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抬腿升級版!每天睡前一分鐘,做這招消水腫、練出11字美腿

瘦身By 陳姿伃
2018/07/03 11:30

夏天是一個穿短褲及短裙的季節,除此之外還會去海邊穿泳裝比基尼,腳如果不好看,露出來的時候都覺得有些彆扭。就算是不愛穿短褲短裙的女孩,上班長站、長坐,也會有腿部腫脹的問題,回家會把腳抬起來貼在牆上來舒緩腿部的壓力。既然每天都要抬腿了,不如來試試這個「升級版」的抬腿簡單瘦身操,我們可以練出來美麗的11字長腿,而且還可以讓腿部的肌肉線條更好看。

一、第一步:先躺在地上或床上

選一塊平坦的地方,例如地板或者是你的床上,躺下來。雙手平貼在平面上,手掌朝下。接下來就是最重要的腿了,我們腿要抬起來與身體呈現90度,肚子要用力收縮,用肚子的力量去把腳撐起來、減輕背部的負擔。而腳的話,從腳掌的側面到大腿的根部都要貼在一起。腿部會有一種因為用力而酸酸的感覺就對了。

二、第二步:把左腳背向下壓、右腳背向上抬然後交替

這個部分可能比較難以理解,有點像是在空中踏步,也可以想像是在水中只有腳掌打水的感覺,我們直接來看影片版的示範:

記住要讓小腿有伸展拉長的感覺才有用!即使一開始做的時候很痛苦,但持續做,每天養成習慣之後,11字美腿馬上就長在你身上了。除此之外還能減輕整個下半身的負擔,第二天早上起床的時候整個人就變輕盈囉!

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

 

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【編輯 陳姿伃】

撰文:陳姿伃  圖片/資料來源:日網

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