「聽說生理期吃東西都不會胖？太棒了～那我要趁機大吃一頓！」(๑´ㅂ`๑)
關於生理期最常聽到的流言，就是怎麼吃都不會胖，因此很多女生都會趁機滿足「甜食的胃」；也有人覺得生理期特別容易瘦，反正身體不舒服，就乾脆在月經來時少吃一點，這些觀念到底對不對呢？編編今天就要導正視聽，告訴大家經期的「黃金瘦身週」究竟在哪裡！只要好好運用，瘦身就能事半功倍唷！(✧≖‿ゝ≖)
★ 瘦身黃金週——經期結束才開始
如果把女生的經期簡單區分為：經期前、經期時、經期後，身體在這三個階段的狀態是不一樣的。
經期前一週，人體的熱量消耗會增加，身體為了準備孕育生命的環境會提高代謝、增加食慾，大概一天會多消耗 100 大卡，但脂肪合成效率也比較高，並不適合在這時候放肆大吃；而在生理期間，身體處於能量流失的階段，代謝也沒有提升，所以「生理期前一週」及「生理期間」，都不是瘦身的最佳時機。
許多人認為經期吃不胖，其實是個天大的誤會，如果你聽信了傳言，肆無忌憚地吃甜食、巧克力，經期過後就會反應在體重計上，到時候可就欲哭無淚了。即使想吃巧克力，每天也應該將份量控制在拇指般大小的兩小片，並盡量選擇黑巧克力，才不會攝取過多的精緻糖。
那代謝最旺盛的黃金週究竟是何時？經期過後的第 7～20 天，才是女生最應該把握的瘦身時期！
這個時候，子宮內膜已在經期剝落完畢，身體必須耗費許多能量，重新建構新的子宮內膜；這兩週不但基礎代謝會稍微提高，而且沒有內分泌系統的干擾，體力較佳且水腫情況少，瘦身效果也比較明顯呢！
★ 黃金週的運動策略
在黃金週的時間，身體對各大營養素的代謝效率會增加，只要稍稍調整運動策略，就能消耗更多熱量和脂肪。
編編建議大家，可以從「運動時間」和「運動類型」兩件事，去調整黃金期的運動模式：
❶ 運動時間：每週維持 3 小時的運動量，兩天運動一次是最佳頻率。
❷ 運動類型：這兩週內，盡量執行與平常不同的有氧運動。例如你平時常跑步，黃金期可以改成游泳；平時踩飛輪，可以改成拳擊有氧；有氧舞蹈，可改成間歇運動...當身體需要適應新的運動模式，消耗熱量、燃脂的效果都會更好。
★ 黃金週更應吃的 3 種營養
「太好了，既然黃金週的瘦身效果比較好，我就能趁機放心大吃了～」
等一等！黃金週雖然代謝較好，但可不代表能夠胡亂飲食！如果想要瘦身，仍然要避免高熱量、高油脂食物，與其吃些毫無營養的甜食，我們反而應該趁著這個時期，多多攝取下列 3 種營養素；它們不但能提升代謝，更可以改善經期的不適。
雖然這些營養平日也能補充，但在黃金週補充效果更佳喔！
❶ 鐵質：別以為只有生理期需要補鐵，經期結束後更該補充；足夠的鐵質能幫助身體製造健康的紅血球，當紅血球健康而且數量足夠，身體含氧量會比較高，代謝循環自然好！
推薦食物：黑芝麻、紅肉、深綠色蔬菜。
❷ 鎂質：鎂可說是人體 300 多種代謝酵素的活化劑，如果缺乏鎂，代謝會大大受影響，瘦身效果就跟著打折扣了。
推薦食物：生蠔、深海魚、豆類、深綠色蔬菜。
❸ 維生素 B：想要幫助燃脂，維生素 B 絕對少不了，因為蛋白質、脂肪、澱粉的的代謝都要依靠它，足量補充才能提升燃脂效率喔！
推薦食物：全穀類、牛奶、堅果、肉類。
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【編輯 楊丹整理】
圖文授權：i Fit愛瘦身
