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天氣這麼熱，懶得出門就躲在家(開冷氣)運動吧！這次要介紹兩招看起來很簡單，但實際上做了腹部會痠到炸的馬甲線運動，真心不騙的有效，編輯在家試過了，隔天肚子的痠痛感就像前一天被人揍了好幾拳，有一種很滿足的感覺(抖M無誤)。
第一招：仰臥起坐2.0版本
①平躺在地，雙手往後枕在頭下，兩腿的膝蓋間夾一顆球(家裡沒有球的人，編輯會夾小抱枕or瑜珈磚也行)
②吸氣時上身、雙腳抬起靠近，切記絕對不要脖子的力量將上半身帶起，很容易導致受傷。正確的施力點是用腹部的力量hold住身體。
第②步維持3秒，然後回到①的動作，一次做15下，反覆3回。
第二招：雙腿與身體呈90度做開合
①膝蓋處套上彈力繩，一樣也是平躺在地上時，雙手往後枕在頭上。
②吸氣時上半身、雙腿往上，同時腿部要張開
③接著合起雙腳時姿勢維持3秒。(這時會有想罵人的痠炸感)
這個動作一樣也是一次做15下，反覆3回。
★貼心小提醒：這兩個動作都需要抬起上半身，但若用力的部位不對，很容易傷到頸椎，而且才做幾下你就會覺得脖子很痛，這樣就代表你用錯力了。記得要用腹部的力量去帶全身，這樣才會練出馬甲線喔。
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【編輯 段雅晴】
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