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每天7分鐘!12個動作讓你燃脂勝過跑步3小時!

瘦身By 楊丹
2018/06/22 12:10

編輯私心推薦這個科學七分鐘運動!明明才7分鐘,但做完絕對讓你氣喘如牛,隔天全身痠痛到不想起床~超有感的高度循環運動!

 

高度循環運動是甚麼?

就是結合有氧運動跟阻力訓練、肌力鍛鍊的一種高強度運動!消耗的熱兩可是比跑步還多~不但可以幫助脂肪燃燒,更可以有效預防心血管疾病哦

 

7分鐘運動

大家可以到youtube搜尋7分鐘運動,就會跑出許多版本的影片,挑選一個自己喜歡的版本,就可以開始跟著跳囉!美國研究發現,每周進行5天的HICT訓練,持續6星期,不但可以鍛鍊到肌肉,甚至還可以降低體脂!

圖片來源:realspinesurgery

1.開合跳 Jumping Jacks

2.無影凳 Wall Sit

3.扶地挺身 Push-ups

4.仰卧起坐 Abdominal Crunches

5.踏凳 Chair Steps

6.深蹲 Squats

7.三頭肌撐體 Chair Triceps

8.棒式 Plank

9.原地提膝踏步 High Knees

10.弓步 Lunges

11.掌上壓後轉身 Push-up Rotations

12.側棒式 Side Plank
 

影片來源:youtube
>每個動作持續30秒!每次的訓練次數為15-20次(可依個人情況調整)

>每完成一個訓練動作後就休息10秒,接著進行下一組動作

>完成12個動作為一組,約7分鐘可完成一組動作,但不是只做一輪就收工了,要做2─3輪(如果你還有體力的話)

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

 

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【編輯 楊丹】

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