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懶女人的天下來了,9招懶人瘦身法 連喝水都能瘦

瘦身| By 楊丹 報導
2018/07/17 10:21

懶女人的天下來了,9招懶人瘦身法 連喝水都能瘦

想要瘦身,但是沒時間上健身房。下班回家,被公事轟炸一整天只想好好放鬆。難道維持身材這麼難嗎?

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其實想要維持身材,可以從身邊很多小事著手,人說魔鬼藏在細節裡,或許沒時間上健身房,但是改變自己的一點點的生活習慣,可以交換完美的身材。

 

1. 善用樓梯

走樓梯是最貼近日常的運動。如果沒時間上健身房,走樓梯會很適合你,因為他不用讓你再花額外的時間運動,你只要用走樓梯取代搭電梯。要突然改變一個習慣是很困難的,可以慢慢開始,從一天一趟樓梯,慢慢戒掉電梯。

 

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2. 用小一點的容器吃飯

因為人在承裝食物的時,會淺意識的想要把容器裝滿。你的容器越大,你裝得越多,所以選擇小一點的容器,控制飲食的份量。寧可用小容器多裝幾次,也不要一次用大容器裝得太多。

 

3. 不要一邊看電視一邊吃東西

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研究指出,當你邊吃東西邊看電視時,會讓你攝取更多的卡路里。因為電視會分散你的專注力,讓你沒有意識自己吃了多少東西。就像一邊看電影,搭配爆米花,你不會注意到爆米花還剩多少,都是等到見底了才驚覺已經沒有爆米花了。

 

4. 充足睡眠

專家說,睡眠不足會讓降低你的新陳代謝,所以如果你睡不夠,就會很容易變胖。每天晚上可以給自己更多的時間培養睡眠的情緒,才能維持纖細的腰圍。

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5. 不要強迫自己不吃零食

越得不到的我們越想要,當你開始迫使自己不能吃零食時,或許剛開始有用,但等到你無法控制慾望,只嚐到一口就足以讓你暴走,你會吃得比以往更多!所以最好的方式是,規劃每天零食的份量,例如:你可以將一條巧克力平均給三餐。當然最重要的還是不能過量。

 

6. 在餐前喝一杯開水

其實喝水是很有飽足感的,所以在大餐之前可以喝一杯開水,提升身體的飽足感,自然不會吃得那麼多。

 

7. 學著喝點綠茶

綠茶能夠幫助你的新陳代謝,能夠促進你的消化,消化順暢自然就不容易胖,還能讓小腹平坦喔!

 

8. 坐著好好吃飯

研究顯示,站著吃東西不只讓你容易消化不良,而且也很容易讓你攝取更多卡路里,因為坐著吃會比較容易飽。

 

9. 多走路

許多短程的距離,我們可以用走路代替搭乘交通工具。走路除了能幫助你消耗熱量之外,更有助於心血管的健康,專家說走路甚至比跑步更健康。

 

這些是不是都超簡單的呢?改變這些習慣,想要維持身材不再要忍受飢餓,還能讓你的身體變得健康。但每件事的一開始都是最難的,可以循序漸進地改變,等習慣了之後,這些事情就像呼吸一樣簡單了。

 

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懶女人的天下來了,9招懶人瘦身法 連喝水都能瘦

 

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【編輯  女大編輯部】

參考資料:YouBeauty

 

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    先別提什麼地瓜、水煮蛋減肥法了!你首先「三餐要這樣吃」才有可能瘦

    瘦身| By 陳姿伃 報導
    2018/07/17 09:37

    先別提什麼地瓜、水煮蛋減肥法了!你首先「三餐要這樣吃」才有可能瘦

    你一定嘗試過很多各式各樣的減肥法,像是白開水減肥法、雞胸肉減肥法、水煮蛋減肥法等等。但這些都只是短時間之內讓你瘦下來的方法,不是長遠之計。如果我們要持續一輩子的瘦身苗條,那還是首先得從改變我們的飲食習慣開始。除了戒除重口味、重油重鹹重辣之外,還有三餐的進食時間也很重要。我們一一來看如果要瘦得長久,該怎麼調整我們的飲食吧!

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    一、固定吃飯時間

    先別提什麼地瓜、水煮蛋減肥法了!你首先「三餐要這樣吃」才有可能瘦

    首先就是三餐都要吃,如果你真的很擔心晚上攝取的熱量會很難消耗的話,你可以早點吃晚餐。但每一餐的時間盡量固定下來,間隔四到六小時,不宜太近也不宜太久。所以如果你要進行5點之後不進食的減肥法,你中餐就大概12點要吃,早餐就是8點吃。讓身體知道你每天固定時間都會都會攝取熱量之後,身體才敢消耗熱量。

    如果你有一餐沒一餐的,身體就會擔心儲存的熱量不夠,而不敢消耗,導致身體開啟節能模式,讓你精神不好之外,就算努力運動也會瘦不下來喔!

