每次看到無袖洋裝都好想買，只是無奈手臂太肉，實在不敢穿；穿短袖 T-shirt 就是把袖子擠爆的節奏，真心覺得手臂是全身最難瘦的部位，用錯瘦身方式一不小心不僅沒瘦，還把手臂練壯真的想哭。
下面一組簡單的連續瑜珈動作，除了針對手臂之外也能練到臀部、腹部、核心。
下犬式
做下犬式時，背部打直，使背和腳呈現三角形。這個姿勢的重量會需要手臂支撐，將手掌打開，能夠穩固你的重心。
棒式
在下犬式後，將身體往前，形成棒式。腰部要低於肩膀，脖子向前伸展，視線凝視前方。然後收緊小腹，鍛鍊核心。
鱷魚式
將手臂收起至腰部的高度，讓你的身體貼近地面，並且保持背部平坦。這時候脖子還是要伸展出去喔！
上犬式
接著，視線向上，讓腳背貼地，手臂將上半身撐起。此時手臂要打直，儘量讓胸部與地面垂直，最要注意的是「大腿不能貼地」。利用手臂和小腿將身體支撐著。
海豚式
最後，放鬆你的頭部，用手肘與肩同寬，撐起的你的胸部，前臂平行平放地面，將臀部撐起之後要將腳跟放低，不可顛腳。最後再回到下犬式，循環。
瑜珈除了動作要到位之外，在過程中呼吸也是很重要的。每個動作維持五個深呼吸，慢慢的吸氣，將氣吸進肚子裡，你會感受到腹部的起伏（俗稱腹式呼吸）再慢慢的吐氣，五次之後換下一個動作。
瑜珈是很好的運動，除了能雕塑身材，也能放鬆你的心情。做完這一套的瑜珈也能讓你更容易入睡，而且睡得更好！今晚就來試試吧。
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【編輯 女大編輯部】
資料、圖片來源：YouBeauty
