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「瘦」不了的3大地雷快閃,避開就能跟油肚、象腿秒說掰!

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/06/28 17:30

「瘦」不了的3大地雷快閃,避開就能跟油肚、象腿秒說掰!

你有減肥困擾嗎?就是都已經很節制不亂吃東西、規律運動了,體重還是降不下來,莫急莫慌,編輯跟你說你可能誤觸了5個「瘦」不了的地雷,只要避開了從此跟油肚、象腿說掰掰。

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1. 晚餐想犒賞自己而破功

老實說,編輯真的很常在晚餐破功,白天都很精算熱量,可以忍住不喝手搖飲料、下午茶點心,但一到晚上結束工作就想犒賞自己一下,結果就吃了炸雞、薯條等油炸食品,一整天省下來的卡路里在晚餐時間瞬間破表QQ。又或者,晚餐就是很容易跟朋友約吃飯呀,但你們也知道,就算白天再怎麼忌口,晚上大吃的話腸胃消化比較慢,這樣更會囤積脂肪。所以有些人會覺得,啊我都這麼努力節食了怎麼還瘦不下來?先檢視一下晚餐是不是常爆熱量吧!

「瘦」不了的3大地雷快閃,避開就能跟油肚、象腿秒說掰!

2. 零食倒出一小份量即可

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再怎麼說,偶爾還是會開一包零食來解饞,但一口接一口的情況實在太常見了,結果當你回神過來時發現一整包零食已經吃光光。零食適當的吃還可以,但如果不節制過度吃的話,那你怎麼可能會瘦呢!所以,當你打開零食包裝時,先別著塞進嘴巴裡,倒出固定分量吧,例如拿出裝醬油的小碟子或是小碗將零食倒進去,只要吃完就住口,這樣不僅解了嘴饞,也不會讓攝取的卡路里飆升太多。

「瘦」不了的3大地雷快閃,避開就能跟油肚、象腿秒說掰!

3. 計算價錢而點大份餐點

你知道的,去買飲料的時候想說點小杯就好,結果店員都會有個術語:「要不要改大杯?才差5塊喔。」然後腦波弱的人就會情不自禁點頭說好(戳你太陽穴)!不行,不管雙人分享餐、套餐再怎麼划算,請務必將餐點縮小點自己吃完肚子剛好8分飽的份量即可。你省下的錢可是會轉換成贅肉長在身上,聽編輯的話,乖,絕對不要因為價錢而點大份/大杯的餐點或飲料。

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【編輯  段雅晴】

撰文:段雅晴  圖片來源:shutterstock

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    3天瘦5公斤!蘋果快速減肥法,減肥初期這樣吃就狂瘦

    瘦身| By 陳姿伃 報導
    2018/06/28 14:35

    3天瘦5公斤!蘋果快速減肥法,減肥初期這樣吃就狂瘦

    今天介紹的這個「三日蘋果減肥法」比較激烈,強烈建議如果不是急速需要瘦下來的人,不要輕易嘗試。而且在這三天結束之後,要循序漸進的進食,才能夠恢復身體機能又不白費這三天的瘦身效果。

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    【蘋果減肥法的原理】

    一、減少熱量的攝取

    單吃蘋果減少每日熱量的攝取,同時間大量消耗脂肪,蘋果減肥法還可以收縮胃部,達到減少食欲的效果、促進腸胃蠕動、排出宿便等等功效。另外蘋果的纖維素也對於消化有良好的幫助。

    二、蘋果怎麼吃

    在這三天內只吃蘋果一種食物,渴了就只喝水,三餐都吃蘋果,吃到不會餓的程度就可以了。

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    三、結束之後需要恢復期

    在結束這三天激烈的蘋果減肥法之後,飲食要循序漸進,先從清淡、少量的食物開始吃起,像是燙青菜、豆腐等等,盡量避免油膩的食物,不要造成身體的負擔。而且記得要細嚼慢嚥,才不會有反效果。

    3天瘦5公斤!蘋果快速減肥法,減肥初期這樣吃就狂瘦

    【蘋果減肥法食譜】

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    一、早餐:黃蘋果

    早餐食用水分較多的黃色蘋果,酸甜可口,讓一早沒有胃口的你也可以吃下去,而且黃蘋果富有糖類,可以補充早上所需要的能量,就不會因為減肥而一早就無精打采。

    二、中餐:紅蘋果

    經過一個早上的能量消耗之後,要補充身體所需的基本營養,你可以選擇只吃蘋果吃到飽,如果覺得這樣太激烈、下午沒有力量工作的話,可以在吃蘋果之後吃富含蛋白質的雞胸肉做搭配,這樣比較均衡也有足夠的營養。

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    三、綠蘋果

    晚餐吃青蘋果,可以幫助消化,因為他的酸類物質高於其他種類的蘋果。跟中餐一樣,如果覺得太激烈的話,搭配雞胸肉跟蔬菜一起食用,但就把青蘋果放在飯後再吃,可以防止脂肪的堆積。

    【蘋果減肥法小技巧】

    一、要連皮一起吃

    蘋果減肥法的蘋果建議連皮一起吃,因為蘋果皮還有纖維、抗氧化物質(可以防老)還有果膠,所以建議洗乾淨之後連皮一起食用。

    二、不要跟咖啡一起食用

    其實是建議所有刺激性的飲品都不要在蘋果減肥法期間一併飲用,會造成胃跟身體太大的負擔。

     

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    【編輯 陳姿伃】

    撰文:陳姿伃 圖片來源:shutterstock

     

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      天熱就躲在家運動吧!簡單2招躺地練出馬甲線

      瘦身| By 段雅晴 報導
      2018/06/28 14:00

      天熱就躲在家運動吧!簡單2招躺地練出馬甲線

      圖片來源:shutterstock

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      天氣這麼熱,懶得出門就躲在家(開冷氣)運動吧!這次要介紹兩招看起來很簡單,但實際上做了腹部會痠到炸的馬甲線運動,真心不騙的有效,編輯在家試過了,隔天肚子的痠痛感就像前一天被人揍了好幾拳,有一種很滿足的感覺(抖M無誤)。

       

      第一招:仰臥起坐2.0版本

      天熱就躲在家運動吧!簡單2招躺地練出馬甲線

      ①平躺在地,雙手往後枕在頭下,兩腿的膝蓋間夾一顆球(家裡沒有球的人,編輯會夾小抱枕or瑜珈磚也行)

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      ②吸氣時上身、雙腳抬起靠近,切記絕對不要脖子的力量將上半身帶起,很容易導致受傷。正確的施力點是用腹部的力量hold住身體。

      第②步維持3秒,然後回到①的動作,一次做15下,反覆3回。

       

      第二招:雙腿與身體呈90度做開合

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      ①膝蓋處套上彈力繩,一樣也是平躺在地上時,雙手往後枕在頭上。

      ②吸氣時上半身、雙腿往上,同時腿部要張開

      ③接著合起雙腳時姿勢維持3秒。(這時會有想罵人的痠炸感)

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      這個動作一樣也是一次做15下,反覆3回。

       

      ★貼心小提醒:這兩個動作都需要抬起上半身,但若用力的部位不對,很容易傷到頸椎,而且才做幾下你就會覺得脖子很痛,這樣就代表你用錯力了。記得要用腹部的力量去帶全身,這樣才會練出馬甲線喔。

       

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      【編輯  段雅晴】

      本文相關資料及圖片來源:SamsungLife

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