每天7分鐘！12個動作讓你燃脂勝過跑步3小時！

編輯私心推薦這個科學七分鐘運動！明明才7分鐘，但做完絕對讓你氣喘如牛，隔天全身痠痛到不想起床～超有感的高度循環運動！

高度循環運動是甚麼？

就是結合有氧運動跟阻力訓練、肌力鍛鍊的一種高強度運動！消耗的熱兩可是比跑步還多～不但可以幫助脂肪燃燒，更可以有效預防心血管疾病哦

7分鐘運動

大家可以到youtube搜尋7分鐘運動，就會跑出許多版本的影片，挑選一個自己喜歡的版本，就可以開始跟著跳囉！美國研究發現，每周進行5天的HICT訓練，持續6星期，不但可以鍛鍊到肌肉，甚至還可以降低體脂！

圖片來源：realspinesurgery

1.開合跳 Jumping Jacks

2.無影凳 Wall Sit

3.扶地挺身 Push-ups

4.仰卧起坐 Abdominal Crunches

5.踏凳 Chair Steps

6.深蹲 Squats

7.三頭肌撐體 Chair Triceps

8.棒式 Plank

9.原地提膝踏步 High Knees

10.弓步 Lunges

11.掌上壓後轉身 Push-up Rotations

12.側棒式 Side Plank
 

影片來源：youtube
>每個動作持續30秒！每次的訓練次數為15-20次（可依個人情況調整）

>每完成一個訓練動作後就休息10秒，接著進行下一組動作

>完成12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作，但不是只做一輪就收工了，要做2─3輪(如果你還有體力的話)

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

相關文章閱讀 

一天只要五分鐘！腿圍輕鬆瘦3公分！
一天只要10分鐘！呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌！

【編輯 楊丹】