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「用一張衛生紙瘦出大腿縫」茵茵傳授五招睡前輕鬆瘦

瘦身| By 楊丹 報導
2018/07/12 14:59

 

「用一張衛生紙瘦出大腿縫」茵茵傳授五招睡前輕鬆瘦一起來跟著茵茵用一張衛生紙瘦出大腿縫吧!而且只要睡前花點時間運動一下就可以了,非常適合懶人們啊~歡迎懶人姊妹們一起跟著這茵茵一起動一動,下個月讓我們一起瘦出大腿縫吧!

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躺下之後,屈膝將面紙”夾在”雙腿中間,記住運動的過程中不能讓衛生紙掉下來哦!

「用一張衛生紙瘦出大腿縫」茵茵傳授五招睡前輕鬆瘦

 

首先,雙腳屈膝向下點地X8

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「用一張衛生紙瘦出大腿縫」茵茵傳授五招睡前輕鬆瘦

 

夾著紙交叉踢腿X8

「用一張衛生紙瘦出大腿縫」茵茵傳授五招睡前輕鬆瘦

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再來,向上伸直X8

「用一張衛生紙瘦出大腿縫」茵茵傳授五招睡前輕鬆瘦

 

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接著,雙腳一起到左側再到右側X8

「用一張衛生紙瘦出大腿縫」茵茵傳授五招睡前輕鬆瘦

 

繼續,加上身體起來手去碰腳X8

「用一張衛生紙瘦出大腿縫」茵茵傳授五招睡前輕鬆瘦

 

完整影片↓↓

 

 

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「用一張衛生紙瘦出大腿縫」茵茵傳授五招睡前輕鬆瘦

 

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【編輯 楊丹】

影片、圖片來源:茵茵

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    「13 天瘦10 斤」哥本哈根減肥法食譜大公開!

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/07/12 14:00

    「13 天瘦10 斤」哥本哈根減肥法食譜大公開!
    哥本哈根減肥法是一個以13天為基準的減肥食譜,透過飲食來改善新陳代謝,這種減肥法也被稱作「丹麥飲食法」,是許多歐美人士愛用的減肥方法!不過編輯可要提醒大家如果吃完這13天食譜,接下來的生活你還是暴飲暴食,可是會復胖的!一起來看看這13天的食譜是甚麼吧。

     

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    第1天

    早餐:黑咖啡

    午餐:水煮蛋X2、水煮菠菜(可以大量攝取沒關係~)

    晚餐:烤牛排

    「13 天瘦10 斤」哥本哈根減肥法食譜大公開!

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    第2天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:火腿(200克)

    晚餐:烤牛排,沙拉(只可以加生菜或小黃瓜)和水果

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    「13 天瘦10 斤」哥本哈根減肥法食譜大公開!

    第3天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:水煮蛋X2、番茄沙拉、青豆

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    晚餐:1片火腿和沙拉(只可以加生菜或小黃瓜)

     

    第4天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:紅蘿蔔(水煮或生吃都可以) 、起司

    晚餐: 水果沙拉、優格

    「13 天瘦10 斤」哥本哈根減肥法食譜大公開!

    第5天

    早餐:紅蘿蔔(水煮或生吃都可以)、檸檬、黑咖啡

    午餐:烤魚、生番茄

    晚餐:烤牛排和沙拉

    第6天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:烤雞肉(200g)

    晚餐:水煮蛋X2、紅蘿蔔

    「13 天瘦10 斤」哥本哈根減肥法食譜大公開!

    第7天

    早餐:檸檬茶

    午餐:烤牛排和水果

    晚餐:任何東西

     

    第8天

    早餐:黑咖啡、可以加入方糖一起食用

    午餐:水煮蛋X2,煮熟的菠菜

    晚餐:烤牛排(200g)

    「13 天瘦10 斤」哥本哈根減肥法食譜大公開!

    第9天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:烤牛排和沙拉

    晚餐:火腿(200g)

     

    第10天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:水煮蛋X2、番茄沙拉、青豆

    晚餐:火腿和沙拉(只有小黃瓜和生菜)

     

    第11天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:紅蘿蔔(水煮或生吃都可以) 、起司

    晚餐:水果沙拉、優格

     

    第12和13天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:番茄和烤雞肉

    晚餐:2個煮熟的雞蛋和紅蘿蔔

     

    請注意吃完13天的哥本哈根減肥法後,如果之後飲食不當、沒有搭配運動,是非常容易復胖的!所以即使結束這13天的食譜,請記得要多喝水、多吃蔬菜、還有要吃飯!並且要每週至少運動3天,才可以讓身體的新陳代謝一直保持得很好,更不會容易復胖。

     

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    【編輯 楊丹】

    參考資料:fitnessrepublic

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      手臂:最難瘦部位!靠睡前五個瑜珈動作,今年夏天就能穿無袖

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/07/12 10:54

      手臂:最難瘦部位!靠睡前五個瑜珈動作,今年夏天就能穿無袖
      每次看到無袖洋裝都好想買,只是無奈手臂太肉,實在不敢穿;穿短袖 T-shirt 就是把袖子擠爆的節奏,真心覺得手臂是全身最難瘦的部位,用錯瘦身方式一不小心不僅沒瘦,還把手臂練壯真的想哭。

       

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      下面一組簡單的連續瑜珈動作,除了針對手臂之外也能練到臀部、腹部、核心。

       

      下犬式

      手臂:最難瘦部位!靠睡前五個瑜珈動作,今年夏天就能穿無袖

      做下犬式時,背部打直,使背和腳呈現三角形。這個姿勢的重量會需要手臂支撐,將手掌打開,能夠穩固你的重心。

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      棒式

      手臂:最難瘦部位!靠睡前五個瑜珈動作,今年夏天就能穿無袖

      在下犬式後,將身體往前,形成棒式。腰部要低於肩膀,脖子向前伸展,視線凝視前方。然後收緊小腹,鍛鍊核心。

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      鱷魚式

      手臂:最難瘦部位!靠睡前五個瑜珈動作,今年夏天就能穿無袖

      將手臂收起至腰部的高度,讓你的身體貼近地面,並且保持背部平坦。這時候脖子還是要伸展出去喔!

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      上犬式

      手臂:最難瘦部位!靠睡前五個瑜珈動作,今年夏天就能穿無袖

      接著,視線向上,讓腳背貼地,手臂將上半身撐起。此時手臂要打直,儘量讓胸部與地面垂直,最要注意的是「大腿不能貼地」。利用手臂和小腿將身體支撐著。

       

      海豚式

      手臂:最難瘦部位!靠睡前五個瑜珈動作,今年夏天就能穿無袖

      最後,放鬆你的頭部,用手肘與肩同寬,撐起的你的胸部,前臂平行平放地面,將臀部撐起之後要將腳跟放低,不可顛腳。最後再回到下犬式,循環。

       

      瑜珈除了動作要到位之外,在過程中呼吸也是很重要的。每個動作維持五個深呼吸,慢慢的吸氣,將氣吸進肚子裡,你會感受到腹部的起伏(俗稱腹式呼吸)再慢慢的吐氣,五次之後換下一個動作。

       

      瑜珈是很好的運動,除了能雕塑身材,也能放鬆你的心情。做完這一套的瑜珈也能讓你更容易入睡,而且睡得更好!今晚就來試試吧。

       

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      手臂:最難瘦部位!靠睡前五個瑜珈動作,今年夏天就能穿無袖

       

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      【編輯 女大編輯部】

      資料、圖片來源:YouBeauty

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