靜加起來總共瘦了30公斤

 

1.范冰冰

范爺好厲害!靠這個菜單三天甩了7.5公斤!不過除了飲食之外,范爺也說搭配跑步、游泳和瑜珈等運動也是瘦下來的關鍵之一哦~

范爺的3日減肥餐如下:

第一天

早餐:柳橙1顆+半杯脫脂牛奶燕麥粥配「5顆葡萄乾」
午餐:雞湯1杯+蘇打餅乾4片+水果沙律1杯
晚餐:烤馬鈴薯1顆配上奶油+水煮甘藍菜1杯+蘋果1顆+杏仁5顆

第二天

早餐:燉豆子半杯+水煮蛋1個+鬆餅1塊
午餐:奇異果、草莓和香蕉混合的水果盤+芝士1片+菠菜1杯
晚餐:白飯1碗+炒青菜1盤+切片蘿蔔1碟

第三天

早餐:脫脂牛奶燕麥粥1杯
午餐:菠菜沙拉+水煮蛋1顆+煙肉1片
晚餐:意大利麵搭配沙拉+鹹餅乾1盎司(約28公克)+梨子1顆


圖片來源 :IG


2.大S

前陣子汪小菲在微博上公開表揚大S很厲害,一個月憑著意志力就瘦了10公斤!大S也大方地公開自己的減肥餐,看完這份菜單只能說大S真的好厲害!份量不多再加上運動,果然夠克己啊~



圖片來源:翻攝微博大S微博
 

 

3.林心如

林心如其實就算在孕期也沒有發胖很多,不過產後也迅速瘦回少女身材!她也曾在節目上大方公開她的減肥菜單!當然除了減肥菜單外,她也有透過運動來保持自己的身材~

早餐:2包滴雞精,搭配炒蛋和低熱量的湯

午餐:豬頸肉和蒸魚(分量約2~3拳頭大)+1/3五穀飯和燙青菜

下午:2顆拳頭大的水果(草莓奇異過番茄香焦)

晚餐:烤羊肉或肩牛排+燙青菜

飲品:3000c.c 黑豆水、紅豆水、紅棗水交替


圖片來源:林心如微博

 

4.伊能靜

伊能靜產後花一年時間從63瘦到50公斤,前陣子她也大方地在微博分享她一週的減肥菜單,這是我一周午、晚餐的部分功能表,早餐則是燕窩、小米雜糧粥一小碗,配蒸的紅薯一小塊。晚上睡前再加一小把堅果配紅酒,每餐八分飽,每週重量訓練三天,接下來會增加瑜珈一天,真的想吃甜食,就吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳,糖要少,而且只能吃熱的喔!

1、增肌才有易瘦體質,挨餓減脂易複胖。
2、晚餐必須吃,睡前三小時不進食。
3、水果果糖高,代替晚餐易發胖。
4、肉和蔬菜少調味、低溫煮!用好油。(高溫推薦玄米油。)
5、烹調時間不過長,保留食物營養。
6、運動可以在下午五時到六時,運動後一小時內晚餐,吃了不胖!
7、不要讓身體升糖,當身體忽熱吃了糖份高的食物,血糖上升!越吃越餓。
8、澱粉糖份高,請改五穀雜糧,麥類可能是過敏來源,麵條、麵包都是加工食品,儘量選糙米製品。
9、不吃澱粉的人,四天一定要一次粗糧,不損心臟。
10、飲料、零食、醃制食品,請揮手告別吧!
11、要維持易受體質,吃和運動缺一不可!每天八分飽是飲食秘訣!

圖片來源:伊能靜微博 
 

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【編輯 楊丹】

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