「居然已經超過三天沒有嗯嗯了...真的是便秘纏身，肚子都鼓鼓的啦！」(>д<;)
到底怎麼樣算便秘呢？其實「1 天 3 次～3 天 1 次」都屬於正常的排便頻率，一般人比較容易忽略的是便便質量，通常排便後不易擦乾淨，上完廁所覺得屁屁堵堵、肚子脹脹的，有可能是排便不完全，這種情況也算是便秘喔！
水分補充不夠、飲食太精緻、食材不夠多元化，都可能造成便便逗留腸道，殘留的宿便會產生不良物質，對腸道是很不健康的～只要多吃水溶性、非水溶性兩大纖維食物，就能增加糞便體積；而適量補充益生菌、糖醇等，對刺激腸道蠕動也很有幫助。iFit 營養師依照上述準則，特別為大家規劃了 3 日菜單，趕快跟著吃看看吧！
※ 以下菜單熱量以每日 1500 大卡規劃。
第 1 天／1552 大卡
第 2 天／1625 大卡
第 3 天／1542 大卡
當飲食攝取了高纖維，更需要搭配適量水分，記得每天喝進「體重 （公斤） × 30」c.c. 的水量，才能刺激腸道蠕動，否則可能造成腸道乾澀，對排便反而沒有幫助。另外，上班族常常久坐不動，它也是造成便秘的元凶之一，所以再忙也別忘了起身運動，讓腸胃跟著「動起來」。
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【編輯 楊丹整理】
圖文授權：i Fit愛瘦身
