來自馬來西亞的健身網紅「JOEYTNG湯湯」，因為甜美的外表以及火辣的身材受到關注，她分享的健身影片更是在YouTube以及BILIBILI影音平台前都有超高點閱率，各種拳擊有氧、腹肌鍛鍊...等菜單都能夠讓你爆汗，打造出緊緻、健康的肌肉曲線，立刻往下收藏10支JOEYTNG湯湯高人氣運動跟練影片！
健身女神「JOEYTNG湯湯」誘人川字肌！
健身女神JOEYTNG湯湯（湯祖瑜），曾經擔任過空姐，擁有高顏值的臉蛋，以及完美的身材比例，她分享的健身影片也都獲得超高討論，尤其是有氧拳擊系列，跟著練完絕對能讓你感覺到肌肉在燃燒，但不少網友都表示只要看到湯湯治癒的笑容就又有動力了！
JOEYTNG湯湯從小開始練瑜伽
JOEYTNG湯湯16歲開始就跟著爸爸媽媽參加瑜伽課程， 雖然一開始感到很辛苦，但是在堅持一段時間過後，她發現自己的身體狀態、柔軟度和精神狀態都比以前好了許多，進而開始接觸並喜歡上不同類型的運動。
JOEYTNG湯湯健身影片1.有氧拳擊操
有氧拳擊操是一種極具趣味性的力量有氧運動，它能夠快速提高心率，讓我們在最佳的脂肪燃燒狀態下鍛煉身體，同時也能紓解壓力非常過癮！這項運動同時融合了空手道、拳擊、跆拳道、太極和泰拳等各種武術元素，在鍛煉的過程中，幫助你從內而外釋放自我，跟著以下菜單訓練。
1.上半身熱身
2.上半身拳擊
3.下半身踢腿
4.全身燃脂雕塑HIIT
5.腹肌核心力量
JOEYTNG湯湯健身影片2.30分鐘全身TABATA
想要燃燒全身熱量，30 分鐘全身TABATA你必須跟上！訓練過程中總共有4個循環，每一次有8組練習動作，而每一個動作進行30秒的練習並且休息10秒，尤其能夠特別針對下肢訓練以及核心鍛鍊。
JOEYTNG湯湯健身影片3.15分鐘下腹訓練
專注在核心下腹的鍛鍊，虐出性感腹肌、人魚線，JOEYTNG湯湯這部影片在15分鐘內，一共有20組動作，包含：跪姿側抬腿、側平板撐捲腹、剪刀腳捲腹、快速腳踏車式捲腹、橋式、平板撐...等，強調核心肌群的感受和訓練。
JOEYTNG湯湯健身影片4.有氧間歇運動HIIT
在30分鐘的間歇運動HIIT影片中，JOEYTNG湯湯結合了跳繩和啞鈴，讓訓練變得更豐富、有感，也增加有氧運動和力量訓練的強度，練習中一共包含4組循環。
1.跳繩和自重熱身組 X 10
2.跳繩和啞鈴 HIIT X 12
3.跳繩和自重 HIIT X 10
4.跳繩和啞鈴 HIIT（聚焦核心肌群）X13
JOEYTNG湯湯健身影片5.1小時新手練習
身為運動新手的你，可以挑戰初階版的有氧運動！60分鐘的練習從熱身、有氧運動、拳擊運動以及腹肌訓練，一起燃燒脂肪，1小時就能消耗600 卡路里。
JOEYTNG湯湯健身影片6.15分鐘下半身皮拉提斯
下半身肥胖很難減？可以嘗試JOEYTNG湯湯15分鐘瘦腿、提臀影片練習，皮拉提斯的下肢練習，可以帶到核心以及肌力的訓練，減去大腿多餘脂肪的同時，也能提高臀線，練出緊緻蜜桃臀。
JOEYTNG湯湯健身影片7.20分鐘有氧運動
20分鐘有氧運動可以帶動到，大腿以及腹部肌群，結合跑跳、側步以及深蹲的動作，再結合針對核心的鍛鍊，雕塑身形體態，立刻與JOEYTNG湯湯跟著音樂節拍，一起熱血運動吧！
JOEYTNG湯湯健身影片8.每日瑜伽伸展
瑜伽運動不只可以幫助瘦身，還能讓體態受的更加漂亮，每日瑜伽伸展動作包含：下犬式、側平板伸展、深蹲式、前彎平板撐變化...等，雕塑出好看且勻稱的線條。
JOEYTNG湯湯健身影片9.10分鐘平板撐挑戰
影片在10分鐘內挑戰20個平板撐的變化動作，每個練習30秒，且中間不休息，挑戰菜單包含：熱身伸展、登山者式、側平板支撐、橋式...等，練完讓腹肌感覺被撕裂，堅持練習就能虐出性感腹肌、馬馬甲線！
JOEYTNG湯湯健身影片10.20分鐘啞鈴訓練
身為運動高手的你，想要增強訓練的強度，可以準備2.5公斤至5公斤的啞鈴，一起進行負重練習，中高強度的 HIIT 間歇性訓練，瘦身效果絕對看得見！
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文章授權轉載自《ELLE》。
整理：陳亮貽
