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3天瘦5公斤!蘋果快速減肥法,減肥初期這樣吃就狂瘦

瘦身| By 陳姿伃 報導
2018/06/28 14:35

3天瘦5公斤!蘋果快速減肥法,減肥初期這樣吃就狂瘦

今天介紹的這個「三日蘋果減肥法」比較激烈,強烈建議如果不是急速需要瘦下來的人,不要輕易嘗試。而且在這三天結束之後,要循序漸進的進食,才能夠恢復身體機能又不白費這三天的瘦身效果。

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【蘋果減肥法的原理】

一、減少熱量的攝取

單吃蘋果減少每日熱量的攝取,同時間大量消耗脂肪,蘋果減肥法還可以收縮胃部,達到減少食欲的效果、促進腸胃蠕動、排出宿便等等功效。另外蘋果的纖維素也對於消化有良好的幫助。

二、蘋果怎麼吃

在這三天內只吃蘋果一種食物,渴了就只喝水,三餐都吃蘋果,吃到不會餓的程度就可以了。

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三、結束之後需要恢復期

在結束這三天激烈的蘋果減肥法之後,飲食要循序漸進,先從清淡、少量的食物開始吃起,像是燙青菜、豆腐等等,盡量避免油膩的食物,不要造成身體的負擔。而且記得要細嚼慢嚥,才不會有反效果。

3天瘦5公斤!蘋果快速減肥法,減肥初期這樣吃就狂瘦

【蘋果減肥法食譜】

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一、早餐:黃蘋果

早餐食用水分較多的黃色蘋果,酸甜可口,讓一早沒有胃口的你也可以吃下去,而且黃蘋果富有糖類,可以補充早上所需要的能量,就不會因為減肥而一早就無精打采。

二、中餐:紅蘋果

經過一個早上的能量消耗之後,要補充身體所需的基本營養,你可以選擇只吃蘋果吃到飽,如果覺得這樣太激烈、下午沒有力量工作的話,可以在吃蘋果之後吃富含蛋白質的雞胸肉做搭配,這樣比較均衡也有足夠的營養。

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三、綠蘋果

晚餐吃青蘋果,可以幫助消化,因為他的酸類物質高於其他種類的蘋果。跟中餐一樣,如果覺得太激烈的話,搭配雞胸肉跟蔬菜一起食用,但就把青蘋果放在飯後再吃,可以防止脂肪的堆積。

【蘋果減肥法小技巧】

一、要連皮一起吃

蘋果減肥法的蘋果建議連皮一起吃,因為蘋果皮還有纖維、抗氧化物質(可以防老)還有果膠,所以建議洗乾淨之後連皮一起食用。

二、不要跟咖啡一起食用

其實是建議所有刺激性的飲品都不要在蘋果減肥法期間一併飲用,會造成胃跟身體太大的負擔。

 

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3天瘦5公斤!蘋果快速減肥法,減肥初期這樣吃就狂瘦

 

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【編輯 陳姿伃】

撰文:陳姿伃 圖片來源:shutterstock

 

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    天熱就躲在家運動吧!簡單2招躺地練出馬甲線

    圖片來源:shutterstock

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    天氣這麼熱,懶得出門就躲在家(開冷氣)運動吧!這次要介紹兩招看起來很簡單,但實際上做了腹部會痠到炸的馬甲線運動,真心不騙的有效,編輯在家試過了,隔天肚子的痠痛感就像前一天被人揍了好幾拳,有一種很滿足的感覺(抖M無誤)。

     

    第一招:仰臥起坐2.0版本

    天熱就躲在家運動吧!簡單2招躺地練出馬甲線

    ①平躺在地,雙手往後枕在頭下,兩腿的膝蓋間夾一顆球(家裡沒有球的人,編輯會夾小抱枕or瑜珈磚也行)

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    ②吸氣時上身、雙腳抬起靠近,切記絕對不要脖子的力量將上半身帶起,很容易導致受傷。正確的施力點是用腹部的力量hold住身體。

    第②步維持3秒,然後回到①的動作,一次做15下,反覆3回。

     

    第二招:雙腿與身體呈90度做開合

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    天熱就躲在家運動吧!簡單2招躺地練出馬甲線

    ①膝蓋處套上彈力繩,一樣也是平躺在地上時,雙手往後枕在頭上。

    ②吸氣時上半身、雙腿往上,同時腿部要張開

    ③接著合起雙腳時姿勢維持3秒。(這時會有想罵人的痠炸感)

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    這個動作一樣也是一次做15下,反覆3回。

     

    ★貼心小提醒:這兩個動作都需要抬起上半身,但若用力的部位不對,很容易傷到頸椎,而且才做幾下你就會覺得脖子很痛,這樣就代表你用錯力了。記得要用腹部的力量去帶全身,這樣才會練出馬甲線喔。

     

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    本文相關資料及圖片來源:SamsungLife

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      【編輯  段雅晴】

      撰文:段雅晴  圖片來源:杜詩梅 Tu Shih Mei臉書

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