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出門在走,鎖骨要有!每天15分鐘、2動作練出天鵝頸,視覺瘦10公斤

瘦身| By 陳姿伃 報導
2018/07/13 12:18

出門在走,鎖骨要有!每天15分鐘、2動作練出天鵝頸,視覺瘦10公斤

一個人胖不胖,看他有沒有鎖骨就知道。像編輯我就是一個沒有鎖骨的女人(大哭跑開)。不過我們先天不良,後天就要好好培養,國外現在流行一個「鎖骨」健身操,雖然做起來有點辛苦,一次完整流程大約需要15分鐘,但連做七天之後就有明顯的效果。

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就算沒有真的瘦10公斤,只要鎖骨跑出來了,那個骨感大家也會誤以為你一下瘦超多。看起來瘦也是瘦啊!!女孩們~

15分鐘聽起來很久,但編輯幫大家看過一遍之後很快就知道其實只有兩個動作,讓我為大家分解一下:

一、鳥兒張開翅膀飛

出門在走,鎖骨要有!每天15分鐘、2動作練出天鵝頸,視覺瘦10公斤

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出門在走,鎖骨要有!每天15分鐘、2動作練出天鵝頸,視覺瘦10公斤

這個模仿鳥類展翅高飛的動作佔大部分,親自做一下這個動作可以感受到,這個動作除了很吃手臂的力量之外,鎖骨這一代的肌肉也會被緊縮到,所以這才是這個動作佔大部分的原因,肌肉緊實之後,凸顯鎖骨,自然看起來就瘦了。還可以順便瘦手臂喔!到後面還會有變化版的張翅飛翔,就是側左飛跟側右飛而已,很簡單。(好吧,是看起來很簡單,做起來手臂超酸的)

二、抬起手臂,手心向外推開

出門在走,鎖骨要有!每天15分鐘、2動作練出天鵝頸,視覺瘦10公斤

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在影片中第二部分就是雙手抬起45度角,向斜上方推,後面還會有變化式,是向後下方推。所以其實動作都不難,就是每一個動作都要做得確實,即使手很痠都不要偷懶,好好認真地做完15分鐘就很有感!

 

完整影片看這邊喔!

 

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出門在走,鎖骨要有!每天15分鐘、2動作練出天鵝頸,視覺瘦10公斤

 

【編輯 陳姿伃】

撰文:陳姿伃

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    1.保持信心

    雖然胖過,被取笑過,但他仍對一切保持著天生樂觀開朗的態度!就算別人取笑他,他也是一笑置之,也難怪現在在螢幕前的他這麼搞笑,總是散發給大家許多的正能量!他告訴大家,把別人對自己的調侃轉化成動力,就會更努力的前進了!

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    2.持之以恆的運動

    陳建州曾經在IG發布一張照片寫著:只要你有身體,你就是個運動員!對他來說減肥的不二法門就是運動!不管是陪孩子去游泳、或者打籃球、上健身房!只要有空他就會抓緊時間運動!

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    3.設下目標,不要放棄

    設下目標,才會有努力向前的動力!現在他已經努力的把體重降到89公斤,甚至還跟老婆范范說他已經準備要瘦到88公斤了!只要努力向前,經歷過這一切,才能體會到世界看待你的眼光和方式!跟更大家喊話:Just do it!

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      1.均衡飲食

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      2.運動

      固定到健身房運動,絕對是瘦身的好辦法之一!她也研發出一套自己的運動習慣~

      >先踩單車、慢跑等熱身運動 15分鐘

      >伸展運動 15分鐘

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      >有氧運動 40-60分鐘

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