    二、早餐健康吃

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    先別提什麼地瓜、水煮蛋減肥法了!你首先「三餐要這樣吃」才有可能瘦

    早餐可以說是人一天當中最重要的一餐,所以有一種說法叫做「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」。早餐為什麼要健康吃、吃得好呢?早餐就像是要讓身體正常開機的一餐,如果營養不均衡,缺乏澱粉、蛋白質、維生素任何一項,接下來的一整天都很難有精神好好念書或上班。

    所以早餐建議吃三明治、漢堡,這類一次包含澱粉、蛋白質、蔬菜的餐點,但切記不要油炸的!如果三明治跟漢堡裡面夾的是過油的培根、炸過的豬排或雞排,都不是好的選擇。所以雖然說可以吃三明治跟漢堡,但還是要花一點心思挑選一下喔!當然你也可以自己混搭,自己準備蔬菜沙拉、白煮蛋、地瓜等等,這樣子也是一份完美個早餐,又可以同時達到你正在進行的特殊食品減肥法。

    三、午餐營養均

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    先別提什麼地瓜、水煮蛋減肥法了!你首先「三餐要這樣吃」才有可能瘦

    午餐盡量要吃飽,因為午餐如果沒有吃飽,非常影響你接下來一整個下午的作息,甚至你可能兩三點就餓了,手就忍不住去拿零食櫃的餅乾洋芋片來吃,這樣反而效果大打折扣,不如在正餐的時候把自己給餵飽,減少吃點心的機會。當然吃飽也不是叫你吃到整個人很撐,吃到七分飽就可以了,不然吃太飽的話下午也會昏昏欲睡,也不好。

    那午餐到底怎麼吃?除了營養要均衡,蔬菜、肉類、蛋白質、澱粉都要適量攝取之外,進食的順序也會影響你的飽足感還有攝取的熱量多寡。首先如果你有準備湯的話,就先從湯喝起,這個湯請不要有勾芡也不要是濃湯,喝清湯就好了,像是蘿蔔湯、番茄蔬菜湯等等。清湯之後是蔬菜,蔬菜之後是肉類等蛋白質,最後才是主食就是你的飯或麵包。

    主食盡量不要是白飯、白麵、白麵包,糙米、全麥麵包都會是比較好的選擇。如果你比較難消化糙米跟全麥麵包的話,也可以將澱粉換成芋頭或地瓜這類全自然澱粉。

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    四、晚餐熱量低

    先別提什麼地瓜、水煮蛋減肥法了!你首先「三餐要這樣吃」才有可能瘦

    我知道大家下班之後都想要大吃大喝,但如果你真心想要減肥,那就要注意晚餐的熱量攝取。晚餐盡量熱量低,少油少鹽少糖,油炸的食物不要吃,吃到飽等選擇更是不OK。也不要吃火鍋這種看起來很清淡但其實熱量超高的食物。

    晚餐會是比較適合實施你單一食物減肥法的時刻,如果你想實施雞胸肉減肥法、水煮蛋減肥法,就好好利用晚餐這一個時段吧!不過還是建議不要單一食物,還是要搭配一些蔬果會更健康,纖維素的攝取可以幫助腸胃蠕動,加速食物的消化,不會一直累積在身體裡面。

    水果也盡量挑選像是火龍果、芭樂這類低熱量的水果,糖分太高的如蘋果跟水梨就不會是好選擇。晚餐吃完之後到第二天的早餐之前都不要再進食囉!

     

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    【編輯 陳姿伃】

    撰文:陳姿伃 圖片來源:shutterstock

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      第一個動作

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      第一個動作,首先是站好、雙腳打開與肩同寬。然後雙臂張開,與地面平行。接著單邊膝蓋微彎,膝蓋不要超過腳尖。然後雙手下去碰腳板兩側,如上圖的姿勢。這個動作,左右兩邊各做20下,然後總共需要三個循環。

      第二個動作

      完全不費力!超簡單居家瘦身操:劉真3招同時練出美胸跟翹屁屁!

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      這個也很輕鬆,就是把膝蓋抬起來碰手肘而已。唯一一個需要注意的地方就是當腳下去的時候不要快、也不要大力的碰一聲踏在地上,最好是腳尖輕輕點地就好了。

      第三個動作

      完全不費力!超簡單居家瘦身操:劉真3招同時練出美胸跟翹屁屁!

      首先就是躺下來翹二郎腿!

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      完全不費力!超簡單居家瘦身操:劉真3招同時練出美胸跟翹屁屁!

      然後就是把腳抬起來貼著腹部,接著把雙手穿過二郎腿中間的洞、抱著雙腿,這個動作可以拉臀部兩側的肌肉,達到緊實屁股的效果。而凱文老師更在旁邊補充表示這個動作對於長期坐著、備受坐骨神經痛困擾的人尤其有效,可以舒緩坐骨神經痛。編輯覺得得救了,我晚上回去就要躺在床上做這第三個動作!躺著就能瘦超棒的還能舒緩疼痛!

       

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      完全不費力!超簡單居家瘦身操:劉真3招同時練出美胸跟翹屁屁!

       

      【編輯  女大TV精選】

       

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