夏天是一個穿短褲及短裙的季節，除此之外還會去海邊穿泳裝比基尼，腳如果不好看，露出來的時候都覺得有些彆扭。就算是不愛穿短褲短裙的女孩，上班長站、長坐，也會有腿部腫脹的問題，回家會把腳抬起來貼在牆上來舒緩腿部的壓力。既然每天都要抬腿了，不如來試試這個「升級版」的抬腿簡單瘦身操，我們可以練出來美麗的11字長腿，而且還可以讓腿部的肌肉線條更好看。
一、第一步：先躺在地上或床上
選一塊平坦的地方，例如地板或者是你的床上，躺下來。雙手平貼在平面上，手掌朝下。接下來就是最重要的腿了，我們腿要抬起來與身體呈現90度，肚子要用力收縮，用肚子的力量去把腳撐起來、減輕背部的負擔。而腳的話，從腳掌的側面到大腿的根部都要貼在一起。腿部會有一種因為用力而酸酸的感覺就對了。
二、第二步：把左腳背向下壓、右腳背向上抬然後交替
這個部分可能比較難以理解，有點像是在空中踏步，也可以想像是在水中只有腳掌打水的感覺，我們直接來看影片版的示範：
記住要讓小腿有伸展拉長的感覺才有用！即使一開始做的時候很痛苦，但持續做，每天養成習慣之後，11字美腿馬上就長在你身上了。除此之外還能減輕整個下半身的負擔，第二天早上起床的時候整個人就變輕盈囉！
我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb
相關文章閱讀：
【編輯 陳姿伃】
撰文：陳姿伃 圖片/資料來源：日網
